10 deficiências nutricionais que podem causar depressão

Não sentindo grande ultimamente? É possível que você já pegou um resfriado ou algum outro tipo de infecção. Mas há também a chance de que você está lidando com uma deficiência nutricional que poderia deixá-lo sentir-se cansado, inquieto, mesmo náuseas.

A boa notícia é que existem maneiras de enfrentar essas deficiências. Você pode trabalhar com um médico de saúde integrativa para determinar onde seus níveis de nutrição é e como você pode neutralizar os efeitos associados. Então, quais os tipos de deficiências nutricionais podem levar à depressão?

 

1. Omega-3 Fatty Acids

Provavelmente, você já ouviu algo sobre os ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar os níveis de mau colesterol e contribuem para a saúde global do coração. Mas ácidos graxos Omaga-3 também desempenham um papel importante na funcionalidade do cérebro, incluindo memória e humor.

Para obter mais ácidos graxos ômega-3 em sua dieta, consumir mais sementes de linho, óleos de peixe e nozes. Consumir filetes de peixe ricos em ómega-3-ácidos gordos como o salmão, atum, e alabote. Você também pode tomar um suplemento de ácido graxo ômega-3 em forma de pílula.

2. Vitamina D

Muitas vezes ouvimos sobre deficiências de vitamina D no inverno porque a vitamina D pode ser adquirido por passar o tempo no sol. Durante os meses de inverno que tendem a escapar do frio por ficar dentro de casa, mas isso pode levar a deficiência de vitamina D e pode deixar-nos sentir deprimido.

Para neutralizar a deficiência de vitamina D, ir para caminhadas regulares na luz do sol, sim, mesmo no inverno. Os especialistas recomendam que ficar entre 5.000 e 10.000 UI (Unidade Internacional) a cada dia. Ou, você pode tomar um suplemento de vitamina D, que pode ser encontrado na maioria dos supermercados e farmácias.

3. magnésio

Estima-se que quase metade de todas as pessoas nos Estados Unidos têm algum tipo de deficiência de magnésio. Se você é uma daquelas pessoas, ele pode ajudar a aumentar seus níveis de magnésio com um suplemento. Alternativamente, você pode tentar aumentar a ingestão de alimentos de magnésio pesado, incluindo algas, verdes, e feijão.

É também de notar que o consumo de quantidades excessivas de álcool, sal, açúcar, café, e sódio pode baixar os níveis de magnésio substancialmente e conduzir a depressão. O stress foi também conhecido por afectar negativamente os níveis de magnésio.

4. A vitamina B

Há muitas razões para obter mais vitamina B em sua dieta. Vamos começar com o fato de que esta vitamina pode reduzir significativamente o risco de sofrer um acidente vascular cerebral. Se isso não for suficiente, considere isto: tomar vitamina B pode manter a sua pele e unhas olhar mais saudável e shiner, dando seu corpo uma aparência mais jovem, mais vibrante.

Mas uma deficiência de vitamina B pode ser seriamente problemática. Na verdade, a Clínica Mayo observa que não receber o suficiente vitamina B tem sido associada a problemas de saúde mental. Segundo a pesquisa clínica, cerca de um quarto das mulheres diagnosticado como severamente deprimidos foram encontrados deficientes em vitamina B12.

5. O folato

Folato, que pode ser encontrado no escuras e folhas verdes, feijão, citrinos e legumes, é um nutriente importante. Especialistas do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA afirma que, se tomado em quantidades suficientes (cerca de 400 miligramas por dia) folato pode ajudar a evitar problemas congênitos, doenças do sangue, e até mesmo câncer.

O risco de não obter ácido fólico suficiente em sua dieta é sério. Não só ele pode levar a defeitos de nascimento (em mulheres) e aumentar o risco de câncer, ele também poderia afetar sua saúde mental. Na verdade, acredita-se que os níveis de folato baixos pode evitar muitos antidepressivos populares de ter um efeito.

6. Aminoácidos

Os aminoácidos são amplamente conhecidos como os blocos de construção das proteínas e, portanto, desempenham um papel crucial para nos ajudar a construir músculos e em manter nossos cérebros funcionando corretamente. Os aminoácidos podem ser encontrados em uma ampla variedade de alimentos saudáveis, de carne e ovos de peixe, feijão, sementes e nozes.

O custo de não conseguir aminoácidos suficientes em sua dieta pode ser significativo. Especialistas acreditam que uma deficiência de aminoácidos pode levar ao sentimento nebuloso depressão, mesmo grave lento,,.

7. Ferro

Muitas mulheres estão muito familiarizados com o custo de uma deficiência de ferro, que afeta cerca de uma em cada cinco mulheres (com o número de saltar para um em cada dois, quando as mulheres engravidam). O tipo mais comum de deficiência de ferro é a anemia, que simplesmente significa que há um número insuficiente de glóbulos vermelhos.

Uma deficiência de ferro pode fazer a pessoa se sentir deprimido, cansado, irritado, e até mesmo de nevoeiro. Para aumentar seus níveis de ferro, certifique-se de comer mais carne vermelha, peixe ou aves. É importante notar também que as sementes de abóbora são muito ricos em ferro.

8. Zinco

Quando se trata do corpo humano, o zinco é um mineral extremamente importante. Na verdade, de acordo com pesquisa da Universidade de Oregon, o zinco é utilizado por mais de 300 enzimas, o que é importante, pois desempenha um papel crucial no sistema digestivo e quebrar os nossos alimentos em nutrientes.

O zinco também pode prevenir alergias alimentares e desempenha um papel importante na promoção do nosso sistema imunológico e reduzir a inflamação. É por isso que uma deficiência de zinco pode ser tão problemático. As pessoas com baixos níveis de zinco são mais propensos a ficar doente para uma série de razões em uma variedade de maneiras. Os homens devem obter 11 miligramas por dia, as mulheres 8 miligramas.

9. iodo

Você pode não saber que o iodo, que pode ser encontrado no sal enriquecido com iodo, algas, camarões e bacalhau, é uma parte importante da nossa dieta. Mas ter uma deficiência de iodo pode ser catastrófico, deixando uma sensação de cansaço, doente, mesmo nebuloso, de acordo com o Global Healing Center.

De fato, estudos têm demonstrado que a deficiência de iodo pode prejudicar o crescimento e contribuir para sentimentos de depressão. Se você não é um fã de alimentos cheios de iodo, tomar um suplemento diário. Os especialistas recomendam que obter cerca de 150 mcg (microgramas) por dia.

10. selênio

O selênio desempenha um papel importante em ajudar a nossa função da tiróide adequadamente, auxiliando na conversão de inativos hormônio da tireóide T4 para o hormônio da tireóide ativo, T3. Quando não recebem o suficiente, temos a tendência a se sentir cansado, tonto, mesmo com a cabeça leve.

Certifique-se de comer alimentos ricos em selênio, como castanha do Pará, ou tomar um suplemento de embalagem diariamente pelo menos 55 mcg. Para o registro, National Institutes of Health, Instituto de Investigação suplementos dietéticos mostra castanha do Brasil contêm cerca de 544 mcg de selênio por onça.

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