10 pequenas mudanças para ganhos de saúde de grande coração

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Se a doença cardiovascular é executado em sua história familiar, em seguida, a prevenção deve ser parte de cada seu estilo de vida dia. Equilibradas pressão arterial e níveis de colesterol-de incorporar o exercício físico diário, dieta saudável, parar de fumar e reduzir o excesso potável são vitais no esforço para frustrar um derrame ou ataque cardíaco.

Afinal, é as mudanças menores, como estes, que fazem o maior impacto sobre sua saúde do coração …

1. Comece seu dia de folga

Você deve sempre tomar café da manhã e você deve sempre fazer com que o pequeno-almoço como saudável e nutritivo quanto possível, pela ingestão de frutas frescas, proteínas magras (ovos, iogurte grego e laticínios com pouca gordura), e cereais integrais complexas (ou seja, aveia e cereais integrais ).

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2. Curb ingestão de açúcar

Concentre seu dente doce em um adoçantes poucos, natural e de alta qualidade (ou seja, mel, chocolate escuro, alfarroba, ou xarope de bordo), em vez de grandes quantidades de doces refinados, processados. Isso deve incluir o açúcar refinado de refrigerante, sucos adoçados, bebidas energéticas e cafés, que escondem açúcar e torná-lo facilmente consumível na forma líquida.

3. Comer frutas frescas e Veggies

Comer a abundância de frutas e legumes em um dia vai encher-se (com fibra) e ajudar a reduzir ânsias de fome para alimentos processados ​​com uma tonelada de açúcar, calorias e gorduras. Se você está preocupado com o custo, comprar alimentos congelados barato fora de temporada e loja em mercados de agricultores na temporada.

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4. Manter a higiene

Eu não quero dizer para você se tornar hiper-vigilantes com os produtos de limpeza, só não se esqueça de escovar os dentes, lavar as mãos, bem como todos os alimentos frescos ou superfícies de cozinha / prep para proteger seu corpo contra germes da gripe e bactérias, que pode causar infecções que danificam o coração.

5. Tome Time Out

Dê uma pausa para si mesmo a cada dia. Este momento de me-tempo deve ser usado para respirar, relaxar e descontrair, especialmente se sua vida é o estresse-pesado. A mera hora para si mesmo (ou seja, para uma aula de ioga, mediação, ou um passeio para limpar a cabeça) pode acalmar os nervos e ajudar a diminuir a pressão arterial.

6. Dê Graças

Aproveite o tempo a cada dia para ser grato para os aspectos positivos em sua instância de vida para, sua casa, seu trabalho, sua família, um parceiro de apoio, ou um amigo. Aviso de suas bênçãos vai colocá-lo em um estado de espírito positivo e banir o tipo de negatividade, o cinismo, raiva e amargura que podem contribuir para o estresse, pressão arterial alta e doenças cardíacas.

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7. Coma marisco

É perfeitamente bem se você é uma carne-amante. Afinal de contas, é tudo sobre o tipo de carne que você jantar em. Enquanto dieta rica em carne vermelha pode levar a coração problemas de uma dieta rica em cortes magros de peixe (ou seja, salmão e atum) proporciona gorduras saudáveis ​​para o coração, permanecendo baixa em calorias … e na cintura.

8. Bomba Alguns Ferro

Você não tem que atracam enormes halteres para fornecer o tipo de treinamento de resistência que fortalece os músculos e coração. Comece com exercícios de peso corporal ou pesos de mão luz (ou seja, o intervalo de formação ou uma aula de yoga).

9. Integrar Cardio

O exercício cardiovascular, tão pouco como 30 minutos por dia, deve ser parte de seu regime coração de coração, especialmente se você está transportando cerca de algumas libras extra e / ou corridas doenças cardíacas em sua família. Comece por tomar um passeio a cada dia (ou seja, em seu almoço ou depois do jantar) e sua maneira de trabalhar para um exercício mais vigoroso.

10. Nosh em Nuts

Um punhado de nozes, matérias sem sal (isto é, nozes, amêndoas, amendoins, e nozes) é excelente para o seu relógio, pois contém ómega-3 saudáveis ​​(ou alfa-linolénico chamado ALA), um tipo de ácidos gordos essenciais. Incorporar nozes em seus lanches diários, pequenos-almoços (ou seja, de aveia), almoço (ie., Em saladas) e jantar (ie., Em frituras).