10 melhores comidas antes de um treino

Trabalhar fora é uma ótima maneira de entrar em tip-top forma física. Mas, apesar de que você pode estar desfrutando as melhorias que você está vendo após cada visita ao ginásio, você pode não ser maximizar o seu treino para o seu verdadeiro potencial.

Para realmente otimizar cada treino e tirar o melhor proveito dele, o que você come com antecedência é essencial. Muitos de nós mudar o foco para as nossas refeições pós-ginásio, mas se você quiser ver grandes melhorias, é hora de começar a se concentrar em sua dieta pré-treino.

Independentemente do tipo de exercício que você está fazendo – correr, levantar ou mesmo de bicicleta – é importante que você tem bastante carboidratos e proteínas para mantê-lo. Para se certificar de que você não danificar os músculos mal, você também precisa da combinação certa de nutrientes. Vamos dar uma olhada em 10 dos melhores alimentos para comer antes de um treino.

Bananas

Bananas são bem conhecida por ser um dos alimentos mais populares para comer antes de um treino e eles são uma grande fonte de potássio na dieta, mas eles são também uma fonte fantástica para carboidratos que agem de forma rápida e que enchem-lo com o combustível necessário para um treino. Assim, enquanto o potássio é essencial para garantir que seus músculos e nervos não rasgar, os carboidratos derivados de bananas estão lá para ajudá-lo a continuar.

Especialmente se você é o tipo de pessoa que trabalha para fora a primeira coisa na manhã sem qualquer café da manhã em seu estômago, bananas são altamente recomendados. Eles dão-lhe um pouco necessária de combustível primeira coisa, e eles se certificar de que você não fazer qualquer dano a seus músculos.

Pão integral

Sua dieta pré-treino deve ser cheios com a quantidade certa de carboidratos, e, neste aspecto pão integral é o seu novo amigo.

Mas, apesar de pão integral por si é bom, você realmente deve estar olhando para dobrar para baixo aqui, adicionando algumas camadas a ele.

Se você quiser combinar carboidratos com proteínas, você pode adicionar um pouco de mel e geléia no processo, ou até mesmo um ovo cozido. Se você realmente quer o seu jogo, sugerimos superando o pão fora com algumas fatias de Turquia. Bingo.

Aveia

Como banana, aveia é uma grande refeição de pequeno-almoço para quem normalmente ignora comer nada antes de chegar no horário da manhã para trabalhar. Barato e fácil de digerir e fazer, aveia estão cheios com a quantidade certa de carboidratos que, uma vez em sua corrente sanguínea, enchê-lo com energia suficiente para garantir que você é capaz de continuar.

Aveia também estão cheios de fibras e proteínas, o que os torna uma opção melhor pequeno-almoço para quem não é um grande fã de bananas!

Passas de uva

Ok, passas não são para todos. De fato, um número superior de desportistas e mulheres vão dizer que eles evitam passas, porque os frutos secos desempenha estragos com seu estômago. Mas se você sabe que seu sistema digestivo pode lidar com eles, você deve considerar adicioná-los à sua dieta pré-treino. Alta em frutose e glicose, eles são bem conhecidos por ajudar os ciclistas, em particular, para arar através de seus regimes de treino intenso.

Frutas e iogurte

Frutas e iogurte é uma combinação agradável a qualquer hora do dia, mas é uma combinação particularmente vencedora de alimentos para comer antes de um treino.

Estes dois alimentos têm os dois coisa que você precisa mais: proteínas e carboidratos. A fruta é alta no segundo, e iogurte é alta no primeiro.

Então, se você é do tipo de pessoa que não sofisticados como se seus carboidratos a partir de fontes tais como pão e carne, você deve considerar pegar algumas frutas antes de bater o ginásio.

Cafeína

Nós todos sabemos que a cafeína nos dá uma sacudida de energia na parte da manhã, quando precisamos de uma pick-me-up. Muitas pessoas em todo o mundo sequer admitir que eles não podem funcionar até que eles tiveram seu primeiro copo de Joe do dia.

É, portanto, calcula que se a cafeína pode nos despertar para entrar no chuveiro e ir para o trabalho, ele também pode nos dar energia suficiente para uma sessão de treino.

A fadiga é o fator número 1 que pode matar uma sessão de treino mais cedo. Felizmente, a cafeína retarda a fadiga para baixo enquanto aumenta a sua taxa de gordura-queima.

A ponta superior: Adicione algumas doses de café expresso para o seu shake treino.

Cenouras

Você pode estar se perguntando sobre a terra onde os legumes estão nesta lista. As cenouras são um dos nossos alimentos favoritos pré-treino por causa dos carboidratos complexos que contêm. São esses carboidratos que reforçam a musculatura com a quantidade certa de energia necessária para obter-nos através de uma sessão de treino intenso. Como bananas, eles também são ricos em potássio, que ajuda a controlar as contrações musculares.

Grão de bico

Grão de bico são o ingrediente chave para hummus e que gosto divino. Mas você sabia que eles também fazem para uma fantástica lanche pré-treino? E você também não é que eles nem sequer exigem qualquer cozinha, o que lhes o lanche perfeito significa ?!

Para obter o seu corpo em forma direita e humor para um treino, tudo que você precisa fazer é devorar um quarto de xícara de grão de bico, o que equivale a um soco 30 gramas de carboidratos e 10 g de fibra. Para o gosto, você poderia temporada com suco de limão.

Ovos brancos

O mundo está dividido entre aqueles que preferem ovos brancos e aqueles que preferem a gema. Mas mesmo se você preferir a gema, você vai ter que desistir se você quiser obter o seu corpo preparado para um treino.

Veja, a gordura em uma gema de ovo é realmente difícil de metabolizar rapidamente, e, portanto, contribui para a fadiga e lentidão para baixo no ginásio. Para maximizar a sua sessão de treino, você precisa cortar a gema e comer as claras em neve. Estes meninos maus estão cheios de proteína e zero de gordura.

Achocolatado

Leite com chocolate é facilmente um dos alimentos mais negligenciados para comer antes de um treino. Mas o chocolate de leite deve ser não mais porque, embora não convencional, que aumenta a sua sessão de maneiras que você pode não ter pensado possível negligenciado.

Leite com chocolate é repleto de cálcio, um nutriente treino essencial que você não vai encontrar em muitos outros lugares. Porque é que o cálcio é tão importante? Porque quando você vai para um treino, você suar baldes – e você suar muito cálcio.

Quais são os seus alimentos favoritos para comer antes de um treino?