10 nozes com benefícios surpreendentes para a saúde

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Embora nozes, por vezes, ter uma má imprensa por causa de seu alto teor calórico, eles ainda embalam um perfurador nutricional impressionante e, ingeridos em pequenas quantidades, eles são um dos lanches mais saudáveis ​​que você pode encontrar. O consumo regular de nozes pode reduzir o colesterol, combater a doença, e manter o seu sistema digestivo em bom funcionamento. Nuts são tão boas para você que, em um estudo que foi publicado no Journal of Medicine, os pesquisadores sugeriram que comer um punhado de nozes por dia pode prolongar a sua vida. Leia sobre, e vamos explicar quais as nozes são melhores para a sua saúde e quais os benefícios que cada um oferece.

1. Nozes de caju

Apesar de castanha de caju são relativamente baixos em fibras, em comparação com outros frutos secos, que são ricas em gorduras insaturadas e proporcionam uma excelente fonte de vitaminas minerais e antioxidantes. Eles contêm menos gordura do que a maioria dos outros frutos secos e uma porção irá fornecer-lhe com quase 100% de sua quantidade diária recomendada de cobre, que é usado em uma ampla gama de processos fisiológicos do organismo.

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2. Nozes pecan

Pecans são classificados no topo dos vinte alimentos para anti-oxidantes e também proporcionar mais do que noventa diferentes vitaminas e minerais, incluindo as vitaminas A e E, zinco, potássio e cálcio. Pecans são também uma grande fonte de ácido oleico, que alguns estudos têm sugerido pode ser capaz de suprimir o gene que provoca cancro da mama.

3. Castanha

Castanha do Brasil pode não ser tão bom para o coração como algumas nozes, por causa de seu relativamente alto teor de gordura, mas eles contêm uma grande quantidade de selênio antioxidante, que se acredita ter potentes propriedades anti-câncer e pode desempenhar um papel importante na manter o sistema imunológico funcionando adequadamente. Uma porção de castanha fornece-lhe com oito vezes a sua quantidade diária recomendada de selênio, por isso, apenas alguns Brasis, misturado com outros frutos secos, iria fornecer-lhe o suficiente.

4. Peanuts

Embora eles não são realmente nozes, eles pertencem à família das leguminosas, todo mundo pensa de amendoins como nozes, por isso incluímos aqui. Você deve evitar o amendoim fortemente salgados, mas sem sal, eles irão fornecer-lhe com muita fibra, proteína e magnésio. O magnésio é particularmente bom para a saúde cardiovascular e estudos têm indicado que as pessoas que comem dietas de magnésio ricos sofrem de menos tacadas.

5. Pistache

Pistácios são menores do que a maioria das porcas em ambas as calorias e teor de gordura, mas eles têm sido mostrados para ser benéfico em termos de saúde do coração e controle de peso. Eles são uma boa fonte de vitaminas e minerais, incluindo o cobre, manganês e vitamina B6. Mesmo o fato de que você tem que tomar as conchas fora pistácios é uma boa notícia para a sua saúde, porque isso significa que você comê-los mais lento e você pode manter o controle de quantas você teve.

6. Nozes

Nozes muitas vezes torná-lo para as listas de superalimentos e, uma das razões para isso são os altos níveis de ômega – 3 os ácidos graxos que eles contêm. Comer nozes pode diminuir seus níveis de colesterol e melhorar a saúde do seu coração. Eles também são uma boa fonte de fibra e o fósforo minerais e magnésio. Um estudo também descobriu que mulheres que comiam nozes regularmente tiveram um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2.

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7. Amêndoas

As amêndoas são uma fonte incrível de cálcio mineral, bem como magnésio, cobre e vitamina E. Amêndoas fazer um grande lanche de baixa caloria e eles lhe fornecer muita energia que os torna ideais para comer quando você está tentando perder peso. Outra propriedade incrível de amêndoas é que eles têm a capacidade de controlar a sensibilidade à insulina em pessoas com pré-diabetes.

8. Porcas Cedar

Nozes de cedro, que se originam na Rússia, irá fornecer-lhe 70% dos aminoácidos essenciais que você precisa para o seu corpo para funcionar corretamente e eles também contêm quantidades elevadas de vitaminas A, B e D. O que faz cedro nozes tão especial, embora , é que eles contêm um ácido gordo que é muito semelhante em composição a óleo de peixe, o qual é conhecido por ser capaz de reduzir os níveis de colesterol no organismo.

9. Avelã

Avelãs são outra da família porca que foram encontrados a ter a capacidade de diminuir o colesterol no corpo e, como muitos outros frutos secos, eles são Boa fonte de vitaminas e minerais, incluindo tiamina, magnésio, cobre e Vitamina E. Avelãs são também ricos em compostos de plantas chamados proantocianidinas, que se crê que têm propriedades anti-inflamatórias.

10. Macadamias

A melhor maneira de obter o máximo de nozes é comer um punhado de nozes mistas todos os dias. Cada porca tem seus próprios benefícios especiais, mas todos eles são potências de nutrição. No caso de macadâmias, sua reivindicação especial à fama é as gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que eles contêm, bem como a sua altos níveis de tiamina e manganês. Nuts entregar muitos dos nutrientes que muitas vezes faltam na dieta moderna, então eles são definitivamente vale a pena adicionar a sua próxima lista de compras.