10 enormes mitos sobre o peso corporal

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Se você estiver fazendo uma tentativa honesta de tanto perder gordura corporal ou ganhar massa corporal, é vital para ser capaz de diferenciar a realidade da ficção.

Não deixe que essas falsidades peso corporal populares sabotar seus esforços de perda de peso comprometidos. Aqui estão dez mitos ENORMES relativos ao peso corporal …

Mito 1: curto prazo “Dietas”, Long Term Gain

Mesmo que o termo “dieta” tem vindo a representar privação e modismos pricy para nos ajudar milagrosamente verter libras indesejadas, a palavra “dieta’ na verdade se refere ao que você come, não importa se ele é maioritariamente constituído de fast food ou produtos frescos. O fato é que não há nenhuma dieta milagrosa, programa de perda de peso, ou elixir que irá fornecer imediatamente resultados de sonho. Então, encontrar uma “dieta” que você pode furar a para a vida (ou então você não vai mantê-lo). Uma dieta não tem um plano final, você vai comer para o resto de sua vida para que o seu plano de alimentação deve caracterizar saudável, mas as regras realistas que você pode furar a para o longo curso.

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Mito 2: Algumas pessoas podem comer o que quiserem

Embora pareça injusto que muitas pessoas podem devorar fast food e açúcar, aparentemente, sem ganhar uma libra-onde suas calorias provenientes de não importa muito. ingestão calórica (ou calorias formam o alimento que você come) alimenta o seu metabolismo através do seu nível de açúcar no sangue. Se você consumir principalmente carboidratos refinados e doces, o açúcar no sangue vai pico (que vai encorajá-lo a armazenar gordura) e, em seguida, cair rapidamente (causando o que é conhecido como um carb vazio ou queda de açúcar). Pense no seu corpo como uma fornalha, o mais qualidade as calorias que você usar para alimentá-lo (ou seja, proteínas magras, grãos complexos, e frutas frescas e vegetais); a forma mais eficiente ele será executado.

Mito 3: A fome para conseguir a perda de peso

Enquanto não há alguma verdade no ditado “você é o que você come” -starving si mesmo não vai fazer você verter libras de forma mais eficaz. Na verdade, as dietas de privação realmente fazer você ganhar peso, porque seu corpo detém sobre a armazenamento de gordura no medo do que ele entende como uma escassez de alimentos pendente. Seu corpo está programado para sobreviver, por isso, se você passar fome, seu metabolismo vai despencar e seu corpo vai armazenar gordura para viver fora dela em uma emergência.

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Mito 4: Carbs fazer você ganhar peso

Enquanto as dietas ricas em hidratos de carbono refinados excessivas-como os de alimentos processados, pães brancos, produtos de panificação e massas-não fornecer combustível nutritivo para o seu corpo, seu corpo precisa de carboidratos para obter energia para alimentar o seu metabolismo para a função básica do corpo. Em vez de pintar todos os carboidratos com o mesmo pincel preto, o foco no consumo de carboidratos a partir de frutas, verduras e ganhos complexos (ou seja, como arroz integral, trigo integral e cereais integrais) para slow-queimar energia.

Mito 5: É muito caro para comer saudável

Claro, se você está comprando em alto preço, gourmet, lojas de alimentos orgânicos a comida vai ser as. No entanto, comprar frutas e legumes frescos ou congelados de mercados de agricultores e supermercados não é muito caro. Pessoalmente, acho que alimentos muito mais caros embalados por isso eu sempre optar por fresco.

Mito 6: Comprimido de estalo O Miracle

Dieta pílulas, pós e shakes-que eles têm duas coisas em comum, eles custam uma carga de dinheiro e eles não funcionam. Realmente, se conseguir seu physique sonho foi tão fácil como tomar uma pílula, todo mundo estaria fazendo isso. E enquanto os médicos às vezes fazem prescrever pílulas de dieta para ajudar na perda de peso, isso não é uma opção bem sucedida a longo prazo.

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Mito 7: pular refeições, economizar calorias

Você tem uma festa do escritório chegando? Você pular o almoço naquele dia, a fim de armazenar calorias para as festividades da noite? Saltar refeições e excessiva ingestão, mais tarde, não faz seu corpo qualquer bom. Na verdade, praticamente garante que você vai comer demais devido à fome. Em vez disso, tente comer 4 refeições ou lanches menores bem equilibrada durante o dia para que você não comer tudo à vista na festa.

Mito 8: Perda de peso = No Pain, No Gain

“Sem dor, sem ganho” é o seu mantra treino? Você pode pensar que aumentar acima ou suar fora das libras pede excesso de esforço. No entanto, você provavelmente vai acabar com uma lesão para seus esforços de excesso de zelo. Em vez disso, começar devagar e ouvir o seu corpo. Ao sair de sua zona de conforto e fazer uma aula de ioga quente pode significar esforço positivo; se você sentir dor-stop e ajustar a sua intensidade. Se você ainda sentir dor, pare o treino e fazer uma pausa.

Mito 9: Você não pode lanche e permanecer magro

Este é um daqueles mitos ridículos que leva à privação de alimentos. Snacking é vital para adequada de combustível especialmente se você trabalha fora. No entanto, há uma diferença entre merendas de uma peça de fruta e um pequeno recipiente de iogurte grego ou lanches em uma ordem takeout de batatas fritas ou um saco de Cheetos. Você sabe a diferença entre um lanche saudável e um lanche cheio de calorias vazias. Portanto, dar-nos quando você está barriga é rumbly e selecione lanches saudáveis ​​entre as refeições que vão ajudar a controlar o apetite e impedi-lo de excessiva ingestão de alimentos não saudáveis.

Mito 10: Ir Garantias vegetarianos Perda de peso

Eu sei que uma parte equitativa dos vegetarianos saudáveis ​​e vegans. No entanto, eu sei que uma quantidade igual de vegetarianos e vegans com dietas pobres. Tal como acontece com qualquer dieta, quão saudável é depende do que alimentos fazem o seu regime alimentar. Por exemplo, alguns vegetarianos que eu conheço são em grande parte desnutridas porque não comer bastante proteína (fontes vegetais ricos em proteínas seria de nozes, legumes, soja, quinoa e feijão). Outros sobrevivem em veggie tirar opções como pizza e massas, que só leva ao ganho de peso. Então, não importa se você for vegetariano ou não-a saudável, dieta bem equilibrada é o que é mais imperativo.