10 maneiras surpreendentes de evitar excessos

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Comer demais é um dos erros de saúde mais comuns que as pessoas fazem. Você pode passar horas incontáveis ​​no ginásio e estocar sua casa com alimentos saudáveis ​​para o coração, mas se você não sabe quando parar de comer, você nunca vai alcançar seus objetivos de emagrecimento.

Se você adora comida, impedindo-se de comer em excesso pode parecer uma tarefa impossível. A boa notícia é que não é. É realmente muito simples. Siga estas 10 regras simples e você verá o quão fácil é para controlar o seu apetite:

1. Comer mais lento

Comer mais lento é uma das maneiras mais eficazes e mais fáceis de evitar excessos. Não só você vai ter o tempo para realmente apreciar o que você está comendo, mas você também vai dar o seu corpo o tempo necessário para enviar a mensagem para o seu cérebro quando você está cheio. Comer muito rápido significa que pelo tempo que o seu cérebro recebe a mensagem de que você está cheio, você já consumido demais. Ele realmente leva cerca de 20 minutos para o seu cérebro para receber esta mensagem, assim torná-lo um hábito para desacelerar e saborear as suas refeições.

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Há um outro benefício para comer mais devagar. Quando você aguardar o sinal para dizer-lhe que você está cheio, você obviamente comer menos porque seu corpo reconhece que já teve o bastante. E comer menos pode ajudar a perder peso ou pelo menos controlá-lo. Não se trata de morrer de fome – a abrandar ainda irá resultar em comer comida suficiente, mas você também vai diminuir sua ingestão de calorias ao mesmo tempo.

2. Planeje com antecedência

Planejamento futuro irá percorrer um longo caminho para reduzir o apetite e adquirir o hábito de comer bem. Na noite de domingo, retira-se frutas e legumes e colocá-los em recipientes de plástico na geladeira. Quando você começa a sentir fome, pegue um dos recipientes e comer um lanche saudável, em vez de chegar para esse saco de batatas fritas. Você também pode usar esses lanches saudáveis ​​para durante o dia de trabalho. Embalar alguns em seu almoço para evitar bater a máquina de venda automática de um açucarado, salgado, e todos os cerca de lanche saudável.

Quando você planejar com antecedência, você provavelmente vai se sentir como um pouco de estresse ou pressão é tirado de seus ombros. No mundo de hoje, a sua vida profissional e pessoal pode levar a um calendário muito ocupado e uma tonelada de stress. Encontrar um bom equilíbrio é difícil, então mudar o seu estilo de vida em formas simples, como planos de refeição podem fazer uma grande diferença.

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3. Beba muita água

Beber muita água, especialmente antes de uma refeição, vai ajudar você a se sentir completo mais rápido. Muitas vezes, as pessoas pensam que eles estão com fome quando eles estão realmente com sede. Beber um enorme copo de água (ou mesmo uma xícara de chá de ervas) quando você começa a sentir que a meio da tarde ou desejo mid-noite vai suprimir o apetite e mantê-lo sentir satisfeito. Você vai ser menos propensos a comer demais, se você beber água regularmente. Embora a quantidade de água que você precisa pode variar, lembrando-se de beber ao longo do dia deve conter alguns de seus desejos de comida.

Beber água também é bom para sua saúde geral. Segundo a Clínica Mayo, a água é necessária para eliminar as toxinas fora de seu corpo, transportar nutrientes para as células e prevenir a desidratação. Quando você não está adequadamente hidratado, você pode se sentir cansado e lento. Algumas pessoas recorrem à comida quando se sentem desta maneira, por isso é uma outra maneira que a água potável pode evitar excessos.

4. Comer Frequentes

Médicos e especialistas em saúde concordam: comer freqüentemente é a única forma mais eficaz para evitar excessos. Comer pequenas refeições saudáveis ​​(ou snacks) durante todo o dia vai garantir o seu corpo nunca chega ao ponto de ser realmente com fome. Quando você deixar-se ficar com fome, você está muito mais probabilidades de binge comer. Você pode até mesmo comer muito mais rápido quando você está com fome, que não vai dar tempo ao corpo para cue o seu cérebro para o fato de que você está cheio.

Assim que você começar a sentir fome, comer um pequeno lanche (ou bebida que grande copo de água a que nos referimos anteriormente) que irá satisfazer a sua fome até a próxima refeição. Tente manter este hábito no trabalho também. Um monte de pessoas trabalham através de seu almoço e não comer o suficiente durante o dia, o que é terrível para a sua saúde. E que muitas vezes se voltam para fast food ou lanches saudáveis ​​quando não montar comida para o dia. Faça o tempo no trabalho para comer com freqüência.

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5. Coma muita fibra

Alimentos ricos em fibras vai fazer você se sentir completo mais rápido. Elas também vão mantê-lo sentir mais completo. Por estas razões, lanches repleto de fibra são a solução perfeita para excessos. Em vez de merendas de doces insalubres, ter uma tigela de granola, um punhado de bolachas integrais ou uma variedade de legumes frescos na mão. Comer fibras de manhã poderia ajudá-lo através dessas primeiras horas de trabalho. Um pequeno-almoço que não satisfaz sua fome pode ser uma distração, mas um com fibra pode impedi-lo de lanches durante toda a manhã.

Uma dieta rica em fibras também pode ajudar a perder peso, em parte, porque você vai estar cheio mais rápido e por mais tempo, mas também porque pode ajudar a eliminar a gordura. Já para não falar que é bom para o seu sistema digestivo e do coração. Para mais informações e sugestões, confira este artigo sobre 15 maneiras de adicionar fibras à sua dieta.

6. Não Vá compras na mercearia quando você está com fome

Este é um erro clássico feito por tantos de nós a cada semana. Você faz o seu caminho para o supermercado e antes que você perceba, você está morrendo de fome. Ou talvez você pulou uma refeição para poupar tempo, mas precisa passar pelo supermercado para pegar alguns itens em seu caminho de casa. Nesse ponto, tudo na loja parece delicioso e até o final de sua viagem você tem vários sacos de batatas fritas, assados ​​e uma refeição no forno você pode chicotear acima assim que chegar em casa. Você muitas vezes anseiam esses alimentos não saudáveis, mas você geralmente não comprá-los. Você sabe que não deveria, mas você está com tanta fome que você faz desculpas para comprá-los.

A solução é fácil. Não ir fazer compras quando estiver com fome. Lanches em algo pequeno antes de sua viagem de supermercado semanal – ou mesmo se você só precisa correr dentro e fora da loja – irá trabalhar maravilhas sobre a prevenção excessos.

 

7. Faça pequenas refeições

Isto pode parecer senso comum, mas muitas famílias ainda fazer grandes refeições todas as noites. Quanto mais você faz, mais você vai comer. É simples assim. Você pode pensar que você está indo para tomar as sobras para trabalhar no dia seguinte, mas as chances são que você vai voltar para o segundo na mesa de jantar ou ligue nessas deliciosas sobras como um lanche no meio da noite. Se você acidentalmente acabar com mais do que você pensou que seria, colocar os restos em um saco de freezer ou recipiente, e puxe-o para fora em um dia, quando você está ocupado demais para cozinhar ou se alguma coisa acontece.

Pessoas que vivem sozinhas podem lutar com a cozinhar para um. A quantidade de trabalho que é preciso para alimentar apenas uma pessoa torna fácil racionalizar fazendo o suficiente para as sobras. Mas viver sozinho, muitas vezes leva a excessos, de modo a manter a pequenas refeições sempre que puder. Confira este artigo em 10 Dicas para manter porção tamanhos Sensible.

8. Não compre Junk Food

Se você tiver junk food em sua casa, você vai comê-lo. No entanto, se você se sentir um alimento desejo lixo chegando, mas não tem nenhum salgados ou açucarados em casa, as chances são que você não vai fazer uma corrida especial para o supermercado. Em vez disso, você vai voltar para os legumes pré-cortados convenientemente embalados e que fez no início da semana e você vai se sentir melhor sobre isso depois. Claro, há momentos em que você vai sair para fazer um lanche, mas você vai grandemente reduzir as alterações por não manter junk food em sua casa.

Comer junk food não é ideal para mais do que a razão óbvia de que não é saudável. Outro problema com um monte de junk food é o tamanho da porção. À medida que os anos passam, porções norte-americanos continuam a ficar maior e maior, que muitas vezes leva a excessos. Se você receber ânsias para lanches saudáveis, há um monte de opções saudáveis ​​lá fora, que pode satisfazer os seus desejos.

9. Coma muita proteína

Similar à fibra, recebendo proteína suficiente em sua dieta vai fazer você se sentir cheio por mais tempo e satisfeito mais rápido do que muitos outros alimentos. Certifique-se de seus cafés da manhã, almoços, jantares e lanches todos têm uma quantidade razoável de proteína em si. Proteína pode ser encontrada em todos os tipos de alimentos, incluindo carne, legumes, cereais, queijo, feijão, nozes, tofu e iogurte, tornando mais fácil para adicionar alimentos ricos em proteínas para cada refeição. É especialmente importante para adicionar proteína para o seu café da manhã. Começando o dia com alimentos que lhe dará energia e mantê-lo cheio por mais tempo pode evitar excessos.

dietas ricas em proteínas pode ajudar na perda de peso, uma outra razão para se certificar de que você incluí-lo em sua dieta. Algumas pesquisas tem mostrado mesmo que a proteína pode reduzir não só o seu lanche desejos, mas especificamente os seus desejos de alimentos ricos em gordura. Para saber mais sobre os alimentos que contêm grandes quantidades de proteína, confira nosso artigo sobre os 11 melhores alimentos Protein Power para perda de peso.

10. Nunca saltar o pequeno almoço

Há vários benefícios de saúde para comer o pequeno almoço, mas impedindo que seu corpo excessos mais tarde na parte da manhã é um dos melhores. Se você saltar o pequeno almoço, seu corpo vai ficar incrivelmente fome em cerca de 11 horas, momento em que você vai ser tão além fome que você vai acabar binging em um lanche pré-almoço saudável. Comer uma proteína e pequeno-almoço repleto de fibra lhe dará a energia que você precisa para começar o dia e os nutrientes que você precisa para ficar mais completo.

Um trabalho ocupado e vida doméstica leva as pessoas a sacrificar coisas que levam tempo, e como resultado, pequeno-almoço é muitas vezes o sacrificado. Mas isso só levará a mais problemas, incluindo a falta de energia e padrões alimentares pouco saudáveis. Não tem tempo para fazer o café da manhã? Sem problemas! Confira nosso artigo sobre 15 Breakfast você pode fazer Ahead para a semana.

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