10 prescrições de exercícios para saúde mental

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Embora Hipócrates sugeriu que a caminhada é melhor remédio do homem, o exercício se transformou em uma ferramenta popular para aqueles que procuram para esculpir, firme, e criar um corpo que está mais em alinhamento com o que nossa sociedade define como beleza. Embora alguns tenham escolhido um regime de exercícios bem equilibrada para a saúde do que a maioria de nós têm usado exercício (e talvez abusado exercício) com a esperança de ficar maior, menor, mais forte ou mais bonito.

Curiosamente, a pesquisa está agora sugerindo que o exercício não só pode ser importante para a saúde física, mas também pode servir como uma forma de medicação para muitos desafios de saúde mental. Mais importante, a dose de exercício parece mínima e fácil de aplicar para o mais movimentado de horários. Não estamos apenas a falar sobre o ditado sempre que o exercício pode elevar o humor, mas condições mais específicas de saúde mental que pode chamar para medicação e / ou terapia.

 

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1. Exercício e Saúde Mental Geral

Embora possamos estar cientes da ligação entre exercício e humor, a pesquisa também determinou que o exercício pode ter um efeito positivo sobre as emoções negativas, como raiva. Além disso, a atividade física promove uma sensação de conexão social no exercício com os outros, um aumento da sensação de domínio, e um nível elevado de auto-estima.

Trabalhar fora pode ter uma influência positiva sobre o sono (se você já é um sono decente), com o efeito aumentando à medida que sessões de exercício tornaram-se mais tempo de duração. Finalmente, estudos têm demonstrado pequenas, mas significativas, melhorias no funcionamento cognitivo entre idosos ativos que aumentam a sua atividade aeróbica.

2. Exercício e Depressão

Há um grande corpo de pesquisa sugerindo a eficácia do exercício sobre a depressão. Nanette Mutrie, professor de atividade física para a saúde, na Universidade de Edimburgo, afirmou que o exercício pode ter o mesmo efeito anti-depressivo sobre a depressão como outras terapias podem. Além disso, existe evidência para sugerir que aeróbicas e de resistência exercícios pode servir para suportar outras formas de tratamento de depressão moderada a grave.

psicólogos exercício sugeriram que para obter os benefícios do exercício para a depressão, deve ser apreciado com os outros. Por exemplo, caminhar em grupo ou com uma outra pessoa seria o ideal. Além disso, estudos têm mostrado que, quando nos conectar com a natureza que experimentamos um maior nível de bem-estar do que em um cenário ginásio.

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3. Exercício e Ansiedade

Há duas classificações de ansiedade; estado de ansiedade e ansiedade-traço. Se alguém está ansioso sobre falar na frente de seus pares, ela pode estar sofrendo de ansiedade estado durante um evento específico. Por outro lado, se uma pessoa é geralmente e cronicamente ansioso, ele pode estar sofrendo mais relacionada traço de ansiedade. A boa notícia é a pesquisa mostrou uma diminuição tanto no traço e estado de ansiedade após o exercício.

Curiosamente, uma única sessão de exercício pode reduzir a ansiedade estado, enquanto habitual exercício ao longo do tempo pode ter efeitos similares sobre aqueles que lidam com ansiedade-traço. De qualquer maneira, estudos têm mostrado que o exercício aeróbico, quando comparado com a resistência e flexibilidade da formação, é mais benéfica quando aplicada a pessoas altamente ansiosas.

4. Exercício e estresse crônico

Exercício sempre foi apresentado como uma forma eficaz de gerir o stress. Ela ajuda a reduzir a nossa sensibilidade ao estresse, bem como servir como uma almofada para os impactos emocionais negativos de eventos de vida significativos.

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Os pesquisadores relataram que aqueles que exercem regularmente são menos afetados por estas pressões da vida do que aqueles que não o fazem. Além disso, os estudantes que relataram a participação no exercício regular também relataram sentir menos stress, depressão e ansiedade.

5. Exercício e Transtornos Alimentares

Ao longo dos anos, tem havido muito debate entre ajudar os profissionais quanto à eficácia e segurança da introdução de exercício para aqueles que sofrem com transtornos alimentares como anorexia. Com o exercício que está sendo usado como uma ferramenta para perda de peso extrema, por que conselheiros introduzir esta ferramenta no tratamento e reabilitação de clientes?

Um estudo publicado em 2002 no Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, descobriu que a aplicação de terapia de exercícios para o tratamento de transtornos alimentares foi mais eficaz do que a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Os resultados incluem uma redução na motivação para a magreza, uma redução na compulsão e purgação, e um aumento na satisfação corporal entre os clientes.

6. Exercício e Tratamento da Toxicodependência

Semelhante à controvérsia em torno da adição de exercício para o tratamento de transtornos alimentares, tem havido alguma hesitação para aplicar exercício para o tratamento de drogas e álcool tratamentos de dependência. Mesmo assim, a pesquisa tem apoiado a implementação do exercício como uma forma de melhorar a auto-estima e ajudar a controlar a abstinência.

Além disso, porque já foi aceite como uma maneira de reduzir a ansiedade e depressão, o exercício pode aumentar a qualidade de vida e diminuir sentimentos de ansiedade e depressão que tende a associar-se com problemas de dependência.

7. Exercício e esquizofrenia

Em um estudo liderado 2009 pelo Dr. Stuart Biddle, publicado no Jornal de Saúde Mental, observou-se que o exercício tinha demonstrado efeitos positivos sobre esses desafios físicos e mentais de saúde associados com esquizofrenia. exercício prescrito, para esta população, tem mostrado para reduzir a depressão, ansiedade e ganho de peso potencial que pode resultar de medicamentos e um estilo de vida sedentário. Além disso, quando usado em combinação com medicação, exercício pode ajudar a lidar com as alucinações auditivas que vêm com esta doença mental.

Pessoas com doenças mentais graves têm uma tendência a tornar-se sedentário. Ao adicionar a prescrição de exercícios para o tratamento da esquizofrenia, pode ajudar a prevenir as doenças crônicas que estão associados com estilo de vida sedentário, como doença cardiovascular e respiratória.

8. Exercício e Demência

Com o envelhecimento da população norte-americana, podemos esperar para ver mais casos de demência, como a doença de Alzheimer. Pesquisas recentes têm sido capazes de demonstrar menor declínio cognitivo na ativa, caber adultos mais velhos quando comparados com os seus homólogos menos ativos e sedentários.

Pesquisa fora do Japão examinaram 60 adultos mais velhos entre 50 e 60 anos de idade. Não só os resultados sugerem que a inatividade física foi um fator de risco para demência, os pesquisadores descobriram que aqueles que participaram de caminhadas, jardinagem, dança, e ciclismo mostrou redução significativa dos riscos. Os indivíduos que participaram em esportes como ginástica, golfe, ou fazer jogging não demonstraram resultados semelhantes.

9. Prescrição Exercício para a Saúde Mental

Para muitos, o pensamento de ter que lidar com encontrar o tempo de exercício pode ser esmagadora (especialmente se a pessoa já é desafiado com um problema de saúde mental). Felizmente, a prescrição para o exercício e melhorado a saúde mental é extremamente user-friendly.

Começando com dois dias por semana durante 30 minutos cada sessão é uma ótima maneira de começar. Uma vez que o hábito começa a se formar, lentamente aumentar os dias por semana até cinco dias por semana. Juntamente com um aumento lento até 60 minutos por sessão levará a resultados positivos de saúde mental. A melhor forma de exercício é aquele que vai fazer e gosta de fazer. Andar a pé tem sido sugerido por fisiologistas do exercício a ser uma das maneiras mais eficazes para trabalhar fora e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora e com qualquer pessoa.

10. Exercício A adesão

A boa notícia é a pesquisa está mostrando a eficácia do exercício na saúde mental. A má notícia é que, com tudo o que sabemos e entender sobre o exercício, a taxa de abandono para exercícios novatos permanece elevado. A literatura que analisou a relação saúde mental / exercício afirmou a necessidade de mais investigação sobre como a atividade física deve ser prescrito para promover a participação a longo prazo.

Até então, é sempre uma boa idéia para se aproximar de um novo regime de exercício com cautela. Uma vez que são aprovados pelo nosso profissional de saúde para começar o exercício, começar com dois dias por semana e lentamente (muito lentamente) trabalhar até um máximo de cinco dias. Certifique-se de considerar o exercício prazer, apoio do grupo, e as atividades que se encaixam com os nossos estilos de vida (e contas bancárias). Lembre-se, um investimento em tempo e consideração no começo vai levar a um relacionamento mais sucesso com o exercício a longo prazo.