10 provoca inchaço.

Você aconteceu às vezes vestindo seu jeans na parte da manhã e sentir que você levou 10 centímetros cintura?

Não, você não está imaginando coisas – você sofre distensão abdominal ventral temido! Mesmo se você executar todos os dias e comer saudável, muitos fatores podem contribuir para um inchaço súbito e inesperado, todos os dias.

Aqui estão 10 causas comuns (e surpreendente) de inchaço abdominal …

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1. Fibras de sobrecarga

Somos informados o tempo todo a comer mais fibras. Mas muitos que estamos a querer muito em pouco tempo, quando decidimos comer mais saudável no Ano Novo. Quando seu corpo não está acostumado a fibras e de repente você está começando uma dieta salada, cereais integrais, cereais ricos em fibras e frutas frescas – você vai experimentar inchaço doloroso. Então avançar em pequenos passos e introduza os alimentos ricos em fibras em sua dieta diária gradualmente.

2. Intolerância aos carboidratos

Muitos casos de inchaço são acionados por carboidratos lentos; especialmente se o estômago é distendido na hora após o consumo de alimentos ricos em fibras ou disparadores de gás alimentares, tais como nozes, legumes ou grãos. Se este for o caso, manter um diário alimentar para descobrir os gatilhos e evitá-los no futuro.

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3. Bebida de um acidente vascular cerebral

Claro, a hidratação é importante, mas é muito melhor para o seu corpo se você saborear a sua água ao longo do dia em vez de beber um litro em minutos. Enquanto a água gole promove regularmente a digestão saudável, beber muita água com um acidente vascular cerebral pode causar inchaço doloroso e um estômago cheio, porque o seu corpo não consegue absorver tudo o que H2O de cada vez.

4. Vitaminas e Suplementos

Você experimenta inchaço após a introdução de multi-vitaminas na sua dieta? Não é raro, e muitas vitaminas e suplementos contêm aditivos, tais como lactose e glúten, que produzem gás no sistema digestivo. Se este é um problema, optar por mais vitaminas naturais, lactose ou glúten adicionado ou obter suas vitaminas através de alimentos frescos.

5. Constipação

Como embaraçoso, pois é para falar sobre isso, a constipação é culpado de inchaço doloroso. Você pode fazer a diferença entre um gás e uma barriga barriga constipado pela tensão de sua barriga Buddha – se é sólido como uma rocha, você provavelmente terá que ir ao banheiro e experiência dificuldades. Se você suspeitar que a constipação, optar por alimentos ricos em fibra insolúvel – como farelo, sementes, frutas e legumes com sua pele que promovem evacuações naturais.

6. Pós e barras energéticas

A barra de energia hiper-proteína pode ser o que você dá energia antes de seus treinos. Mas a maioria das variedades compradas em lojas são ricos em duas coisas – frutose (ou maltodextrina) e carboidratos – que são, na verdade, concentrados de frutas, difícil de digerir e causa gás e inchaço. Não é realmente perfeito antes da aula de dança. Em vez disso, escolha alimentos baixos em frutose – como um iogurte e uma laranja – antes do treino.

7. Refluxo gástrico

Ao contrário de prisão de ventre, inchado que seu abdômen, inchaço abdominal superior, queima após uma refeição, pode ser causada por refluxo ácido. Esta doença crônica de ácido dispepsia provoca náuseas, arrotos e queima do esôfago e garganta após as refeições. Para evitar refluxo ácido, evitar comer salada ou vegetais crus com o estômago vazio, e evitar ir para a cama muito cedo após as refeições.

8. O excesso de peso na cintura

Quando você pensa sobre isso, faz sentido – o excesso de gordura ventral-se mais pressão sobre seu abdômen (especialmente quando você se senta para comer), que pode sufocar a digestão e causar inchaço desconfortável. Então, se você é o que se descreveu como “forma de pêra” (round meio), você pode sofrer com mais regularidade inchaço. Para evitá-los, fazer caminhadas curtas após as refeições e evitar ir para a cama depois de comer, porque torna a digestão mais difícil.

9. Intolerância à lactose

Se os produtos lácteos – queijo, leite, manteiga e creme – estão entre seus favoritos e você experimentar inchaço depois de ter comido, você pode estar sofrendo de intolerância à lactose. A intolerância à lactose é comum e pode ser tratada por consumo de lactase (enzima) e iogurte (bactérias benéficas). Mas se você tem uma alergia a caseína (proteína do leite de vaca), você deve evitar os produtos lácteos de vaca para o leite e soja queijo, ovelha ou cabra.

10. Evite substitutos do açúcar

Enquanto muitos de nós usam o açúcar falso por motivos de perda de peso, sucralose, aspartame, estévia e açúcar álcool (por exemplo manitol) em lanches, alimentos de baixo teor de gordura e refrigerantes sem açúcar pode causar inchaço doloroso, porque eles contêm substâncias químicas que o sistema digestivo está lutando para quebrar. Além disso, os adoçantes artificiais mais aumentar o apetite e encorajar o consumo exagerado.

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