10 melhores comidas depois de um treino

Quantas vezes você já tinha um ótimo treino celebrado por um hambúrguer e batatas fritas? Vamos lá, você pode admiti-lo; todos nós temos feito isso.

O problema é que isso não é totalmente legal. Seu pós-exercício refeição é talvez a única refeição mais importante do dia. De toda a semana mesmo.

Veja, o que acontece quando você se exercita é tudo o glicogênio e proteína que foi armazenado em seus músculos durante toda a semana é subitamente quebrado. Poucas horas depois de ter terminado o exercício, sua proteína muscular cai, o que basicamente significa que seus músculos estão rapidamente se quebrar.

Você tem uma janela de 45 minutos em que para absorver os carboidratos e proteínas, porque é durante esta janela que seu corpo está no seu mais responsivo. Vamos dar uma olhada em 10 dos melhores alimentos para comer depois de um treino.

Iogurte grego

Hmm, iogurte regular é tudo bem, e ele contém uma quantidade razoável de proteína. Mas é realmente não se encontrar nada para o iogurte grego poderoso, que contém o dobro da quantidade de proteína tão regular velho iogurte básico. É também uma boa fonte de carboidratos.

Se você misturá-lo com cereais ou de frutas, você está ficando ainda mais estrondo para seu fanfarrão. Recomendamos iogurte grego com micro bagas. Obter sobre ele para uma grande recuperação pós-exercício.

Cereal de pequeno almoço integral

A maioria das pessoas assumem que você só pode comer cereais de manhã – no café da manhã. É “a norma”. O problema com a norma é que ele não encorajar-nos a expandir nossas mentes e tentar novos – melhor – as coisas.

Basicamente, você pode comer cereal a qualquer hora do dia.

E você definitivamente deve comê-lo depois de uma rotina de exercícios. Isso ocorre porque cereal é rico em proteínas, carboidratos e fibras, e é, portanto, ótimo para recarregar seus músculos. Você pode granel-lo demasiado adicionando abundância de leite ou mesmo iogurte.

Ovos

Proteínas e carboidratos são a chave quando se trata de seu pós-exercício refeição. Ovos têm ambos cobertos pelas cargas de balde.

O grande problema é que os ovos não estão cheios com muitas calorias (apenas 70), mas eles estão cheios de muita proteína. Eles também contêm vitamina D, que também é essencial.

Você não, no entanto, tem que fazer a coisa Rocky e comê-los crus. Você pode totalmente tê-los cozidos. Não se preocupe.

Quinoa

O arroz integral é realmente bom para carboidratos, e você provavelmente já foi contando com ele por algum tempo. É barato, versátil e pode aumentar para fora a maioria das refeições.

Mas o arroz integral é nada comparado com o pai de proteínas completas – quinoa. É provavelmente um dos melhores alimentos para comer depois de um treino.

Quinoa é recheado com todos os aminoácidos essenciais, bem como mais vitaminas e nutrientes que você pode agitar uma vara em. Também é carregado com a proteína e fibra e é mais fácil de preparar. Pegar o trem quinoa!

Suco de laranja

Você pode ser tentado a pegar uma bebida energética depois de um treino (ou um copo de vinho), mas é altamente recomendável que você troque tanto para o bem sumo de laranja velho.

Ok, então suco de laranja tem seus críticos e recebe um representante mau para ser carregado com açúcar. Mas também está repleto de potássio, que é ótimo para você depois que você acabou de ser exercício.

Além disso, as bebidas esportivas e bebidas energéticas são melhores para durante o seu exercício, em vez de depois. Suco de laranja é o rei de bebidas pós-treino.

Bananas

Bananas também merecem seu lugar na nossa lista de melhores alimentos para comer depois de um treino. Bananas são grandes para restaurar a energia eliminada em seu corpo depois que você foi chutar alguns traseiros no ginásio.

Eles também são ricos nos chamados “bons” carboidratos que são apenas a tônica no momento. Estes carboidratos trabalhar rapidamente para renovar seus níveis de glicogênio, ajudando seu corpo para reparar os músculos danificados. Eles também são ricos em potássio, também.

Salmão

O salmão é um dos melhores peixes que você pode comer a qualquer hora do dia, mas os seus efeitos são particularmente potentes depois de um trabalho fora. Salmon é uma dessas proteínas leves e magros que vem com um bônus incrível – é rico em ômega – 3 ácidos graxos. Estes promover a saúde do coração, e são carregados com agentes anti-inflamatórios que ajuda na recuperação muscular.

Basicamente, eles ajudam os músculos a se recuperar depois que você colocá-los através do toque.

Recomendamos que você combinar o seu salmão com carboidratos e legumes, como espinafre e cuscuz. Isso também irá ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo.

Fritar

Frite depois de um exercício deve ser um acéfalo. Você está ficando basicamente uma tonelada de nutrientes em apenas uma refeição fácil de cozinhar. E você também pode completar tudo isso com alguma proteína magra, como frango. Tudo que você precisa, em seguida, para se jogar em um pouco de gengibre e está tudo resolvido para o gosto.

Ginger também rampas até o nosso metabolismo, que é o que você precisa depois de um treino. Recomendamos que você jogado algumas pimentas e arroz integral em sua panela também.

Batatas doces

Proteína por si só não é suficiente; você também precisa de alguns carboidratos ricos em nutrientes.

Sua melhor aposta é a batata-doce, que são realmente super alimentos disfarçados. Eles vêm com vale um escalonamento de 3 dias de vitamina A, bem como um montão de carboidratos que ajudam a construir a sua oferta de glicogênio esgotado.

Além disso, cada batata-doce é rico em fibras, o que ajuda você a ficar cheio por mais tempo. Isto também significa que você não seja pego merendas de doces!

Evite álcool

Bem como melhores alimentos para comer depois de um treino, é bom saber o que evitar?

Álcool.

Muitos de nós desfrutar de um cocktail atrevido ou uma taça de vinho depois de um treino. Nós já merecia.

Enquanto o álcool é bom com moderação, nós realmente recomendamos que você abster-se dele por completo após o exercício.

Veja, o álcool pode acelerar a perda muscular em cerca de 40%. Esse é um número impressionante. Além disso, o álcool também pode abrandar o seu processo de reposição de glicogênio, o que basicamente significa que você provavelmente não será capaz de durar a distância durante o próximo treino.

Apenas uma única batata-doce é suficiente para obter o seu carb correção pós-treino. Para incorporá-lo em uma refeição, porque não adicioná-lo a um smoothie ou comê-lo com uma tigela de mingau de aveia?

Quais são os seus alimentos favoritos para comer depois de um treino?