10 pilares de uma dieta saudável

Há poucas palavras mais verdadeiras neste mundo do que “você é o que você come”, mas todos muitos de nós se recusam a dar atenção a esta máxima eterna. Nós comer muita junk food e pedir aos nossos amigos, “Pareço um cheeseburger para você? Eu?”

Claro que não. Mas o mais lixo você come, mais o dano que você está fazendo ao seu corpo.

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Você pode não perceber, mas o alimento afeta praticamente cada parte de sua anatomia, a partir de sua pele para os seus olhos, e de seu coração para sua corrente sanguínea. O mais lixo você come, pior você vai se sentir a longo prazo.

As pessoas saudáveis ​​que aderem a uma dieta saudável sabe onde ele está. Eles sabem que a boa comida fornece a chave para eliminar as condições da pele traquinas, reduzindo o risco de doenças debilitantes, bem como a cura fadiga, dores de cabeça e até mesmo o resfriado comum.

Se você estiver olhando para começar sábio sobre o que você colocar no seu prato na hora das refeições, aqui estão os 10 pilares de uma dieta saudável.

Lemons

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Apenas um único limão contém toda a sua quantidade diária recomendada de vitamina C, o que significa que você poderia começar todo o seu pontapé C na hora do almoço. Quão grande é isso?

A vitamina C reduz os níveis de colesterol ruim, enquanto a elevar seus bons, e isso ajuda a fortalecer os ossos. Limões também pode reduzir o risco de câncer e estimular o sistema imunológico.

Se você não está muito interessada em comer limões inteiros, você pode sempre suco eles. Alternativamente, como sobre a tentativa um pouco de água de limão na parte da manhã? água de limão é a forma mais potente de liberação de toxinas do seu corpo, ficando-lhe, assim, mentalmente e fisicamente preparado para o dia seguinte.

Algas marinhas

Os japoneses gostam de comer algas, e muitos comê-lo em uma base diária. E porque o Japão é o lar de algumas das pessoas com maior longevidade no planeta, você tem que ouvir sempre que eles têm algo a dizer sobre dieta.

Algas na verdade é uma das mais antigas super alimentos do mundo e tem sido ajudar as pessoas a viver mais tempo por milhares de anos. Ele é rico em proteína, bem como numerosas micronutrientes, tais como iodo, magnésio, ferro e cálcio. Além disso, melhora a acuidade visual, saúde bucal, pele, enquanto que a redução da pressão sanguínea e de suporte a saúde dos ossos. É apenas fabuloso!

Bananas

Embora as bananas são uma fruta tropical, eles se tornaram um favorito americano. Este é certamente por causa de seus benefícios de saúde. Bananas lhe dar mais energia, melhorar a digestão, aliviar úlceras, e são uma grande fonte de várias vitaminas e minerais.

Brócolis

Quando eu era criança, minha mãe, literalmente, só nunca comprou cinco vegetais:

  • Brócolis
  • Couves
  • Cenouras
  • Alface
  • Pepino

Eu não gosto de nenhum deles, e eu particularmente não gosta de brócolis.

No entanto, o brócolis é algo que você crescer a gostar medida que envelhecem. E se você ainda não voltaram a ele depois de sua mãe força-alimentou-lo como uma criança e lhe deu pesadelos para a vida, você deve considerar aliviar-se de volta para ele agora, porque apenas um brócolis talo contém toda a sua quantidade diária recomendada de vitamina K e vitamina C.

Ambos estes nutrientes ajudam a fortalecer os ossos e reduzir o risco de desenvolver certos tipos de câncer.

Chocolate escuro

“É o chocolate escuro um pilar de uma dieta saudável? Mesmo?!”

Eu ouço você chorar para fora de sua sala de estar que você ama Beauty and Tips agora porque nós estamos dizendo para você comer mais chocolate.

E é verdade que o chocolate escuro em obras particulares maravilhas para sua saúde. As pessoas que inteligente sobre sua dieta comer 2 – 3 blocos de chocolate preto por dia, pois reduz a pressão arterial. Rico em flavonóides, chocolate escuro também reduz o colesterol ruim e aumenta bons.

O truque é não exagere. Apenas 2 – 3 blocos por dia é suficiente para sentir os benefícios, e quanto mais teor de cacau, melhor.

Couve

Kale é conhecida como a rainha dos greens porque melhora a sua pele e dos olhos saúde, estimula o sistema imunológico e reduz o risco de câncer.

Se não tiver certeza do que fazer com couve, apenas usá-lo como um substituto para o espinafre. Ou, você pode dobrar para baixo em sua saúde e comer os dois ao mesmo tempo!

Salmão

O salmão é um alimento cerebral bem conhecido que nos permite concentrar em qualquer tarefa em mãos. Mas salmão também é rico em ômega – 3 os ácidos gordos, o que garante que este óleo de peixe reduz o risco de câncer, doenças cardíacas e depressão.

Além disso, se você comer apenas três onças de salmão por dia, você pode reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer em 50%.

Pessoas que são sábios sobre sua dieta vai caber salmão em pelo menos três vezes por semana. Você pode comer no café da manhã com ovos mexidos, no almoço com legumes ou no jantar, como parte de um bagel de queijo creme.

Alho

Cozinhar com alho é algo que você deve tentar fazer pelo menos quatro vezes por semana, mas nutricionistas recomendo que você consumi-lo todos os dias da semana. Isso ocorre porque o alho é tão bom para você e garante um lugar no de ninguém 10 pilares de uma dieta saudável.

O alho é rico em nutrientes, mas pobre em calorias. Entre a sua nutricional composição é a vitamina B6 e C, manganês, selénio e fibra dietética.

O alho pode curar o resfriado comum, combater a infecção e reduzir a pressão arterial.

Nozes

As pessoas saudáveis ​​que comem dietas saudáveis ​​são loucos por nozes – e para a razão alimentos. Embora haja toda uma rica de porcas diferentes lá fora, a maioria deles são bons para você e agir como o dia lanche perfeito.

Nozes estão entre nossos principais favoritos aqui no Beauty and Tips. Eles são ricos em ômega – 3 os ácidos graxos, e eles também proteger contra os danos UV do sol.

Abacate

Abacate do são classificados como frutas, embora eles se parecem com legumes. Mas embora eles podem estar sofrendo de uma crise de identidade, tudo o mais sobre eles é tudo de bom.

Estes frutos são ricos em potássio e gorduras boas, enquanto baixa em frutose (mau açúcar – que é incomum para uma fruta). Eles também são ricos em fibras, ácido fólico e vitamina E.

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