10 mudanças de estilo de vida que desafiam a idade

Há uma fonte infinita de anúncios que incidem sobre produtos anti-envelhecimento para fazer você parecer mais jovem e reivindicar para reverter muitos dos danos envelhecimento natural teve sobre seu corpo, especialmente no caso de sua pele. Se ou não estes produtos realmente fazer o que eles dizem é a questão. Se seu objetivo é viver uma, mais saudável, a vida mais jovem mais tempo eles chave está mudando seu estilo de vida para um que incide sobre auto-cuidado e longevidade. Se olhar mais jovem e viver mais tempo fosse tão fácil como popping suplementos ou a aplicação de determinados produtos de beleza, todos viveriam em seus 90, mas que não é a realidade. Desafiando a idade naturalmente e com a saúde em mente leva tempo e requer um compromisso, mas muito do que você pode fazer para viver uma vida mais vida saudável voltadas para a juventude é relativamente fácil.

Em vez de encobrir a sua idade, abraçar estas dez técnicas anti-envelhecimento que voltar o relógio usando mudanças de estilo de vida simples …

1. Comer Bem

Há uma série de doenças que nós não podemos controlar ou prevenir, mas no outro lado, certas mudanças de estilo de vida saudável (ou seja, comer bem) pode realmente fazer maravilhas para a sua saúde interior e exterior. Por exemplo, uma dieta saudável e equilibrada pode impulsionar o seu sistema imunológico, dar-lhe uma melhor chance de lutar contra infecções e doenças, e até mesmo reduzir as chances de desenvolver problemas de saúde mais tarde na vida. Dito isto, manter uma dieta saudável a maior parte do tempo e entregando-se sobremesas, um copo de vinho, ou outros alimentos “não saudáveis” com moderação ainda é acreditado para reduzir o stress e encorajar a longevidade por muitos especialistas de saúde.

Comer uma deliciosa mas saudável variedade de alimentos-incluindo carnes magras, peixes de alto nutrientes, grãos integrais saudáveis, frutas e legumes. Uma alimentação saudável não precisa ser sem graça e você não tem que cortar principais grupos de alimentos para comer também. Além disso, muitos alimentos saudáveis ​​contêm grandes quantidades de antioxidantes, vitaminas, minerais, fibras e proteínas, todos os componentes essenciais para uma dieta saudável. Uma pesquisa recente continua a mostrar as conexões entre os compostos saudáveis ​​em frutas e legumes e benefícios anti-envelhecimento que lhe dão resultados internos e externos. Por exemplo, muitos alimentos ricos em antioxidantes e proteínas magras incentivar a pele saudável e cabelo brilhante, bem como um sistema imunológico forte.

2. Usar protetor solar

Há uma razão pela qual os pais a proteger seus filhos por camadas sobre o protetor solar. Os raios UV do sol são extremamente prejudicial e prejudicial para sua pele. Além disso, a exposição excessiva tem sido associada ao desenvolvimento de câncer de pele. Durante algum tempo pensou-se que apenas um tipo de raios UV (UVBs ou de ondas curtas) do sol foram os mais prejudiciais, mas mais pesquisas a partir da American Cancer Society está agora sugerindo que os raios UVA (ou onda longa) pode causar danos como bem. Como resultado, tem havido mais e mais protetor solar ou protetor solar produtos desenvolvidos para protegê-lo de ambos os tipos de raios UV.

Qualquer tipo de câncer pode ser perigosa e com risco de vida, e, portanto, tem o potencial de limitar a sua vida útil. Além de tudo isso, sua pele vai tornar-se visivelmente danificado se freqüentemente expostos ao sol sem proteção adequada. Você pode imaginar uma laranja, amassado, Floridian quando você pensa de alguém que foi para fora no sol muito. Embora nem todo mundo vai experimentar esse nível de dano da pele sem o uso de filtro solar ou cobrindo sua pele quando fora, o sol pode causar manchas marrons e uma espécie de pele malhada.

3. Exercício regular

Exercício regular ainda é uma das melhores maneiras de ser saudável, feliz, e viver uma vida mais longa. Não, este não é um disco quebrado em um loop. A American Heart and Stroke Foundation afirma que é vital para sua saúde geral para ter certeza de obter a atividade física regular. A prova está no pudim proverbial-você vai ver os muitos benefícios do exercício físico regular. aptidão física regular não só diminui o risco de leve a doenças graves, de obesidade e diabetes ao câncer e doenças cardiovasculares. Um estudo da Sociedade Nacional do Câncer, como parte dos Institutos Nacionais de Saúde, constatou que o tempo de lazer regular (que é apenas a 2,5 horas de exercício moderado ou 1,25 horas de exercício vigoroso por semana para crianças de 64 anos de 18 a) se estende vida de aproximadamente 4,5 anos.

Antes de deixar uma das muitas desculpas padrão (ou seja, o custo de associações de ginástica ou a falta de tempo em sua agenda) ficar no caminho de exercício físico regular, começar com um conjunto pequenas metas e trabalhar seu caminho até o exercício várias vezes por semana. É definitivamente um ajuste, se você já não exercer ou tiver problemas adere a um plano, mas é importante lembrar que o exercício diário é factível e os benefícios podem ser de mudança de vida, e mesmo essencial para a sua felicidade e bem-estar.

4. Voluntário

Pode não ser óbvio para aqueles que nunca se ofereceu, mas dando o seu tempo para uma boa causa, algo que você realmente acredita, pode impactar positivamente a sua duração ea qualidade de vida. Até agora há um monte de foco em fazer as coisas que afetam fisicamente, e as mudanças de estilo de vida que são voltadas para este aspecto de sua saúde são muitas vezes óbvio. Mas a sua saúde mental e emocional são tão importantes como o seu bem-estar físico, e o voluntariado é uma forma eficaz de melhorar a sua saúde emocional e felicidade.

Um estudo conduzido pela Universidade de Exeter Medical School, em Inglaterra e publicado na revista  BMC Public Health,  mostra-nos que o voluntariado pode reduzir a depressão, melhorar a vida social (e felicidade), e aumentar significativamente a auto-confiança, todos os quais melhorar a saúde geral . Depressão, ansiedade, mal-estar geral, e negativos tensões e situações que afetam a saúde mental nos cercam diariamente. Melhorar ainda a sua auto-estima e praticar exercícios em gratidão e voluntariado pode voltar o relógio e ajudá-lo a viver uma vida mais saudável, mais cumprida.

5. Tente técnicas de relaxamento

De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista médica, Psiconeuroendocrinologia , meditação, ioga e outros exercícios de relaxamento e respiração profunda pode reduzir muito stress, limpar a mente, melhora a felicidade e criatividade, e promover o foco, tomada de decisão, e produtividade. Ninguém pode argumentar que vivemos, um mundo estimulante ocupado. Fatores como a tecnologia, as pressões sociais, e o custo de vida montar níveis perigosos de pressão sobre nossas vidas já estressante. Eventualmente, essas ansiedades vai pegar até você e começa a afetar sua saúde.

As técnicas de relaxamento são projetados para limpar sua mente, estabelecer o foco, e ensiná-lo a sintonizar estresse externo. Há uma variedade de mediação, respiração e técnicas de ioga disponíveis, mas o objetivo subjacente é a mesma. Ao comprometer-se a apenas 5 ou 10 minutos por dia de meditação ou yoga focada-respirando, você pode colher os benefícios de curto e longo prazo. Melhorar a sua qualidade de vida atual vai se estender para uma existência mais longa e saudável ao redor.

6. Criar Intimacy

Inúmeros estudos têm mostrado uma correlação directa entre a intimidade e longevidade. De fato, um estudo da Universidade de Queens, em Belfast, monitorado a vida íntima de um grupo de 1.000 homens de meia-idade, mais de uma década. O estudo relatou que os homens que gostavam de vidas ricas com intimidade (sexo e orgasmo) dobrou a expectativa de vida contra homens que tinham baixos níveis de intimidade.

Conclusões do estudo, publicado no  British Medical Journal,  ligar muitos benefícios físicos e emocionais a maiores níveis de intimidade. Por exemplo, o sexo exige um certo nível de capacidade física e exercício cardiovascular. Além disso, indivíduos com melhor vida sexual, muitas vezes dormem melhor, têm menos stress, relatar uma melhor auto-estima e felicidade geral vida e satisfação.

7. Sente-se menos e se movimentar mais

trabalhos da mesa são nada de novo, mas cada vez mais a pesquisa mostrou os efeitos nocivos do sentado durante todo o dia. A falta de exercício de sentar-se 8 horas por dia pode diminuir o metabolismo e causar um efeito cascata negativo sobre áreas importantes de sua saúde. Na verdade, um estudo do American College of Cardiology liga estar excessiva à obesidade, calcificação da artéria coronária e aumenta o risco de doenças cardíacas em 14 por cento. Ao levantar-se e movendo-se o mais rápido possível, você pode proteger o seu coração e melhorar sua saúde para melhor.

Há muitas maneiras de incorporar mais movimento em seu dia, muitos dos quais os empregadores estão constantemente se abraçando. Inúmeros escritórios competir em desafios de caminhada, onde você acompanhar e registrar seus passos usando um pedômetro. Sabendo que os Institutos Nacionais de Saúde recomendam andar 10.000 passos por dia, é uma enorme chamada wake-up quando seus passos apenas total de 2.000. Há também a pé reuniões, mesas de pé estão se tornando mais prevalente, e levantar-se de visitar fisicamente o escritório de um colega de trabalho, em vez de e-mail deles vai tirá-lo de seu assento por algumas etapas.

8. Parar de fumar

Nem todo mundo fuma eo número de fumantes nos EUA diminuiu mais de 20 por cento desde 1965. No entanto, cerca de 20 por cento dos adultos americanos ainda fumam. Isso é um grande grupo de pessoas que optam em uma escolha de estilo de vida pobre que está ligada a vários limitando-vida doenças-incluindo o cancro dos pulmões, garganta, laringe, rim, estômago e pâncreas. Embora o câncer de pulmão e muitos dos órgãos mais óbvias são conhecidos riscos do fumante, iluminando realmente tem efeitos nocivos sobre seu corpo inteiro, de acordo com pesquisa dos Centros dos EUA para Controle de Doenças (CDC).

Por exemplo, o CDC afirma que fumar aumenta o risco de doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral por 2 a 4 vezes. Além disso, se você fuma suas chances de desenvolver câncer de pulmão aumento em cerca de 25 vezes. Com 1 em cada 5 mortes ligadas ao fumo, tornando a escolha para cair fora é uma escolha definitiva e positiva antienvelhecimento para qualquer pessoa com o mau hábito.

9. Ter uma vida social ativa

Felicidade e interação social regular com uma rede de amigos pode ser a maneira perfeita para aumentar a satisfação emocional e voltar o relógio sobre o envelhecimento, se você colocar algum esforço para isso. Segundo a Clínica Mayo, amizades sólidas pode reduzir o estresse, aumentar a felicidade, melhorar a auto-confiança. e ajudá-lo a fazer escolhas de vida positivas (evitando maus hábitos). Amigos desafiá-lo e dar-lhe força, mas mantendo as ligações também requer manutenção. Famílias e empregos pegar um monte de tempo, então você tem que colocar diante do esforço para se certificar de que você para melhorar sua saúde e bem-estar através de amizades.

Não só conexões sociais nos satisfazer de maneira que os objetos materiais não pode, o apoio que vem de pessoas próximas a você podem afetar a forma como você lida com situações difíceis e também como você navegar bolas de curva (ou obstáculos) que a vida inevitavelmente lança seu caminho. É fácil cair em uma depressão ou período de isolamento social, se você não tem pessoas em todo o seu para lhe dar força e apoio durante tempos de necessidade. Tire proveito dos potenciais anos adicionados à sua vida, mantendo, uma vida social ativa e saudável.

10. Sleep Well

Somos lembrados constantemente sobre a importância da qualidade do sono, ainda remediar hábitos de sono pobres nunca se torna uma prioridade. Vários fatores contribuem para o sono duração uma boa noite de sono, dormindo a noite inteira sem interrupção, o comprimento que leva para cair no sono, sonhos e ciclo do REM (movimento rápido dos olhos ou sono profundo). No entanto, você ainda não pode ser convencido sobre a necessidade de dormir bem e dormir o suficiente. Considere a pesquisa a partir de um grupo de psiquiatras da Universidade da Califórnia, em San Diego, que afirma que as pessoas que não recebem pelo menos 6.5- ou 7 horas de sono por noite vivem vidas mais curtas.

O estudo, publicado nos Archives of General Psychiatry , monitorou os hábitos de sono de 1,1 milhões de americanos ao longo de um período de 6 anos, e descobriram que os indivíduos que dormiam 6.5- a 7,4 horas tinha uma taxa de mortalidade mais baixa do que aqueles com menor ou maior períodos de sono. Os resultados também mostraram que skimping em uma noite inteira de sono, até mesmo por 20 minutos, desempenho cognitivo e de memória no dia seguinte.

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