10 piores alimentos para café da manhã.

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Você provavelmente já ouviu que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia. E há de fato uma razão válida para este sábio conselho. A pesquisa mostra que começar o seu dia com um pequeno-almoço saudável ajuda é melhor correr para o seu nível ideal. Além disso, ele permite limitar o lanche crosta insalubres e lanches da tarde, impedindo-o de tomar quilos indesejados. No entanto, isso não significa que você deve enchê-lo com açúcar cereais ricos ou outro gordurosos ou super super alimentos açucarados nas primeiras horas da manhã. A chave para um pequeno-almoço saudável é uma combinação de carboidratos simples, proteína magra, baixo teor de gordura produtos lácteos e frutas frescas.

Em outras palavras, os 10 alimentos seguintes dar-lhe uma sobrecarga de açúcar e gordura, e há vitaminas essenciais necessários durante todo o dia. Evite estes 10 piores alimentos para café da manhã para começar o dia …

1. Bagel e queijo de creme

Se você Gavez um bagel com cream cheese na parte da manhã, você provavelmente não vai encher-se em cereais integrais, mas a gordura total por causa deste creme de queijo. Mas se é isso que você quer, você pode facilmente cortar calorias em meia brindando seu próprio bagel de você. Melhor ainda, evitar totalmente o queijo creme, e usar queijo com baixo cottage gordura ou manteiga de amendoim natural em vez.

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2. Caixas cereais

“Fruit Loops”, “Cocoa Puffs”, “Honey Nut Cheerios”, etc. Você provavelmente está bem familiarizado com os cereais comprados em lojas que são projetados para apelar para as crianças como o maior. Estes cereais processados ​​são ricos em açúcar e fornecer-lhe energia até 10h30. Além disso, a dose recomendada (¼ xícara) realmente não vai satisfazer o seu apetite. Por causa disto, você terá que consumir pelo menos 2-3 copos para encher-te!

3. Smoothie

Alguma vez você já se perguntou por que smoothies são tão doce? Bem, porque eles estão cheios de açúcar! A maioria das variedades compradas em lojas contêm gordura do leite de alta ou, pior ainda, sorvete. Dito isto, eles são uma sobremesa melhor do que um alimento de pequeno almoço. Em vez de comprar seu café smoothie, preparar-se em casa usando iogurte grego, leite desnatado ou amêndoas sem açúcar, frutas frescas e um punhado de vegetais (como espinafre) .

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4. Donuts

Não importa o que suas rosquinhas favoritos são suaves para quebrar, ou vidros com mel revestidas de açúcar, eles estão cheios de gordura e açúcar, e, portanto, que irá satisfazer o seu paladar com bela manhã e nada mais … Oh yeah, ele também vai fazer com que você, provavelmente, uma visita dental (especialmente uma vez que se considera que uma rosquinha inteira contém cerca de 6 gramas de gordura e 250 calorias, e um batatas fritas de maçã ou cheios guloseimas creme contém, pelo menos, 9 gramas de material gordura e 300 calorias). Obter bem e optar por uma rosca de trigo integral para ser torrado em casa para uma refeição saudável.

5. Scones (bolo) para o pequeno almoço

Os scones são apenas felicidade, especialmente se preparado pela avó, certo? Eles estão cheios de manteiga e açúcar e quase livre de calorias, fibra ou proteína! E isso não muda mesmo se você Espalhe o creme de leite.

6. Granola

Claro, ele se parece com uma mistura saudável de mel, açúcar mascavo, aveia e frutas secas, mas pense novamente. Esta loja de caixa de cereal comprado pode conter até 10 gramas de gordura e 400 calorias por porção, que prevalece sobre um donut vidrada. As caixas de granola contêm grande quantidade de açúcares escondidos, a menos que você comprar um variedade orgânica conscientemente com base em açúcares simples ou grãos fazer o seu próprio em casa.

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7. Panquecas e salsicha

Pancake e bolachas que estão surgindo nos Estados Unidos você preencher carboidratos e gordura, especialmente se considerarmos o que está nas salsichas que servem café da manhã. Servido em um xarope de milho (ou xarope de bordo), panquecas e salsichas tem cerca de 800 calorias vazias.

Estaladiça 8. Sanduíche

Claro, ele se parece com um saudável café da manhã: ovos, carne, queijo e torradas, mas quando você realmente ingredientes separados deste pequeno sanduíche, você recebe um ovo com prato de foie, presunto ou bacon, queijo alto teor de gordura derretida, manteiga, e biscoito sem qualquer fibra dietética. Em vez disso, fazer um em casa usando claras de ovos, queijo com baixo teor de gordura e duas fatias de pão de centeio integral, mas sem manteiga!

9. Burritos

Reaquecimento no microondas e pronto para comer burritos são muito úteis para um rápido. No entanto, a maioria contêm o valor de um dia inteiro de gordura saturada, para não mencionar que você precisa mais de um burrito para satisfazer o seu pequeno-almoço. Você realmente acha que houve um valor nutricional do que tortilla preenchido metade de um pedaço de carne de porco recheados com queijo e hash brown? Acreditem em nós, é um cocktail especial cheio de gordura que provavelmente não vale a pena!

10. Bolinho gigante e café

Digo “bolinho gigante” porque eu estou me referindo ao fato de que a maioria dos bolos compradas em lojas contêm bastante gordura e calorias para compensar o tamanho de três muffins. Os bolinhos estão assando um bolo para a sobremesa como uma opção de pequeno-almoço, se o de banana sabor, nozes ou cenoura.