10 mitos comuns sobre a perda de peso, nutrição e dieta.

Primavera está quase aqui, o que significa que o verão não é muito longe e é hora de tirar as roupas leves. Para muitas pessoas, sendo meios saudáveis ​​para perder alguns quilos extras e exercício. Mas por onde começar? E como diferenciar a verdade de mitos sobre dietas que podem sabotar seus esforços?

Felizmente, aqui estão 10 mitos sobre a perda de peso, nutrição e dietas que vamos esclarecer para você colocá-lo no caminho certo para uma vida saudável …

1. Mito: Evite carboidratos, se você quer perder peso

Os atletas profissionais sabem que os carboidratos combustível do corpo para o treinamento, mas muitos fãs parecem pensar que evitar comer carboidratos é a única maneira de perder peso, o que é totalmente falso. Pelo contrário, é o tipo de carboidratos que você consome. Em vez de comer hidratos de carbono ocos – como pão branco e macarrão – comer carboidratos integrais como arroz integral, pitas de trigo integral para obter fibra suficiente em sua dieta.

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2. Mito: Dietas da moda são eficazes para garantir a perda de peso permanente

As dietas da moda são “moda” por uma razão – que prometem perda de peso rápida por convencê-lo a limitar certos alimentos e nutrientes essenciais de sua dieta. Claro, se você consumir comida para bebé, você provavelmente vai perder peso no início, mas você não pode sobreviver o resto de sua vida por consumir muito poucas calorias para perder peso. Por quê? Em primeiro lugar, as dietas da moda não são saudáveis ​​porque eles não fornecem os nutrientes que seu corpo precisa. Então dietas que consistem em 800 calorias por dia pode causar defeitos cardíacos e hipoglicemia perigoso. Em vez disso, os médicos recomendam uma perda de peso não superior a 2 kg por semana por comer, refeições equilibradas saudáveis, controlar porções e exercício diário.

3. Mito: baixo teor de gordura para perda de peso

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Isso parece óbvio que devemos reduzir a quantidade de gordura para perder gordura, mas se você evitar qualquer gordura que você pode esgotar suas reservas de energia, e atrapalhar seus hormônios, o colesterol e seu nível insulina. Lembre-se que gorduras insaturadas saudáveis ​​- aqueles encontrados em nozes, óleos, abacates, peixes e ovos – são essenciais para alimentar o seu corpo para a sua actividade diária.

4. Mito: dietas ricas em proteínas são uma forma saudável de perder peso

Enfrentá-lo, as dietas de alta proteína não pode durar no longo prazo, por muitas razões. Se todos os dias, a maioria de suas calorias provenientes de alimentos de proteína – como carne, ovos e queijo – você pode obter um equilíbrio de nutrientes, e você consumir muita gordura e colesterol, que aumenta o seu risco problemas cardíacos. Além disso, a falta de fibras na sua dieta – de frutas, legumes e d`aliments inteiras – podem causar prisão de ventre e dar-lhe cetose (cetonas aumentada), que aumenta o risco de pedras nos rins e gota.

5. Mito: a exercer mais é melhor

Mais não é sempre melhor – especialmente quando se trata de exercício! Relaxar e ficar em um cardio sessões que duram de 30 a 60 minutos. Caso contrário, você pode acabar se machucando ou comer mais durante o dia, sabotando suas metas de perda de peso.

6. Mito: comer grapefruit para perda de peso

Não Grapefruit não queimar calorias e não fazer você perder peso mais rápido. Nenhum alimento sozinho tem esse poder. E enquanto os alimentos que contêm cafeína – como café – acelerar o seu metabolismo temporariamente, eles não fazer você perder peso. Calorias redutores, gordura e exercício físico são a única maneira de perder peso.

7. Mito: fibra encher-se mais

É verdade que alimentos ricos em fibras – como grãos integrais, frutas e legumes – levam mais tempo para digerir e agem como esponjas, absorvendo mais água e dando-lhe uma sensação de saciedade. Mas snacks de bar com “fibra adicionada” não são a solução; na maioria dos casos, eles contêm apenas um monte de açúcar e gordura. Portanto, evitar lanches contendo “fibra adicionada” e optar por naturalmente ricos em fibra e alimentos não processados.

8. Mito: Saltar refeições é uma boa maneira de perder peso

Estudos mostram que pessoas que pulam o café da manhã e comer menos vezes durante o dia tendem a ser mais pesados ​​do que as pessoas que comem o pequeno almoço e comer 4 a 5 vezes por dia. Isso pode ser porque as pessoas que pulam uma refeição tendem a ter mais fome mais tarde e comer mais do que o normal. Também pode ser que comer várias pequenas refeições ao longo do dia ajuda a controlar o apetite. Coma pequenas refeições ao longo do dia, que incluem uma variedade de alimentos saudáveis, pobres em gordura e calorias.

9. Mito: Pesos irão aumentar a sua massa corporal

Este mito particular é mulheres cansadas. O treinamento físico 2 a 3 vezes por semana não irá transformá-lo na Amazônia. Na verdade, exercícios de peso, como flexões, pranchas, agachamentos e abdominais vai ajudar a tonificar e queimar calorias mesmo em repouso. Aumento da massa muscular requer um alto nível de peso d`élévation combinado com uma herança genética específica … Pedir aos homens que se exercitam para se parecer com Channing Tatum.

10. Mito: Os vegetarianos são mais saudáveis

Estudos mostram que uma dieta baixa em gordura vegetariana pode ajudar a perder peso. Mas, como qualquer sistema, que depende do alimento que você come! Alguns vegetarianos escolha altamente processados ​​alimentos que contêm grandes quantidades de gordura e calorias com pouco valor nutritivo. Os vegetarianos precisam ser vigilantes com a comida para garantir o equilíbrio nutricional. Uma vez que eles não comer proteína animal, muitos vegetarianos têm deficiência de ferro, proteína, zinco, cálcio e vitamina B12.

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