10 ótimas coisas para ajudá-lo a adormecer e bater na insônia

Se você está lendo isso, você provavelmente sabe bem que afundando sentimento que você começa quando você olha para o seu relógio de cabeceira e você percebe que ele é 03:00 e você não ter tido um pouco de sono. Então, uma vez que você percebeu que você não tenha tido qualquer sono, as coisas vão de mal a pior e você continuar verificando o relógio, até que é hora de levantar-se outra vez! A insônia é realmente muito comum ea maioria das pessoas sofrem com isso de vez em quando, assim que ler estas dez dicas que irão ajudá-lo cair para dormir, nas noites em que o sono parece ser um sonho impossível.

1. Tente não se preocupar com isso

A primeira coisa que a maioria das pessoas, quando não consegue dormir, é que eles começam a ficar irritado com isso e, adivinhem? Isso não vai ajudá-lo a conseguir dormir. A melhor coisa que você pode fazer é não se preocupar com tudo. Você pode ir várias noites sem dormir e, de qualquer maneira, você provavelmente tem sido cochilando e nem sequer percebem isso.

2. Contar carneiros (Sério, ela não funciona)

Coisas para ajudar a adormecer não deve, necessariamente, ser excessivamente complicado. Contando carneiros realmente funciona para muitas pessoas. Você não necessariamente tem que contar fofo salto ovelhas brancas sobre uma porta, mas focando sua mente em uma coisa pode ajudar a levá-lo a dormir. Qualquer coisa que você pode se concentrar sua mente em vai ajudar, como ele irá parar seus pensamentos vagando para tópicos mais preocupantes que podem mantê-lo acordado.

3. Verifique se o seu quarto é escuro e fresco

Se o seu quarto é muito quente ou muito leve, então isso vai perturbar seu sono. Abra uma janela para deixar um pouco de ar fresco, fresco e certifique-se de que as cortinas estão fechadas adequadamente, de modo que nenhuma luz de quaisquer lâmpadas de rua fora, ou quaisquer outras fontes, estão incomodando.

4. Coloque seu telefone fora da vista

Mesmo que pequena luz piscando em seu telefone pode mantê-lo acordado durante a noite, então desligá-lo ou colocá-lo em algum lugar que você não pode vê-lo. Não deixá-lo vibrar quer, ou você não será capaz de resistir à tentação de dar uma olhada, quando você ouvir que som de zumbido fraco em segundo plano.

5. Tome uma xícara de chá de camomila

O chá de camomila tem algumas grandes propriedades relaxantes e estudos têm provado que ele pode ajudar a reduzir o stress e ansiedade. Se você se encontra bem acordado no meio da noite, tomo uma xícara e vai ajudar a relaxar e enviar-lhe voltar a dormir.

6. Anote suas preocupações

Insônia é muitas vezes causada por se preocupar com o que você tem que fazer no dia seguinte. Se você sentar-se antes de ir para a cama e anote um plano de ação para o dia seguinte, isso pode ajudar a colocar sua mente para descansar e impedi-lo de se preocupar durante a noite, e é uma das coisas muito eficazes para ajudar a adormecer.

7. Não se levantar e comer

Comer só irá reiniciar o seu metabolismo e sistema digestivo e torná-lo ainda mais inquieto, então não invadir a geladeira, quando você não consegue dormir. Seu corpo vai pensar que está ficando pequeno-almoço e essa é a última coisa que você precisa.

8. Faça alguns exercícios de perna

A maioria das pessoas diria que trabalhar fora antes de dormir não é uma boa idéia, mas, aparentemente, alguns agachamentos fáceis ou perna elevadores pode ajudá-lo a dormir. Acredita-se que um pouco de exercício suave das pernas desvia o fluxo de sangue longe do cérebro e promove a serenidade.

9. Ler um livro

Folheando um bom livro é outra das grandes coisas para ajudar a adormecer. Ler alguns capítulos de seu livro favorito terá a sua mente de quaisquer preocupações que você tem e você relaxar. Lido por uma luz suave, cabeceira, mas não se levantar e virar todas as principais luzes acesas ou que só vai mantê-lo acordado.

10. Basta aceitar o fato!

Você não pode querer-se para dormir, por isso, se você não pode cair fora, a melhor coisa a fazer é apenas aceitar o fato. De vez em quando, não vai machucá-lo e se você parar de se preocupar com isso, você provavelmente vai cair no sono. Se isso se tornar um problema recorrente no entanto, pode ser necessário consultar um médico.

Você quer compartilhar algumas outras coisas que ajudam a adormecer e vencer a insônia?