10 ótimas refeições para comer durante a gravidez

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Comer para um nem sempre é fácil, especialmente quando estamos insistindo sobre a nossa saúde. Por exemplo, nós temos um pedaço de bolo para a sobremesa ou devemos realmente se ater apenas a um pedaço de fruta hoje?

Comer para dois, no entanto, é um outro jogo totalmente que é uma responsabilidade muito nervo-wracking.

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As perguntas que passam por uma mente da mãe-a-ser são muitas. Quanto peixe devemos comer antes de consumir muito mercúrio? Devemos buscar o nosso proteína da carne ou isso seria demasiado gordos? Como cerca de ovos, eles estão bem? Ou eles estão cheios de colesterol que é ruim para o nosso bebê?

Tanto perguntas!

Faz você se sentir como abrir seus lanches armários e excessiva ingestão de uma barra de doces na frente de Netflix.

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Mas antes de fazer isso, nós da Beauty & Tips ter reunido informações das principais especialistas em nutrição do que as mães grávidas devem estar comendo. Vamos dar uma olhada em suas principais melhores dicas sobre os alimentos para comer durante a gravidez.

Ovos

Um único ovo dá-lhe cerca de 90 calorias, o que não é muito ruim. Além dessas calorias, ovos também são ricos em lotes de bondade. Eles são carregados com um escalonamento doze vitaminas e minerais, bem como muita proteína. E proteína é o que você precisa quando você tem uma colisão.

Os ovos também contêm algo chamado de colina, o que ajuda o seu bebé a crescer e aumenta a sua saúde do cérebro. Se você é mais experiente, alguns ovos também contêm ômega – 3 gorduras que ajudam com a visão de seu filho nascer. Ovos que contêm ômega – 3 de vai anunciá-lo em seu rótulo sob algo chamado DHA.

Além disso, o teor de colesterol encontrado nos ovos não é mau de todo.

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Cereais fortificados

Pequeno-almoço é uma refeição tão importante. Se você usou para ignorá-lo antes de sua gravidez, é essencial que você começar concedendo-se na parte da manhã.

A melhor comida de energia manhã para quando você está carregando seu bebê é fortificada cereais de pequeno-almoço, que é oared com vitamina B. Especialistas dizem que as mulheres grávidas devem consumir pelo menos 400 microgramas de vitamina B por dia, e cereais fortificados é uma ótima maneira de passar por tudo isso. Obter sobre ele!

Salmão

Um dos grandes alimentos para comer durante a gravidez é o salmão. É um dos nossos peixes favoritos para comer aqui na Beauty & Tips. Seus benefícios de saúde são numerosos, e é especialmente recomendado para mulheres grávidas.

O salmão é rico em proteína, bem como omega – 3 ácidos gordos. Bem como ajudar o desenvolvimento do seu bebé, estes ômega – 3 de também ajudar a melhorar o seu próprio humor, que é apenas o tónico que você precisa quando você está se sentindo um pouco estressado.

Há muitas histórias conflitantes sobre peixes e mercúrio. A boa notícia sobre o salmão é que ele contém muito menos mercúrio do que muitos outros peixes, como o peixe-espada, cavala e tubarões.

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Não que você quer comer um tubarão durante a gravidez. Bem, nós não recomendo!

Feijões

Feijão também estão incluídos na nossa lista de alimentos para comer durante a gravidez. Os feijões são uma excelente fonte de proteína e, de facto, contêm mais proteína e fibra do que qualquer vegetal. Magnífico.

A grande coisa é que há muito por onde escolher, também: Grão de bico, feijão pinta, lentilhas, feijão preto, feijão branco, feijão… A lista é longa!

A proteína é realmente importante quando você está grávida, razão pela qual você pode ligar para o feijão. Mas fibras também é importante, e é por isso feijão deve realmente ser o seu novo melhor amigo. Veja, quando você está grávida, você está em risco de desenvolver problemas gastrointestinais, como prisão de ventre e bainhas. Fibra ajuda a prevenir estes.

Brócolis

Brócolis é recheado com muitos nutrientes importantes que você precisa durante a gravidez, tais como ácido fólico e cálcio. Brócolos também é rico em antioxidantes, fibras e vitamina C.

Batatas doces

Provavelmente, o vegetal mais doce ao redor (vamos lá, é em nome!), Batata-doce são ótimos alimentos para comer durante a gravidez. A razão para a cor laranja é tudo para fazer pigmentos vegetais chamados carotenóides que são transformados em vitamina A uma vez que eles entram no nosso corpo.

Embora você pode ter lido que o excesso de vitamina à partir de vegetais e animais é ruim para você, carotenóide é um bom tipo de vitamina A. Basicamente, você pode consumir tanto quanto dele como você quer.

As batatas doces são ricos em vitamina C também, bem como fibras e folato. Eles também são muito barato também, e você pode até mesmo fritar e comer batata frita como doces.

Nozes

As nozes são também grandes alimentos para comer durante a gravidez. Se você tem um desejo para lanches, por que não trocar suas barras de doces para algumas nozes crocantes?

Nuts são fantásticos para você e para a colisão, contendo como eles fazem muita fibra, proteínas, vitaminas e minerais. Eles também irá alguma maneira a sua quantidade diária recomendada de magnésio agora que você está grávida. O magnésio é importante porque pode evitar um parto prematuro, bem como melhorar o sistema nervoso do seu filho.

Grãos integrais

Outro dos alimentos bons para comer durante a gravidez são os grãos integrais. A grande coisa sobre grãos integrais é que a pipoca é um grão inteiro. Então, quando sua colisão do bebê está fazendo você se sentir desconfortável à noite, você pode consolar-se por merendas de pipoca enquanto assistia a um filme.

Os cereais integrais contêm uma grande quantidade de fibras e nutrientes, como selênio, vitamina E e fitonutrientes. Você provavelmente está tentado a se ater apenas a pipoca agora, mas existem inúmeras grandes grãos inteiros lá fora, que você deve tentar. Um dos nossos favoritos se quinoa, uma proteína completa que é carregado com nutrientes.

Bagas

Como nozes, bagas são uma excelente subestação para lanches açucarados. Você pode arrebentar afastado em amoras, framboesas ou mirtilos, sabendo que você está recebendo muita fibra, folato, vitamina C e potássio. Comê-los da sua mão ou borrifar-los em cima de seu cereal fortificado para o gosto acrescentado e doçura manhã. Adorável.

Iogurte

Os bebês precisam de cálcio para o desenvolvimento ósseo, então por que não tratá-lo tanto por consumir muita saborosa iogurte?

O iogurte é importante para você durante a gravidez, pois ajuda a fortalecer seus ossos, músculos e nervos. Recomendamos que você apontar para cerca de 4 porções por dia. Se você acha que isso é demais para você, você pode tentar 2 porções e um pouco de leite.

Quais são os seus alimentos favoritos para comer durante a gravidez?