10 melhores cafés da manhã para alimentar seus filhos

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Preparar os filhos para um dia inteiro de aprendizagem começa com um pequeno-almoço nutritivo. Todos nós sabemos quão manhã agitada pode ser. Você está tentando obter seus filhos para a escola, entretanto, ele consegue sair. Às vezes pode ser mais fácil de fazer comer uma fatia de pão ou dar-lhes fast food em vez de tomar o tempo para fazer um pequeno-almoço caseiro. Com algum planejamento e algumas escolhas inteligentes, pequeno-almoço pode ser muito fácil de fazer.

Se você está correndo muito na parte da manhã, tentar fazer o pequeno-almoço na noite anterior. Muitos destes pratos são perfeitos quando reaquecido no dia seguinte. Algumas opções podem ser ainda uma semana de antecedência! Esperemos que isto irá ajudar a dar-lhe algum tempo para ter seus filhos vestida e pronta para o dia.

Aqui em baixo de 10 opções de pequeno-almoço fabulosos para os seus filhos.

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1. Avena Casera

Aveia é uma ótima opção para café da manhã. Seus filhos vão adorar os sabores reconfortantes deste alimento. Omitir aveia altamente processados ​​vem em porções individuais. Cozinhar aveia a partir do zero é rápido e fácil. Aveia todo é a escolha mais saudável porque é o menos processado. No entanto, é preciso um tempo maior de cozedura. Mergulhe aveia na noite anterior para torná-lo cozinhar rapidamente. Você também pode fazer um grande lote de fim de semana aveia e porcionarla para dias da semana.

2. Os ovos

Os ovos são incrível no café da manhã as crianças. Vai enchê-los com proteínas e permanecer satisfeito durante toda a manhã. Ovos mexidos são uma maneira rápida e saborosa para tomar café da manhã na mesa. Se você realmente está pressionado pelo tempo, considere ferver ovos na noite anterior. Um ovo cozido é considerado um fast food, porque as crianças podem comer enquanto correndo em direção à porta. Uma pequena pitada de sal e pimenta é tudo que é necessário para apimentar este alimento saudável. Sirva com uma fatia de pão para uma refeição completa.

3. Bolinhos de farelo de aveia e

Os rolos são geralmente muito insalubre. Um muffin típico comprado em loja poderia ter mais de 1000 calorias! A boa notícia é que eles são fáceis de fazer sozinho. Procure uma receita para o farelo de aveia e substituir o petróleo com molho de maçã. Isto irá adicionar uma umidade incrível manutenção de baixas calorias. Adicionar o fruto favorito de crianças e coberturas, como framboesas e nozes. Muffins de pequeno-almoço são uma escolha inteligente para as manhãs ocupadas porque as crianças podem comer-los em seu caminho para a escola.

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4. Smoothies fruta real

Se os seus filhos não gostam de comer o pequeno almoço, tente uma bebida café da manhã em vez. Muitas crianças sentir náuseas de manhã, porque seus corpos não são projetados para acordar tão cedo e ir para a escola. Smoothies pequeno-almoço são uma forma incrível para alimentá-los e dar-lhes a energia que necessitam para o longo dia pela frente. Misture o iogurte congelado, suco de frutas ou leite. Ele pode até mesmo colocar uma planta ou dois sem que eles percebam!

5. Iogurte com granola

O iogurte é uma ótima maneira para as crianças a obter proteína suficiente no início do dia. Iogurte grego é espesso e cheio de proteínas e cálcio. É uma escolha melhor do que alguns dos outros tipos de iogurte que podem ter quantidades muito baixas de proteína. Adoce com um pouco de mel e granola colocar e frutas frescas. Tenha cuidado ao comprar ou fazer granola – é fácil ter um alto teor de gordura, uma vez que é cozida com manteiga ou óleo. Olhe para as variedades de baixo teor de gordura e sempre verificar o rótulo nutricional.

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6. Fruit Cottage Cheese

Outra opção para um queijo numa casa rural leve com frutas. Seus filhos vão adorar o sabor doce ao obter queijo proteína suficiente. Queijo cottage pode ser bastante elevado em calorias e de sódio, de modo a verificar o rótulo de suas marcas favoritas. Queijo cottage também é uma grande cobertura para torradas ou ovos. Você pode facilmente fazer um fim de semana salada de frutas e servir porções dela durante toda a semana no café da manhã. Só você sabe melhor como o passar dos dias. No entanto, não armazenar por mais de uma semana inteira porque o fruto pode começar a se decompor.

7. Envolvido Banana e manteiga de amendoim

Se os seus filhos não gostam de manteiga de amendoim e sanduíches de banana, tente uma embrulhada. Envolvido ou wraps são divertidos para comer e fazer uma grande mudança para o pequeno-almoço normal. Olhar para as variedades de trigo integral embrulhadas para fibra e proteína adicionada. Você pode fazer uma variedade de diferentes envolvidos com base nas preferências das crianças. Coloque os ovos com salsa em um envoltório para um pequeno-almoço mexicano. Use fatias de maçã com queijo e iogurte para dar um toque doce.

8. Bolos Integrado Inglês

Muffins são um grampo do café da manhã clássico, mas sempre podemos torná-los saudáveis. Grãos inteiros muffins ingleses são tão delicioso quanto as variedades brancas, mas são preenchidos com mais fibras e nutrientes. Alguns fabricantes oferecem produtos de trigo integral brancas que se parecem com as marcas favoritas de seus filhos. Coloque seu atolamento açúcar livre de muffin Inglês e manteigas naturais. Pode ser salvar seus filhos de açúcar extra e preparando-os para um dia saudável.

9. Tortilha

Uma omelete pode olhar seus filhos como uma opção para os adultos, mas é uma grande oportunidade interativo. Se você tem alguns minutos extra na parte da manhã, deixe seus filhos ajudar a decidir o que seu tortilla preenchido. Faça curativos eles como crianças, como fatias de pepperoni, queijo macio e esconder lá alguns legumes grelhados. Pequenos-almoços com omelete cheio o suficiente e são baixos em calorias e rica em proteínas. Os fittatas também são uma opção divertida.

10. Caseiro sanduíche de ovo

Este favorito restaurante fast food é realmente muito saudável. No entanto, em sua casa, é uma boa opção para economizar dinheiro e aumentar a boa nutrição. Comece com uma fatia de pão integral e cobri-lo com um ovo frito e fatias de queijo. Este é um pequeno-almoço perfeito para uma criança mais velha quando eles são um pouco atrasado para a escola. Eles podem comer na mosca sem ter que sentar em uma mesa. Usando um pão de trigo integral irá adicionar mais fibras e nutrientes para a comida.