10 melhores lanches energéticos!

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Nossas vidas são tão ocupado, pode ser difícil para comer alimentos saudáveis ​​nutritivos. Mesmo quando você definir-se refeições saudáveis, em algum momento a tentação bate e vamos off plano. O problema é o temido 03:00 queda. Quando você está trabalhando duro, por vezes, o jantar é muito muito longe do almoço. Você começa a ficar cansado e com fome no período da tarde, tornar o trabalho impossível. Para silenciar o seu estômago alto e reclamando, você compra e barra de chocolate ou um lanche em chips.

É uma ótima idéia para embalar lanches nutritivos para que você não se sentir tentado a comprar algo insalubre. Ao olhar para lanches saudáveis ​​para mantê-lo energizado, ficar claro de alimentos pré-embalados. Enquanto eles podem ser apenas 100 calorias, eles estão faltando nutrientes que irá mantê-lo revigorado para a tarde.

Nós escolhemos 10 incríveis alimentos saudáveis ​​que são grandes de energia-impulsionadores e delicioso como snacks. Estes alimentos são grandes tanto para crianças e adultos. Embale estes acima para a escola ou trabalhar para ter uma grande fonte de energia do movimento.

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1. Frutos Secos

frutas secas são um substituto doce natural. maçãs secas são em borracha e um pouco de leite, dando um ótimo substituto anel gummy. cerejas secas são deliciosos e gosto quase muito malcriado para ser bom para você. figos secos são um petisco enchimento embalado com açúcares naturais para mantê-lo acordado pelas partes maçantes do dia. Ao comprar frutas secas, procure variedades sem açúcar. Isto apenas significa que eles não têm adição de açúcar, mas ainda contêm os seus açúcares de frutas naturais.

2. Bananas

As bananas são naturezas perfeita lanche em movimento. Eles vêm em embalagem própria e você pode comê-los com uma mão. Você pode facilmente lançar um em sua bolsa, mochila ou maleta. Bananas estão cheios de açúcares naturais, tornando-os um lanche muito energizante. Comê-los simplesmente como elas são, ou emparelhá-los com coberturas deliciosas como manteiga de amendoim e nozes. Bananas congeladas fazer um lanche incrível para os dias quentes. Os açúcares naturais nas bananas mantê-los de congelamento contínuo, tornando sua textura semelhante ao sorvete.

3. coco

Coco é conhecida pelas suas propriedades energizantes. Muitos atletas beber água de coco para seus eletrólitos e açúcares. Se você gosta de água de coco, procurar marcas sem uma tonelada de açúcares adicionados. Muitas empresas embalar açúcares refinados para as bebidas para torná-los apelar para um mercado mais amplo. Infelizmente que empurra os benefícios para a saúde de lado. coco desidratado, ou flocos de coco seco, são uma grande adição a mistura da fuga caseiro.

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4. Sementes de girassol

Sementes de girassol são o lanche perfeito para quando você apenas quer mordiscar alguma coisa. De-descascar os leva para sempre, reduzindo o tempo de comer real. As sementes também são incrivelmente saudável, proporcionando uma grande oferta de gorduras saudáveis ​​e antioxidantes. Eles são uma das melhores fontes de gorduras poliinsaturadas disponíveis. Ao comprar sementes de girassol, procure variedades seco torrado e ignorar as opções de salgados e sabor. Eles contêm açúcares, óleos extra, e toneladas de sal.

5. Morangos

Morangos são uma fruta favorita do verão que, felizmente, é ano disponível redondo. Estes tart ainda bagas doces são de sabor e de fibra solúvel. Comer apenas alguns deles irá mantê-lo sentir-se cheio entre as refeições. morangos secos têm um gosto incrivelmente concentrado, mas manter toda a fibra e nutrientes. Os açúcares naturais manter o macio frutas secas na textura, como um doce gummy. liofilizadas morangos também fazer um grande lanche torta com uma textura divertido.

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6. Aipo com manteiga de amendoim

Aipo com propagação de queijo é um favorito da infância, mas é embalado com gorduras saturadas e ingredientes processados ​​insalubres. Em vez disso, desfrutar de aipo com manteiga de amendoim espalhou em cima. Polvilhar sobre arandos secos ou raisons para uma ainda maior impulso de energia. A manteiga de amendoim é preenchido com óleos aumentar a energia, proporcionando alívio duradouro de fadiga do meio-dia. Sempre olhar para a manteiga de amendoim natural, não os açucarados processados ​​variedades.

Jerky 7. Beef 

Beef jerky não pode ser atraente para os vegetarianos, mas fornece um grande lanche para comedores de carne. Beef jerky é proteína quase 100%, que é conhecida por manter-nos cheio por mais tempo do que carboidratos. Você pode facilmente fazer charque em casa pela cura fatias finas de carne em um forno aquecido baixa. Você ainda pode usar carne moída para um resultado macio. Flavor-lo com seus temperos bife favoritos, como o crioulo ou pimenta. Experimente e reduzir o açúcar, como alguns loja comprou marcas são ricos em hidratos de carbono.

8. Iogurte

Iogurte faz um grande lanche para dias ocupados. variedades pré-repartido são convenientes e fáceis de levar para o trabalho ou escola. iogurte grego é embalado com uma tonelada de grande proteína, que irá mantê-lo cheio por mais tempo. marcas de iogurte regulares vêm em sabores surpreendentes que podem se replicar seus deleites insalubres favoritos, como bolos e pudins. Se você precisa de um lanche mais recheio, adicione seu iogurte para picado frutas para alguma energia extra.

9. vegetais com Hummus

Hummus é um delicioso e saudável lanche que está se tornando mais e mais popular. Húmus é feita a partir de grão de bico, misturado com tahina e uma variedade de especiarias. Grão de bico são enchidos com fibra solúvel, hidratos de carbono e proteínas. Meia xícara de hummus dá cerca de 6 gramas de proteína por apenas 200 calorias. Aproveite o seu hummus com legumes para mergulhar em vez das fatias pita habituais. Legumes, como pimentão vermelho, estão cheios de açúcares de plantas naturais e fibras, dando-lhe um impulso quando você precisar dele.

10. melancia 

A melancia é um favorito Verão, mas felizmente você pode encontrá-lo durante todo o ano. Ele contém o conteúdo mais água quando comparado com outras variedades de melão. Ele também contém uma abundância de fibra solúvel, mantendo-se hidratado e saciado. Melancia contém açúcares naturais, dando um grande impulso de energia. Cortá-la em quadrados para comer mais fácil no trabalho. Mãos desarrumado não são bons para o seu computador! Melancia também é delicioso com sumo de limão ou gengibre em pó polvilhado sobre eles. Você também pode congelar melancia para um delicioso clima quente.

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