10 métodos de estilo de vida para lidar com o transtorno afetivo sazonal

Seasonal Affective Disorder (SAD) é comumente referido como o inverno blues ou depressão de inverno. Pessoas normalmente experimentam começando no outono e durante todo o inverno. dias ensolarados de verão e tempo quente pode melhorar seu humor, por isso faz sentido que a mudança de horário combinado com o clima mais frio e dias mais curtos pode ter um impacto negativo sobre sua saúde mental.

Sazonal Affective Disorder é reconhecido como um tipo de depressão e pode causar aumento da ansiedade, tristeza e estresse, falta de prazer em atividades regulares, sentimentos de isolamento, mudanças de humor, e vários outros sintomas que podem retomar a sua vida. Mas há maneiras de ajudar a lidar com ele, então se reúnem a sua força interior e chutar o seu inverno blues ao meio-fio com estes 10 métodos de estilo de vida para lidar com Seasonal Affective Disorder …

1. Exercício regularmente

Parece que quase todos os problemas de saúde poderiam ser ajudados por ter certeza que você se exercita regularmente e é fácil entender o porquê. Enquanto o exercício regular é melhora a sua saúde física, mas também pode melhorar significativamente o seu humor durante os meses frios do inverno. Quando você se exercita, as endorfinas são liberadas em seu corpo, trazendo sentimentos positivos e aumentar a sua energia. Você também vai colher os benefícios de uma boa e saudável geral regular, a sua força, reduzindo sua gordura corporal, e sentindo-aumentando o exercício. E, claro, alguns exercícios regulares com comer bem, e todo o seu corpo vai se sentir melhor.

2. Faça planos sociais

Pode ser tentador se estatelar-se no seu sofá e assistir intermináveis ​​horas de TV quando você está enfrentando Seasonal Affective Disorder, mas isso só vai piorar as coisas. Em vez de hibernação, fazer planos com amigos e familiares. Sair de casa pelo menos uma vez por semana, se não mais. Mesmo encontrar um amigo para uma xícara de café pode levantar o seu espírito. Saindo também pode ajudá-lo a adaptar-se melhor para os meses de outono e inverno, e fazer as coisas se sentir um pouco menos tristeza e melancolia, impedindo as mudanças sazonais de afetar sua vida social.

3. Planeje uma viagem

Para as pessoas que vivem em áreas mais ao norte que têm mudanças drásticas no clima como a neve, chuva e baixas temperaturas, às vezes você só precisa quebrar os meses escuros com uma viagem para algum lugar quente. Se possível, ir em uma viagem para o sul para obter uma semana de sol e tempo, algo quente que vai levantar o seu espírito ao obter um bronzeado invejável. No topo da breve explosão de calor, planejando uma viagem também lhe dá algo para olhar para frente. Contando os dias até chegar vários relaxante, dias quentes de sol é um grande motivador e maneira de melhorar o seu humor.

4. aproveitar o sol o mais rápido possível

Enquanto você não pode desfrutar do clima frio, as probabilidades são, há muito poucos dias durante os meses de outono e inverno que você pode camada-se e passar um tempo fora. O sol pode não estar por perto durante o tempo que você gostaria, mas ir para fora e absorvendo os raios sempre que você pode poderia ajudar a reduzir os sintomas de transtorno afetivo sazonal. Nossos corpos anseiam luz solar, então ao invés de cooping-se em sua casa por 5 ou 6 meses, agrupar-se e cabeça para fora. Quem sabe, você pode até aprender a apreciar as temperaturas mais frias.

5. Deixe a luz entrar

Uma das maneiras mais fáceis para ajudar a lidar com a depressão de inverno é deixar a luz do dia em sua casa, onde e sempre que puder. É comum para fechar suas cortinas e persianas durante o inverno por causa do tempo frio e menos horas de sol, mas descobrindo suas janelas para deixar brilhar luz natural através poderia lhe dar o impulso humor que você precisa sair do seu funk. Sente-se perto de janelas quando você pode, e não feche suas cortinas até a tarde. Aceitar e abraçar a luz do dia que você está dado poderia ajudá-lo a superar alguns dos sintomas que você experiência de Seasonal Affective Disorder.

6. Terapia Light Box

terapia caixa de luz é uma maneira popular e muitas vezes muito eficaz para lidar com Seasonal Affective Disorder suave. Eles são eficazes porque eles imitam os raios do sol. Você deve usar a caixa de luz todos os dias na parte da manhã para obter o máximo de benefícios a partir dele, e você pode ligá-lo enquanto você faz as tarefas normais, como falar ao telefone, comer o pequeno almoço, ou trabalhando. Médicos divergem de opinião sobre quantas horas você deve ser exposto à luz caixas, e como qualquer forma de depressão, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Fale com o seu médico para ver onde você deve começar.

7. Considere a ver um terapeuta

Sazonal Affective Disorder é uma forma de depressão, e às vezes o melhor tratamento está falando-lo com um terapeuta, ou usando uma combinação de terapia e estilo de vida muda. Se você experimentar depressão moderada a grave inverno, o que significa que afeta várias áreas de sua vida e lhe impede de fazer as coisas, ver um terapeuta pode ajudar. Às vezes, a vida muda pequenas são suficientes para ir buscar alguém quando eles estão se sentindo por baixo, mas ele não funciona para todos. Vendo um terapeuta pode levá-lo a lidar com sentimentos negativos e aprender a mudar sua perspectiva e comportamento em conformidade. Também pode ajudar a impedi-lo de cair no mesmo ciclo nos anos vindouros.

8. abrir espaço para ‘Me Time’

-Me tempo não é apenas sobre estar sozinho-é um tempo para você ser egoísta (porque você merece) e fazer algo que você quer fazer. Ler um livro, tomar um banho, alugar um filme, ter uma pedicure, tente uma receita-lhe nova simplesmente não importa o que você gosta, contanto que você fazê-lo. Aproveite a oportunidade para fazer algo que te faz feliz e dar-lhe algo para olhar para frente. Tente obter este tempo merecido a si mesmo, pelo menos uma vez por semana. O tempo é muitas vezes um impedimento para seguir através de planos, mas não deixe que entrar em seu caminho. Empurre-se para ter o seu ‘me tempo’ e não fazer desculpas.

9. Evite sobrecarregar No Carbs

Durante o inverno, é provável que você se voltam para confortar alimentos cheios de hidratos de carbono e que sentar-se pesadamente em seu estômago. Massas e pães, purê de batatas e tortas, pode tentá-lo a sobrecarga em carboidratos. Embora não seja necessário cortar carboidratos completamente de sua dieta, tendo em excesso pode piorar os sintomas de transtorno afetivo sazonal. Carboidratos pode fazer você catártico, afetando diretamente o seu humor com o spike-and drop-in inevitável seu nível de glicose. Em vez disso, comer uma dieta saudável, equilibrada, rica em frutas, legumes, proteínas e fibras. Obter o máximo de coisas boas como você pode cortar os carboidratos se você estiver sentindo sonolento e preguiçoso muito durante todo o inverno.

10. Tome medicação, se necessário

Há tantos sintomas diferentes de Seasonal Affective Disorder, e da gravidade em que tiver estes sintomas varia de pessoa para pessoa. Em alguns casos, você precisa adicionar medicação como parte de seu plano de tratamento para lidar eficazmente com os azuis do inverno. Se você está lutando com SAD e está afetando suas atividades diárias ou seus relacionamentos, seu médico pode sugerir um antidepressivo para ajudá-lo a passar por isso. Converse com seu médico sobre as diferentes opções disponíveis. Em alguns casos, suplementos vitamínicos também pode ser recomendado para ir junto com outros medicamentos e técnicas de enfrentamento.

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