10 fatos ardentes sobre o seu metabolismo

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O metabolismo é um tema quente quando você está tentando perder peso. Muitas pessoas acreditam que o metabolismo refere-se à velocidade com que o corpo queima calorias. No entanto, eles estão confundindo metabolismo com taxa metabólica basal (TMB), o que pode aumentar com base na quantidade de músculo contra a gordura do seu corpo contém.

Metabolismo, por outro lado, refere-se ao processo pelo qual as células são capazes de quebrar os nutrientes dos alimentos em energia para alimentar vários e necessários funções corporais incluindo-a frequência cardíaca, a digestão, respiração, circulação, e assim por diante.

Aqui estão dez fatos interessantes que você pode não conhecer o seu metabolismo …

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1. A glândula tireóide controla o metabolismo

O seu metabolismo, o que determina a taxa em que seu corpo é capaz de quebrar a comida em energia, é regulada por uma pequena glândula em forma de borboleta conhecida como a tireóide. A glândula tireóide está localizada na parte frontal do pescoço, perto do pomo de Adão. O cérebro envia mensagens para este “controle mestre” quando se trata de energia e produção de proteínas, regulação hormonal, e outros processos corporais (ou seja, a digestão).

2. Uma Underactive Tireóide afeta mais de seu peso

Muitas pessoas que têm problemas para perder peso reivindicação de ter uma disfunção da tiróide, o que significa que sofrem de uma taxa metabólica basal lenta (BMR). No entanto, uma disfunção da tiróide afecta mais de peso. Ela provoca uma série de sintomas, incluindo ganho de peso, fadiga, depressão, perda de cabelo, baixo desejo sexual, e pele seca, o que só pode ser remediado por medicação da tireóide.

3. Tamanho Determina necessidade metabólica

A ideia de que menores, mais finos indivíduos têm um ritmo mais rápido metabólica basal (TMB) ou capacidade de queimar calorias é realmente falsa. Na verdade, o seu tamanho e composição corporal (tecido adiposo vs. tecidos musculares) determina o quanto de combustível (ou seja, os nutrientes dos alimentos) de que necessita, a fim de produzir a energia para funcionar. Então, em essência, quanto maior você é; o mais combustível que você precisa para funcionar e maior será o seu BMR será.

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4. Aumenta o exercício regular Metabolism

Um aumento na atividade física irá aumentar o seu BMR. O principal objetivo é exercitar a uma taxa onde sua freqüência cardíaca aumenta quando se trata de exercício cardiovascular. O treinamento de resistência (ou exercício do rolamento de peso) é a maneira mais eficaz de aumentar a BMR-maior a sua massa muscular; quanto mais rápido seu corpo vai queimar calorias.

5. Os homens têm BMRs mais altos do que as mulheres

Devido ao fato de que a massa muscular magra determina quão eficientemente o corpo queima energia, os homens tendem a ter maior BMR do que as mulheres. Isso explica o termo “perna oca”, quando se trata de crescimento adolescentes que tendem a queimar o que comem muito mais rápido em comparação com meninas adolescentes que são propensas a tecidos mais gordura.

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6. metabolismo diminui à medida que envelhecemos

Há alguma verdade para o fato de que o nosso BMR gradualmente diminui à medida que envelhecemos em cerca de 2 por cento a cada 10 anos a partir de seu início e meados 20s. Isto pode ser devido a 2 fatores:

  • Nós perder tecido muscular à medida que envelhecemos
  • Nós tendem a diminuir a atividade física à medida que envelhecemos

7. Outros fatores que afetam o metabolismo

A genética também pode ser um fator injusto quando se trata da taxa em que nós queimamos individualmente calorias. Por exemplo, se você vem de uma família de ancestrais ajuste naturalmente magras; as chances são de que você permanecerá fina, independentemente do que você come.

8. Bater dieta Na verdade impede a perda de peso

Você pode ler sobre celebridades colocando-se através de crash dietas loucas, a fim de verter libras antes de um papel grande filme ou evento Hollywood. No entanto, dietas radicais, ou seja, dietas que nos privam de nutrientes vitais e de combustível para atingir a perda de peso drástica, só vai sair pela culatra. Na verdade, aqueles que consomem menos de 1.200 calorias por dia realmente retardar seu metabolismo, pois o corpo pensa que é passar fome.

9. Coma a cada 2 a 3 horas para promover a perda de peso

Uma maneira fácil para impulsionar o seu corpo para fora do modo de fome e em modo de perda de peso é mantê-lo alimentado com alimentos saudáveis. Em vez de longas pausas entre as refeições, torná-lo um hábito de consumir 3 pequenas refeições e 2 lanches saudáveis ​​por dia para promover a queima de calorias.

10. Aumentar o seu BMR com estimulantes

Além de exercício, treinamento de força, e o consumo de pequenas refeições, saudáveis, você pode dar o seu BMR um ligeiro impulso com estimulantes como especiarias e cafeína. Médicos especialistas dizem que beber 1, copo de 8 onças de café antes de um treino pode impulsionar BMR por 3 por cento. No entanto, perda de peso pós, bebidas e pílulas que prometem resultados drásticos e excesso de cafeína são perigosas. alimentos-como picantes pimentas-pode capsaicina estimula ligeiramente BMR, transformando-se a temperatura central do corpo, no entanto, não gimmick nunca vai tomar o lugar de um bom exercício moda, saudável velho.