10 me dicas de tempo dos profissionais de saúde

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Não tire isso de mim; levá-la de profissionais especialistas em cuidados de saúde reais que sugerem que negligenciar o auto-cuidado, ou não tomar o suficiente “me tempo”, pode ter efeitos nocivos sobre sua saúde e bem-estar.

Então, da próxima vez que você se sentir culpado por tomar essa aula de ioga ou preguiçoso para se entregar a um tratamento de massagem semanal, considere os muitos benefícios de fazer pausas regulares, auto-merecida de nossas vidas estressantes para fazer algo que realmente faz você calmo e feliz.

Aqui estão dez “Me Time” dicas de especialistas de saúde …

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1. Apenas 20 mintues de “Me Time” Per Day!

especialistas em saúde mental da Associação Americana de Saúde Holística (AHHA) afirmam que apenas 20 minutos de me-tempo por dia é tudo o que preciso para acalmar o stress, equilibrar as emoções, e afastar todos os tipos de doenças desagradáveis. Eu acho que soa totalmente factível!

2. Self Care tem um efeito dominó

Acredite ou não, há um pedágio emocional sério para nunca dando o corpo ea mente de uma pausa. Na verdade, os pesquisadores de saúde mental dizem que investir na nossa saúde e felicidade com auto-atendimento vai pingar para baixo em outras partes da nossa vida, beneficiam a nossa saúde física, relacionamentos, objetivos, e nos dando mais energia para cuidar dos outros.

3. Desligue & Explore Nature

A pesquisa da Association for Psychological Science sugere que sendo um com a natureza melhora muito a nossa saúde física e mental, produz maior satisfação com a vida, e reduz o estresse geral. Então, desligue a partir de seus dispositivos, levantar-se fora de seu sofá e explorar os parques locais, trilhas e espaços verdes.

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4. O esforço é contagioso

Atchoo! Desculpe se eu tenho algum do meu estresse em você! Em um mundo onde a Universidade de Hawaii pesquisadores afirmam que o estresse de segunda mão é tão contagiosa como resfriado, devemos ter cuidado com o nível de ansiedade que nos rodeiam. O estudo 2016 afirma que nossos cérebros agem como esponjas, literalmente, absorvendo as preocupações, emoções negativas, e sinais de estresse que os nossos colegas de trabalho, amigos e membros da família emitem.

5. sorrir muito!

Transformando essa carranca de cabeça para baixo impactos mais do que aqueles que nos rodeiam. O ato de sorrir, cria felicidade e estudos realizados pelos Institutos Nacionais de Saúde proclamar que a felicidade reverbera através do corpo e da mente para criar uma visão mais positiva e enérgica sobre a vida, um que pode realmente ajudar a afastar doenças e enfermidades (ie , câncer e doenças cardíacas).

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6. Get Busy

Adulto me-time também pode se transformar em me-and-meu-alguém-tempo especial quando se trata de bater o stress. De fato, estudos apoiados pelo Instituto Nacional de Saúde Mental descobriram que os casais que tiveram relações sexuais todos os dias durante um período de 2 semanas melhorou a forma como seus cérebros manipulados stress. O estudo revelou o sexo comum causada crescimento celular fresco no hipocampo, a área do cérebro que controla o stress ea ansiedade.

7. Do Cardio

Não se sinta mal para sair do trabalho mais cedo para ir para uma corrida ou jogar tênis. Por quê? Porque os pesquisadores de neurociência departamento de ligação regular exercício de cardio tipo de Oxford que você começa de corrida de longa distância ou de spin classe de calorias reduzidas, estresse, alívio da dor e depressão.

8. Tomar uma sesta

A próxima vez que você se sentir egoísta ou preguiçoso para tirar um cochilo no meio do dia, considere quão benéfico o sono é para sua saúde geral. Considere pesquisa da BMJ Group, uma organização sediada no Reino Unido e fórum internacional preocupada com a qualidade ea segurança dos cuidados de saúde, descobriu que a qualidade do sono promove uma melhor foco, a produtividade do trabalho, e reforça a imunidade contra a diabetes, a obesidade e as doenças cardíacas.

9. Obter o stress!

Ele-hóquei-varas duplas Yeah! Mesmo que eu não sou a favor de deixar cair palavrões, muitas vezes, uma pesquisa da Universidade Keele, na Inglaterra afirmam que deixar cair a F- estranho ou S-bomba pode estresse realmente calma, aliviar a dor física, criar laços sociais, prevenir retribuição física violenta, e reforçar a confiança. E não diga a minha mãe, mas o ato catártico de blasfêmia pode realmente sentir bastante capacitar e gratificante!

10. Lei Mindfully

Você deixe sua mente vagar frequentemente? Bem, você pode estar afetando o seu nível de felicidade no presente, se você fizer isso, de acordo com um estudo de 2017 publicado no British Journal of Psychiatry . Os resultados mostram que viver no agora e mostrar gratidão pelo que você tem no presente pode banir o estresse durante a criação, uma qualidade de vida mais harmoniosa.