10 mudanças de dieta simples que o ajudarão a perder peso

Não vamos mentir para você e dizer que a dieta é fácil. Não é e sabemos que não é. Mais ao ponto, você sabe que não é fácil. Se você o perdão do trocadilho, é certamente nenhum piquenique.

Mas a coisa é, a dieta também não é tão difícil como alguns de nós acreditamos. O problema é que muitos de nós olhar para dieta como este enorme desafio que vai levar anos e anos antes que ele carrega nenhum fruto (mais uma vez, desculpem o trocadilho). Nós acreditam erroneamente que precisamos para fazer grandes mudanças para a nossa dieta existente, e apenas soa cansativo e miserável. Nós não queremos fazê-lo.

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A realidade é que se você estiver olhando para perder peso, você não precisa mudar tudo. Tudo que você precisa fazer é fazer pequenas, incrementais, e totalmente indolor alterações em sua dieta. Vamos dar uma olhada em 10 mudanças de dieta simples que irá ajudá-lo a perder peso.

Vala A Soda

Nós todos beberam refrigerante quando éramos crianças. Alguns de nós continuou a beber em nossos adolescentes. Se você ainda está drinking1 – 2 latas de refrigerante por dia, é mais provável, porque você sempre bebeu refrigerante.

Agora é hora de largar o hábito.

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Apenas uma lata de refrigerante por dia é suficiente para aumentar o risco de empilhar nas libras por uma gritante 65%. Não só isso, mas os adoçantes artificiais encontrados em refrigerantes estimular o apetite, o que faz com que você a comer demais.

Hmm, não arrefecer.

Drape sementes de Chia Mais de seu cereal

Sementes de chia são ricos em fibras e vai fazer você mais regular. Eles também reduzir seus níveis de colesterol, e eles são ricos em proteínas também. Eles fazem de uma maneira fantástica de começar o dia!

Beba chá

Se você estiver olhando para perder peso, provavelmente é hora de que você tornou-se um chá-totaler. O chá verde é o melhor chá para perda de peso, pois contém 50% da cafeína encontrada no café, mas é rico em mais catequinas, que podem impulsionar o seu metabolismo.

Beber chá verde todos os dias (mesmo apenas uma xícara) pode ajudar a perder peso a longo prazo mais do que beber pode chá regular. O problema é que muitos de nós se ajustar ao gosto um pouco amargo demais. Se este é você, você pode comprar chás verdes com sabores que ainda mantêm toda a bondade do chá verde originais. Adoro!

Faça o máximo do supermercado

Como muitos de nós, você provavelmente tem uma rotina de supermercado todos pregado. Você sabe exatamente onde você está indo quando você entra, e você sabe exatamente onde você está indo para terminar. Esta rotina garante que você obtenha suas compras feito de forma rápida e sem stress.

O problema é que muitos de nós têm a mesma rotina; nós ficar no centro do centro comercial, onde todos os, alimentos gordurosos açucarados são. Nós ignorar completamente os corredores exteriores, como se fossem território inimigo.

Agora é a hora de começar a explorar seu supermercado local. Aventure-se em território inimigo e ver o que frutos do mar que eles têm para oferecer. Dê uma olhada nas ofertas que tenho nos corredores frutas e vegetais e ver o que fresco lacticínios que tenho. Há um novo mundo lá fora.

Coma mais proteína

Se você dobrar para baixo em proteína, você pode perder peso de forma fácil. Comer duas vezes a quantidade de proteína que você normalmente faz pode significar que você está comendo menos (contanto que você cortar os carboidratos e as coisas açucarados), mas sentindo-se mais satisfeito.

Isto é porque a proteína pode fazer o seu cérebro mais receptivo a um hormônio conhecido como leptina, que basicamente nos faz sentir satisfeito durante mais tempo. O que você poderia fazer é se certificar de que cerca de um terço de cada refeição que você faça contém proteína magra. Você também pode começar a merendas de proteína também.

Tomar café da manhã

Muitos de nós saltar o pequeno almoço, porque nós simplesmente não tenho tempo. O relógio está correndo e nós precisa sair para trabalhar.

Mas o pequeno almoço saltando é um grande erro se você estiver olhando para perder peso, porque isso significa que você vai lanche mais durante toda a manhã. Mais lanches significa mais calorias, o que significa que o peso extra.

Em vez disso, você deve sempre começar o dia com um pequeno-almoço saudável, saudável que seu cheio de bondade.

Bebida do limão Água

A água é bom para a nossa saúde em geral. Nós todos sabemos isso. Mas você sabia que beber 3 litros de água de limão cada dia tem efeitos surpreendentes da perda de peso?

Lemon desintoxica nosso fígado, ajudando nosso corpo a eliminar as toxinas desagradáveis. Além disso, também metaboliza gordura que acelera o nosso metabolismo mais de 30%. Para colocar isso em algum tipo de perspectiva, água de limão queima cerca de 100 calorias por dia.

Você pode começar o dia com um copo de água de limão no café da manhã, e desfrutar de mais como o dia passa.

Você não precisa para terminar a placa

Quando eu era criança, minha mãe iria me criticar se eu não terminar o prato. “Eu fiz-lhe uma boa refeição, o mínimo que poderia fazer é comer tudo!”, Ela diria.

Infelizmente, esse desejo de terminar cada último pedaço no nosso prato está entranhado em nós, mas ele vem com um preço bastante robusto: O ganho de peso.

Você não precisa para terminar a placa inteira. Se você começar a sentir-se a meio caminho completo através de uma refeição, é totalmente bem. Deixe o resto e apreciar a gordura que você não tenha consumido nenhum calorias desnecessárias.

Seu corpo é muito bom em dizer-lhe quando ele já teve o bastante – ouvi-la.

Ignorar dieta alimentar

Assim muitos de nós beber refrigerante diet porque tem sem açúcar. Nós pensamos que é bom para nós e nos ajudará a verter as libras. Mas refrigerantes diet contêm adoçantes artificiais, que, como mencionado acima, estimulam o apetite.

É o mesmo com todos “dieta alimentar”. Eles prometem a terra, mas eles sempre vêm com um prendedor.

Em vez disso, você compra seus alimentos de acordo com os seus benefícios para a saúde e valor nutricional. É nutrientes e rótulos não atraente que irá ajudá-lo a perder peso.

Reduzir a ingestão de açúcar

Uma colher de açúcar pode fazer uma grande diferença. Se você é do tipo de pessoa que cai 2 colheres de sopa de açúcar em seu café da manhã, você não precisa ir peru frio por afundamento de açúcar completamente. Em vez disso, você poderia apenas adicionar uma colher de chá de menos. Uma colher de chá equivale a 15 calorias vazias; ao longo de um ano, este mede até 3 libras. Não é ruim!

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