10 ótimos alimentos que são os mais elevados em iodo

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O iodo é um mineral essencial que todos nós precisamos para o bom funcionamento das nossas glândulas tireóide e, a falta de iodo na dieta pode levar a glândula torna-se ampliado, o que pode causar letargia e uma redução na eficiência do sistema imunológico. A deficiência de iodo também tem sido associada a problemas de saúde mental como depressão e ansiedade e para um aumento do risco de certos tipos de câncer. Globalmente, a deficiência de iodo afeta mais de dois bilhões de pessoas, o que tem levado a muitos governos considerando fazer a adição de iodo ao sal como uma forma de resolver o problema, porque um dos outros efeitos da deficiência de iodo, é prejudicada a capacidade de aprendizagem em crianças. A dose diária recomendada de iodo para um adulto é 150mcg e é ligeiramente mais elevada para as mulheres grávidas em 220mcg. A boa notícia, porém, é que é fácil para se certificar de que você está recebendo o iodo suficiente na sua dieta. Tudo que você precisa fazer é aumentar a quantidade desses dez grandes alimentos ricos em iodo que você pode incorporar em sua dieta.

1. Cranberries

Cranberries, que já recebem uma grande votação de saúde por causa de seu alto teor antioxidante, também classificar altamente na lista de alimentos com alto teor de iodo. Se você comer apenas 4 onças de cranberries, você estará recebendo um 400mcg enorme de iodo, por isso mesmo apenas um punhado, iria ajudá-lo a cumprir sua cota diária.

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2. Cheese

Queijo vai manter os ossos fortes e saudáveis, que irá fornecê-lo com proteínas e essencial vitaminas do complexo B e, ele vai te dar um pouco do seu necessidade diária de iodo. Nem todos podem comer produtos lácteos, mas se você puder, queijo irá fornecer-lhe cerca de 15 mcg de iodo para cada onça que você come.

3. Batatas

O bom e velho batata comum é também um dos alimentos surpreendentes ricos em iodo. Comer um tamanho médio batata cozida, com a sua pele, e você estará recebendo em torno de 60mcg de sua exigência de iodo por dia. Em geral, é melhor comprar batatas orgânicas se você pode, porque as batatas são notórias para absorver e pendurado em pesticidas e outros contaminantes.

4. Algas

Algas é o número um alimento rico em iodo e, é tão rica no mineral que muitos suplementos de iodo são realmente derivado de algas marinhas. Basta polvilhar algumas algas secas em sua salada seria suficiente, porque apenas uma colher de sopa de algas, por exemplo, contém 2,000mcg de iodo.

5. Morangos

Morangos deliciosas embalar completamente um perfurador quando se trata de conteúdo de iodo também, e uma xícara de morangos frescos você vai chegar a 10% do caminho em direção a sua exigência de iodo por dia. Uma chávena de morangos contém 13mcg de iodo.

6. Cod

Seafood é uma boa fonte de iodo e um dos melhores peixes para comer para o efeito é o bacalhau. Cod lhe proporciona uma fonte de baixa caloria de vitamina E, de magnésio, de cálcio e de potássio, bem como o iodo. Uma peça três onças de bacalhau iria fornecer-lhe com 99mcg de iodo, que é mais de 60% de sua quantidade diária recomendada.

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7. Feijões do Haricot

Todos os grãos de proporcionar uma boa fonte de iodo, mas é grãos secos que são de longe o melhor. Apenas metade de uma xícara de feijão branco irá fornecê-lo com 32mcg de iodo, bem como cargas de fibra dietética para manter seu sistema digestivo em bom estado de saúde. O feijão é também uma boa maneira de reduzir o colesterol no sangue e manter uma pressão arterial saudável.

8. Mama Turquia

Magra baixo teor de gordura, peito de peru é um alimento bem conhecido para a obtenção de proteínas sem muitas calorias, mas também é uma boa fonte de iodo. A três porções onças de peito de peru lhe dará proteína construção muscular, vitaminas do complexo B e um quarto da sua quantidade diária recomendada total de iodo.

9. Sal cristal Himalaias

Nós também incluímos sal cristal himalaia na nossa lista de alimentos ricos em iodo. Como todos, sal de cristal Himalaia deve ser apreciado com moderação, mas contém mais de 80 minerais que seu corpo pode usar, incluindo iodo. Sal cristal Himalaia é tão alta em iodo que metade de um grama iria fornecer-lhe com mais de sua necessidade diária. Simplesmente trocando o sal de mesa regular para sal cristal Himalayan iria aumentar significativamente a sua ingestão diária de iodo.

10. Prunes

E, finalmente, um dos alimentos surpreendentes ricos em iodo são ameixas. Ameixas secas também são uma fonte incrível de muitas vitaminas e minerais. Uma porção de ameixas irá fornecer-lhe com muita fibra e vitaminas A e K. Além do mais, se você comeu cinco ameixas secas por dia, você estaria recebendo quase dez por cento de sua exigência de iodo, do que sozinho.

Sabe outros alimentos ricos em iodo?

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