10 melhores café da manhã para alimentar seus filhos

Definir os seus filhos para um dia cheio de aprendizagem começa com um pequeno-almoço nutritivo. Todos nós sabemos como agitado ele pode ficar na parte da manhã. Você está tentando obter seus filhos para a escola, enquanto obtendo-se para fora da porta também. Às vezes pode ser apenas mais fácil de fazê-los agarrar uma fatia de pão ou obter fast food, em vez de tomar o tempo para fazer um pequeno-almoço caseiro. Com um pouco de planejamento e algumas escolhas inteligentes, pequeno-almoço pode ser uma brisa para fazer.

Se você está correndo muito na parte da manhã, tente fazer o pequeno-almoço na noite anterior. Muitos destes pratos são perfeitos reaquecido no dia seguinte. Algumas escolhas que você pode até mesmo fazer uma semana em avançado! Esperamos que possa esclarecer algum tempo para conseguir os seus filhos vestido e pronto para enfrentar o dia.

Aqui estão 10 grandes escolhas café da manhã para seus filhos.

load...

1. Oatmeal caseiro

Aveia é uma ótima opção para café da manhã. Seus filhos vão adorar os sabores de consolação deste grampo. Passar os flocos de aveia fortemente processado que vem em porções individuais. Cozinhar aveia a partir do zero é rápido e simples. corte de aço aveia é a escolha mais saudável porque é o menos processado. No entanto, leva o tempo de cozimento mais longo. Mergulhe a noite aveia para torná-los cozinhar rapidamente. Você também pode fazer uma enorme lote de farinha de aveia no fim de semana e parte para fora em dias da semana.

2 ovos

Os ovos são uma incrível para as crianças. Enchendo-se na proteína irá mantê-los cheios durante toda a manhã. ovos mexidos são uma maneira rápida e saborosa para obter pequeno-almoço em cima da mesa. Se você está realmente pressionado pelo tempo, considere ovos fervendo na noite anterior. Um ovo cozido é “fast food”, porque eles podem comê-lo correndo para fora da porta. Um pouco pitada de sal e pimenta é tudo o que preciso para dar sabor a este alimento saudável. Sirva com uma fatia de pão para uma refeição completa.

load...

3. Muffins de farelo de aveia

Muffins são geralmente muito insalubre. Um muffin típico que você compra na loja poderia ser mais de 1000 calorias! A coisa boa é que eles são fáceis de se fazer. Procure uma receita de farelo de aveia, e substituir o óleo que é chamado para com molho de maçã. Ele irá adicionar incrível umidade, mantendo o muffin de baixa caloria. Adicione em seus filhos fruta favorita e coberturas, como framboesas e pecans. muffins de pequeno-almoço são uma escolha inteligente para as manhãs ocupadas como eles podem simplesmente agarrá-los em seu caminho para a escola.

4. Smoothies fruta real

Se os seus filhos não gostam de comer o pequeno-almoço, tente uma bebida café da manhã em vez. Muitas crianças sentir náuseas de manhã quando seus corpos não são projetados para acordar tão cedo e ir para a escola. shakes de pequeno-almoço são uma maneira surpreendente para eles para obter a nutrição e energia de que necessitam para o longo dia pela frente. Misture frutas juntos congelado com iogurte, leite ou suco. Você pode até esgueirar-se em um vegetal ou dois sem eles serem capazes de prová-lo!

5. Iogurte com granola

O iogurte é uma ótima maneira para as crianças para obter uma ampla proteína no início do dia. iogurte grego é espesso e cheio de proteínas e cálcio. É uma escolha melhor do que alguns dos outros tipos que podem ter valores muito baixos de proteína. Adoçar o iogurte com um pouco de mel e cubra com frutas frescas e granola. Tenha cuidado ao comprar ou fazer granola- é fácil para granola ter um alto teor de gordura como ele é cozido com manteiga ou óleo. Olhe para as variedades de baixo teor de gordura e sempre verificar o rótulo nutricional.

6. Fruta Com Queijo Cottage

Outra opção para um pequeno-almoço macio é queijo cottage com frutas. Seus filhos vão adorar o sabor doce ao obter ampla proteína do queijo. queijo cottage pode ser bastante elevado em calorias e de sódio, de modo a verificar o rótulo de suas marcas favoritas. queijo cottage também é uma grande cobertura para torradas ou ovos. Você pode facilmente fazer uma salada de frutas no fim de semana, e servir porções dela durante a semana para o café da manhã. Só vai gosto melhor como o passar dos dias. Não mantê-lo após uma semana cheia embora, ou então sua fruta poderia começar a ir mal.

7. Manteiga de amendoim e banana Enrole

Se os seus filhos não gostam de manteiga de amendoim e banana sanduíches, tente colocá-lo em um envoltório. Wraps são divertidos para comer e fazer uma grande mudança em relação ao pequeno-almoço normal. Procure variedades envoltório de trigo integral para maior teor de fibra e proteína. Você pode fazer uma variedade de diferentes envolvimentos com base em suas preferências crianças. ovos Tuck com salsa por um envoltório de pequeno-almoço mexicano inspirado. Use cortados até maçãs com queijo e iogurte para um toque doce.

8. trigo inteiro English Muffins

muffins são um grampo pequeno-almoço clássico, mas sempre podemos torná-los saudáveis. trigo integral muffins ingleses são tão deliciosa como as variedades brancas, mas são embalados com mais fibras e nutrientes. Alguns fabricantes oferecem “brancos” produtos de trigo integral que são parecidos com os seus filhos marcas favoritas. Top sua Inglês muffin com geléia sem açúcar e manteigas naturais. Você estará economizando seus filhos de açúcar extra e configurá-los para um dia saudável.

9. omelete

Uma omelete pode parecer uma escolha adulta para os seus filhos, mas é uma grande oportunidade interativo. Se você tiver alguns minutos extras na parte da manhã, deixe seus filhos ajudar a decidir o que sua omelete será preenchido com. Configure coberturas Amigo da Criança, como fatias de pepperoni, queijo suave, e esgueirar-se em alguns legumes grelhados. hospedes omelete são bastante enchimento e são mais baixos em calorias, enquanto sendo rica em proteínas. Fittatas também são uma opção divertida.

Sandwich 10. caseiro Egg

Este favorito fast food é realmente muito saudável do restaurante. No entanto, tornando-se em casa é uma boa opção para economizar dinheiro e amplificar a nutrição. Comece com um trigo Inglês muffin e cobri-lo com um ovo frito e algumas fatias de queijo. Este é um pequeno-almoço perfeito para uma criança mais velha para quando eles estão atrasados ​​para a escola. Eles podem comê-lo em movimento, sem ter de se sentar em uma mesa. Usando um trigo Inglês muffin irá adicionar mais fibras e nutrientes para a refeição.

Procurando por artigos relacionados na saúde das crianças? Confira:

  • 10 Pior Breakfast para alimentar suas crianças
  • 10 Pior Refeições para alimentar suas crianças
  • 13 Superfoods As crianças gostam de comer!
load...