10 perfeitos posturas de ioga pré-natal.

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A gravidez é uma experiência maravilhosa, interessante e desconfortável, especialmente enquanto ele progride. No entanto, a ioga pode ajudá-lo durante este corpo de transição e vida! Yoga é uma prática benéfica e fácil continuar durante a gravidez. Há muitas poses para escolher, e eles podem ser facilmente modificados para ajustar seu nível de conforto eo progresso de sua gravidez.

Aqui estão algumas posturas que podem ajudar a prevenir ou aliviar a dor e pressão, e ajudar os músculos enquanto esticam para fazer o quarto para o bebê. E como de costume, preste atenção ao seu corpo e ajustar com base a sua sessão de yoga.

1. Postura de estiramento laterais

Haverá momentos em que você se sentir cansado ou mesmo completamente drenado de sua energia durante a sua gravidez. É fácil de passar grande parte do dia sentado, seja no trabalho ou em casa, e isso é o que você esgota. A postura de alongamento lateral é uma postura forte e energizando a tentar.

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Essa postura exige firmemente plantados pés no chão, fortalecer as pernas, e abrir os quadris. Ao estender os braços sobre a cabeça, o corpo inteiro é esticado sobre esse lado dos dedos para os dedos dos pés. Você também pode descansar sua coxa não-tenso em seus braços, e seu estômago permanece para a frente para o equilíbrio e não prejudicar o bebê.

2. Posição gato / vaca

Dor nas costas é geralmente desagradável, mas agora você adicionar 10 quilos para a frente do seu corpo, ver como se sente! A maioria das mulheres sofrem de dor nas costas ou “voltar ao trabalho” durante a gravidez. Felizmente, a postura do gato / vaca pode melhorar as coisas.

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O ligeiro movimento de balanço da postura do gato na postura da vaca vai aquecer a coluna vertebral, para mover os músculos ao redor e esticar seu corpo. O movimento também move o peso do bebé de distância a partir da coluna, o que é um relevo. É uma postura de yoga simples e fantástico praticar durante a gravidez, e ideal para a prática de se você sofre de dor nas costas.

3. Postura torção Bharadvaja

Você passou um dia em pé desconfortável? Teste uma postura sentada. Esta torção fácil é que os benefícios durante a gravidez, especialmente durante o segundo trimestre: o reforço da volta inferior, o alívio da dor nas costas, pescoço rígido e até mesmo dor ciática. Muitas mulheres nunca sofreu de dor ciática antes da gravidez, de modo a manter essa postura na mão!

Esta postura também é ideal para esticar os ombros, coluna e quadris. Todas as áreas do corpo que se sentem mais pressão e peso como o bebê cresce.

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Estique 4. Side sentado

Quanto mais tempo a gravidez avança, mais você vai ter problemas com as coisas antes consideradas fácil como colocar em seus sapatos. Quando o bebê cresce, é importante encontrar o máximo de espaço possível em nosso peito.

O estiramento lateral do sentados para abrir os lados da cintura e pélvis e esticar quadris. É uma postura sentada simples, com muitos resultados. Você pode facilmente praticar esta postura os dias em que os pés fazem você sofrer. Se os ossos de suas nádegas estão pressionando o desconforto fundamento e causa, coloque um cobertor dobrado sob a parte traseira. Às vezes, um tapete de yoga não é suficiente.

5. Posturas Guerreiro I e II

As posturas em pé são ideais para melhorar a concentração, o equilíbrio e estabilidade. E o Warrior I e II das posturas tem uma infinidade de benefícios para a saúde. Fortalecimento braços, ombros, pernas, tornozelos e costas, essas posturas também abrir o peito e os pulmões para melhorar a circulação e respiração.

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Ambas as posturas Guerreiro também são benéficos para energizar o corpo inteiro. Guerreiro II particularmente ajuda a aliviar a dor nas costas durante o segundo trimestre, pode aliviar a dor ciática e pode ser terapêutico para mulheres com pés planos.

6. Posição cão de cabeça para baixo

Você quer se sentir dinâmico? Esta postura é ideal! A postura do cão de cabeça para baixo cargas de benefícios para a saúde. Além de construir a densidade óssea e estimular a circulação, alivia a rigidez e dores nas costas, e você acorda! Se a pressão sobre os braços é desagradável, cair sobre os antebraços e ajustar a postura. Esta variação é chamada a postura golfinho.

Se seus calcanhares não tocar o chão, não é um problema. Às vezes os isquiotibiais não são suficientemente flexíveis, e, neste caso, utilize um cobertor dobrado ou travesseiro sob seus calcanhares. Se você tem hipertensão, consultar um médico antes de praticar esta postura, o que não é recomendado para mulheres durante o terceiro trimestre da gravidez.

7. Coloque a criança

A postura da criança é ideal para estender a coluna e ancorado ao chão. Ele é usado em muitas práticas de yoga diferentes como a postura de descanso entre os asanas. Esta postura é adequada durante a gravidez com algumas modificações. Ouvir o seu corpo é importante, especialmente durante a gravidez.

Você pode notar que a postura da criança, os topos dos pés ou joelhos sofrem de contato com o solo. Neste ponto, coloque um cobertor dobrado sob seus pés / pernas. Você também pode querer ajustar o espaço entre suas pernas, dependendo do tamanho de sua barriga. Se você não é capaz de colocar confortavelmente sua testa no chão durante esta postura, empilhar cobertores dobrados na frente de você, ou usar almofadas e vire a cabeça para o lado.

8. Pose da árvore

A postura da árvore é uma postura divertida e ideal para o equilíbrio, mas também para chamar a atenção. Na medida que o avanço da gravidez, o seu equilíbrio e centro de gravidade pode realmente desviar. O crescimento de sua barriga pode realmente dar-lhe uma sensação de desconexão com as coisas que estão abaixo de você.

Use a postura do eixo para se reconectar e ganhar confiança como a gravidez avança. O equilíbrio em todos os aspectos da vida é importante, mas iniciando sua jornada para a maternidade, manter o seu equilíbrio será extremamente benéfico.

9. Posição da cabeça da vaca

Carregar o peso do mundo e uma barriga que cresce continuamente, você terá um bom trecho ombro. A postura da cabeça da vaca é ideal para esticar o peito e os músculos das costas inferiores (latissimus dorsi musculares).

Esta é uma das melhores posições para esticar os ombros. A postura da cabeça da vaca se estende a parte superior dos músculos das costas, braços, tórax, quadris e coxas. Muitas pessoas sentem essa postura em suas mãos, braços e tornozelos. Use tiras se você não conseguir chegar a suas mãos.

10. Fácil Postura

Esta postura é muitas vezes praticado durante a meditação, e está sentado no chão com as pernas dobradas confortavelmente. A postura fácil relaxa os músculos, acalma a mente e ajuda a voltar ao momento presente.

Ao reduzir a pressão e abrandar o ritmo cardíaco, essa postura ajuda a acalmar. Fique sentado em fácil postura sempre que precisar paz de espírito, e lembre-se que grande parte do trabalho de parto é aprender a relaxar os músculos que não são usados.