10 modos de aumentar o humor que o ajudarão a vencer o blues

load...

Quando o dia foi ruim, você está se sentindo para baixo e quando parece que nada vai animá-lo, então você pode transformar a sua cozinha para uma me pegar. Estudos têm demonstrado que certos alimentos pode mudar o seu humor e aliviar o seu estado de espírito. Ainda melhor, comer alguns alimentos mantém o seu espírito se durante todo o dia, por isso, listamos aqui dez alimentos que podem ajudá-lo a vencer os azuis e impulsionar o seu humor:

1. Reduzir o stress e impulsionar o seu humor com chocolate escuro

Pode não ser tão bom para a sua figura, mas de chocolate anima-lo e isso é um fato médico! A ciência já provou que os antioxidantes no chocolate reduzir os níveis de cortisol em seu corpo, um hormônio conhecido como ‘hormônio do estresse’. Em um estudo, as pessoas que comeram chocolate escuro diariamente por apenas um par de semanas foram encontrados para ter menos cortisol em seus corpos e, portanto, senti menos estressado.

load...

2. Acalmar seus nervos com uma xícara de chá verde

Se você se sente agitado e ansioso, tente beber uma xícara de chá verde para acalmá-lo. Ansiedade e blues andam de mãos dadas e chá verde vai ajudar a acalmá-lo e permitir que você se tornar mais focada. Ele também tem a vantagem adicional de aumentar o seu metabolismo e reduzir os níveis de colesterol, contribuindo assim para você verter algumas libras extras, faz sua pele linda, graças ao grande teor de antioxidantes, e ainda pode ajudar a prevenir o câncer.

3. Aumente o seu cérebro com alguns espinafre

É fácil dizer que você está deprimido, quando, na verdade, pode ser que você só precisa de um impulso de energia. Espinafre é um dos melhores alimentos para isto; ele contém cargas de nutrientes saudáveis ​​e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que lhe dará apenas o impulso que você precisa. Então comer!

4. Peixes – um antidepressivo natural

Frutos do mar, tais como sardinhas e salmão contêm ómega – 3 ácidos gordos, que aumentam a produção de dopamina e serotonina, que são duas substâncias que ajudam a regular tanto humor. Além disso, ômega – 3 alimentos ricos ajudar a melhorar o tom de pele e textura da pele, e fazer seu cabelo mais brilhante e saudável!

5. Anime-se com uma farinha de aveia e frutas frescas

Você pode comer uma tigela de mingau de aveia a qualquer hora do dia, e não apenas na parte da manhã. Sentimentos de tristeza pode ser um sinal de falta de vitaminas certas em nossos corpos e uma tigela de mingau de aveia ou cereais fortificados com um pouco de iogurte ou leite pode remediar isso. As vitaminas contidas na aveia irá dar-lhe um impulso de energia e promover pensamentos felizes em seu cérebro. Adicione algumas bagas frescas em sua bacia de aveia para um impulso antioxidante extra; comer amoras frescas, morangos e framboesas irá ajudar a evitar a liberação de hormônio do estresse – cortisol, ajudando você a manter sua cabeça erguida.

6. Sorriso com uma banana

As bananas são uma fantástica fonte de açúcares naturais que lhe dará um impulso de energia instantânea, pegar o seu humor e trazer um sorriso de volta para o seu rosto. Bananas – fruta favorita de maiores atletas do mundo – contêm toda uma gama de nutrientes e vitaminas, tais como triptofano, que irá impulsionar o seu humor e ajudá-lo a vencer os azuis.

load...

7. Humor impulsionar castanha!

Castanha do Pará e nozes em geral, são outra grande humor impulsionar alimentos. Castanha do Brasil são um grande em uma azuis batedor, como eles são ricos em vitaminas e nutrientes e, especialmente, em magnésio, que foi mostrado para reduzir o stress, a ansiedade e ajudar a vencer a depressão.

8. Marmite na torrada – um lanche levantamento de humor

Ou você ama ou você odeia isso, mas Marmite está repleto de vitaminas (B1, B2, B3, B9, B12), que aumenta a sua produção de serotonina e particularmente contém vitamina B12, a falta de que é associado com a depressão. Outras fontes de vitamina B12 incluem: ovos, leite, iogurte, cereais fortificados, queijo cottage, carne magra, etc.

9. Envie os grumps embalagem com uma laranja

O ácido cítrico em uma laranja vai acordar seu sistema e da vitamina C vai ajudar a obter oxigênio para o cérebro, assim que realizar uma laranja com você como um remédio rápido, quando você sente seu lado mal-humorado saindo. Óleo essencial de laranja, por exemplo, é um impulsionador de humor bem conhecido, graças às suas propriedades uplifting incrível, é muito refrescante, relaxante e é comumente usado para alívio do estresse e bater ansiedade.

10. Aumentar os carboidratos complexos e diminuir o mau humor

Pessoas em uma dieta baixa em carboidratos pode achar que isso afeta o seu humor. A diferença entre os hidratos de carbono simples e complexos carboidratos é que os hidratos de carbono complexos, tais como pão integral ou de arroz castanho, são absorvidos pelo corpo muito mais lento, em seguida, os hidratos de carbono simples, assim, não causando grandes picos de insulina. Os hidratos de carbono são outra coisa que hep seu corpo a produzir serotonina, cuja falta pode causar ansiedade e depressão. Aumentar a ingestão de carboidratos complexos um pouco irá melhorar o seu humor. Alimentos que incluem carboidratos complexos são: massas de grãos integrais e pães, arroz integral, batata doce, lentilhas, ervilhas, etc…

Há uma grande diferença entre ter um dia para baixo, que todos nós experiência ao longo do tempo, e que sofrem de depressão. A depressão afeta como muitos, como um em cada dez americanos, por isso, se você acha que você está sofrendo de depressão, sempre consultar um especialista.

load...