10 ótimas dicas sobre como perder gordura corporal

Você precisa de uma certa quantidade de gordura corporal para se manter saudável e para protegê-lo de lesões, mas muita gordura corporal, especialmente em torno de seu meio, pode ser a causa de problemas de saúde graves, incluindo pressão alta, doenças cardíacas e diabetes. Houve milhares de produtos que prometeram, perda de gordura rápido, mas o número um método de queimar gordura ainda é exercitar mais e comer menos. No entanto, existem algumas maneiras que você pode ajudar nesse processo e acelerar a perda de gordura, então dê uma olhada nestes dez dicas incríveis sobre como perder gordura corporal.

1. Multidão as calorias

Pensamento moderno sugere que a dieta não é necessariamente a melhor forma de queimar gordura. Quando você reduzir a ingestão total de alimentos, seu corpo responde por abrandar o seu metabolismo, o que significa que você vai abrandar a velocidade em que você perde a gordura também. É muito melhor a amontoar seu prato com legumes e outros alimentos ricos em fibras e reduzir a quantidade de saudável, alimentos de alto teor calórico que você come. Isso significa que você ainda vai se sentir completo, mas você vai estar consumindo menos calorias.

2. Ganho muscular, perder gordura

Enquanto você está trabalhando em perder gordura corporal, não se esqueça de continuar a trabalhar na construção de seus músculos, porque a construção muscular usa calorias que de outra forma se transformar em gordura. Trabalhando seus principais grupos musculares, pelo menos, duas vezes por semana irá ajudá-lo a queimar calorias e dar-lhe um olhar mais apto, mais magro.

3. Coma mais proteína

Outra boa dica sobre como perder gordura corporal é comer mais proteína. Você vai precisar de proteína para construir a massa muscular em seu corpo, ea pesquisa mostrou que a proteína pode aumentar o pós-refeição queimar de calorias em até trinta e cinco por cento. Aumentar a quantidade de carne magra, nozes e de alimentos com baixo teor de gordura que você come. A quantidade recomendada de proteína para uma mulher que está trabalhando fora regularmente é de aproximadamente 1 grama por libra de peso corporal.

4. Mastigar os alimentos mais

Próxima grande dica sobre como perder gordura corporal é mastigar seu alimento mais. A maioria das pessoas comer sua comida muito rapidamente e eles não mastigá-lo o suficiente, antes de engolir. Se você desacelerar na hora das refeições, você vai comer menos, porque o seu corpo fica mais de uma chance de dizer quando você ter comido o suficiente. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que mastigam a comida comeu completamente 12 por cento menos do que aquelas pessoas que correram as suas refeições.

5. Beba um copo de água antes de cada refeição

A água não tem nenhuma gordura mágico trazer propriedades, mas ele vai fazer você se sentir mais completa mais rápido, se você beber um copo de água antes de cada refeição. Os nutricionistas recomendam que uma boa maneira de perder peso é beber mais água e ficar bem hidratado, porque as pessoas muitas vezes confundem sede de fome.

6. Comer refeições menores, mais frequentemente

Próxima boa dica sobre como perder gordura corporal é comer refeições menores, mas mais frequentemente. Cada vez que você comer alguma coisa, a taxa de seu metabolismo começa a subir e você queimar calorias. Se você comer pequenas refeições regularmente, você manter o seu metabolismo a trabalhar a um ritmo constante e vai estar queimando calorias para você durante todo o dia. A maioria dos especialistas concordam que comer pequenas refeições e lanches saudáveis ​​durante todo o dia é muito melhor para você, do que comer uma ou duas grandes refeições.

7. Mantenha em movimento

Qualquer tipo de movimento do seu corpo usa a energia e queima calorias e especialistas estão agora sugerindo que algo tão simples como remexendo em seu lugar poderia ser uma maneira de evitar a obesidade. Se você se tornar um fidget ou uma lebre, contanto que você não ficar sentado durante todo o dia e você manter em movimento, ele irá ajudá-lo a queimar mais gordura.

8. Comprar alimentos orgânicos, sempre que puder

Alimentos orgânicos às vezes pode ser difícil de encontrar e às vezes é bastante caro, mas comprá-lo quando você pode, porque ele vai ajudar você a perder gordura. Alimentos não orgânicos contém contaminantes, como pesticidas e poluentes, que podem causar uma desaceleração do metabolismo e os cientistas agora acreditam que as toxinas nos alimentos pode interferir com a queima de energia pelo corpo e pode ser uma das razões para o aumento dos níveis da obesidade.

9. Spice acima de seu

Adicionando pimentões, ou pimentos para o seu alimento pode lhe dar um impulso metabolismo de até vinte por cento. A capsaicina, que é encontrado em pimentões e pimenta esquenta sua temperatura corporal e provoca uma reação nervosa, semelhante à reação de fuga luta. A resposta do corpo para isso é para acelerar a taxa de seu metabolismo, o que irá acelerar a taxa de perda de gordura.

10. Não saltar o pequeno almoço

Nossa dica final sobre como perder gordura corporal é evitar saltar o pequeno almoço. Comer um pequeno-almoço rico em proteínas irá saltar iniciar seu metabolismo e você vai parar de sentir fome mais tarde no dia. Numerosos estudos têm mostrado agora que há uma ligação definitiva entre não comer o pequeno almoço e ganho de peso. Parece, então, que o pequeno-almoço é realmente a refeição mais importante do dia.

Como perder gordura corporal? Quais são as suas melhores dicas?