10 melhores exercícios para mulheres grávidas

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O exercício é maravilhoso para as mulheres grávidas. Reduz a inflamação (estou falando tornozelos especialmente inchadas), melhora a digestão e sono, reduz a constipação e dor nas costas, aumenta a energia e humor, ele ajuda a aliviar a dor muscular, ajuda a manter o peso saudável e deixar seus músculos flexíveis para o estresse do trabalho.

É por isso que apenas 30 minutos de exercícios leves também pode ser muito benéfico para as mulheres grávidas e bebê. Os seguintes tipos de exercício são perfeitamente seguro e recomendado para mulheres grávidas …

1. Piscina

A natação é um dos tipos mais terapêuticos e certos de exercício para mães grávidas. Por quê? Devido ao efeito da água gravidade reduzida, as mulheres grávidas podem tirar proveito de flutuação para fazer exercícios cardiovasculares. Então, tente algumas voltas na piscina em seu próprio ritmo e desfrutar da sensação de leveza na água irá ajudar a perder qualquer quilo extra de gravidez.

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2. Yoga

Yoga é outra ótima forma de exercício para ajudar a alinhar o corpo ea mente. Não só treina o corpo através de alongamentos suaves que melhoram o tônus ​​muscular e flexibilidade, mas faz movimento muito mais fácil (especialmente quando você trazer outra pessoa dentro). Um regime semanal de yoga também vos preparar a mente para o estresse do trabalho.

3. Caminhada

É uma excelente actividade física cardiovascular e estimula a circulação sanguínea, reduzindo a inflamação das articulações (tais como os joelhos e os tornozelos inchados), devido ao suporte de peso. Além disso, você não precisa participar de um ginásio ou comprar alguma roupa para o exercício de caminhada, apenas usar roupas confortáveis ​​e um par de tribunais competentes. Andar a pé é uma ótima maneira de banir gases e prisão de ventre e ajudar a aliviar a indigestão após uma refeição e manter seu peso saudável durante a gravidez.

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4. Halterofilismo

O treinamento com pesos para mulheres grávidas é perfeitamente seguro se ele já fazia parte de sua rotina de exercícios antes da gravidez. Claro, eles devem ser certas restrições, se você estiver perto de sua data de vencimento, como a redução da quantidade de peso levantado. No entanto, replays podem ser aumentadas para fortalecer os músculos e, assim, promover a formação cardiovascular.

5. Zumba

Absolutamente nada obtém seu coração bombear tanto quanto a dança e não porque ela está grávida tem que dar a pista de dança. Então Latina música e tomar uma classe Zumba para estimular o seu humor ou apenas fazer exercícios de DVD em casa. Vá no seu próprio ritmo à medida que avança em sua gravidez e levá-lo fácil sobre os saltos. Tente encontrar alternativas mais adequadas para o seu peso e cuidar das articulações.

6. Aeróbica para mães

As aulas de aeróbica de baixo impacto são ideais para as mães, é por isso que você vai encontrar uma abundância de aulas de aeróbica personalizadas para eles. Não só cardio de baixo impacto vai ajudar a fortalecer o coração e os músculos; ter uma aula com outras mulheres grávidas fornecer um seguro e de apoio para compartilhar experiências, dúvidas e medos comunidade.

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8. Nia

Nia é uma dança orientada exercício programa exploratório que incide sobre a ligação da mente e do corpo e movimento significativo. Com pouco uso de rotinas, Nia encoraja os participantes a ouvir seus corpos e responder, a idéia é que se você realmente ouvir, mova seu corpo precisa fisicamente e incidirá sobre a dor e rigidez. Como mães grávidas se adaptar às mudanças físicas da gravidez, um exercício como Nia ensina o corpo a mover-se conscientemente e se adaptar às necessidades da mãe e do bebê.

Aeróbica 9. Água

Fazer exercícios aeróbicos suaves em uma piscina é extremamente vantajoso para os corpos de grávida e ter o benefício de flutuabilidade (uma ausência de peso que leva a pressão fora das articulações). Muitas aulas de ginástica aquática evitar saltando e se concentrar mais em uma combinação de exercícios cardiovasculares para exercícios de força para construir a força e alongamento movimentos para construir flexibilidade.

10. Pilates

Pilates é um exercício particularmente benéfico para as mães porque incide sobre os músculos abdominais, assoalho pélvico e parte traseira. Tem movimentos suaves e controlados que melhoram a postura e equilíbrio e promovem a força necessária para ter um núcleo estável. Durante o curso da gravidez podem sofrer estresse em suas costas, estômago e músculos do assoalho pélvico como seu bebê cresce, mas Pilates pode tomar essa tensão e até mesmo ajudá-lo a preparar o seu corpo para uma entrega mais agradável.