10 maneiras surpreendentes para evitar excessos.

Comer demais é um dos erros de saúde mais comuns em muitas pessoas. Você pode passar horas incontáveis ​​no ginásio ou encher sua geladeira com alimentos saudáveis, mas se você não pode mantê-lo de comer, você nunca vai alcançar seus objetivos de perda de peso.

Se você gosta de comer, evitar excessos pode parecer impossível. A boa notícia é que este não é o caso. Na verdade, é muito simples. Siga estas 10 regras e você verá como é fácil controlar o seu apetite:

1. Comer mais devagar

Comer devagar é uma das maneiras mais simples de evitar excessos. Além de tomar o tempo para realmente saborear o que você come, você também dar tempo ao corpo para enviar uma mensagem para o seu cérebro quando ela está cheia. Comer muito rápido significa que, quando o cérebro recebe essa mensagem, você já comeu demais.

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2. Planeje com antecedência

Planejar com antecedência irá ajudá-lo lutar contra o seu apetite. Domingo à noite, cortar frutas e legumes e colocá-los em Tupperware na geladeira. Quando você ficar com fome, pegue um e comer um lanche saudável, em vez de direcionando-o para o revendedor ou para o saco mais próximo de chips.

3. Beba muita água

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Beber muita água, especialmente antes de uma refeição vai encher-se mais rápido. Muitas vezes as pessoas pensam que eles estão com fome quando estão com sede. Beba um copo cheio de água (ou chá de ervas) quando você experimenta esse desejo no meio da tarde ou à noite irá ajudar a reduzir o apetite, enquanto se sentir satisfeito.

4. Comer com freqüência

Médicos e especialistas em saúde concordam entre si, comer com freqüência é a maneira mais eficaz de evitar excessos. Comer pequenas refeições saudáveis ​​(ou snacks) ao longo do dia irá garantir que o seu corpo tem nunca realmente com fome. Quando você deixar com fome, você é muito mais propensos a encher-se. Quando você sentir fome, comer um lanche leve (ou beber um copo de água) para satisfazer o seu apetite até a próxima refeição.

5. Consuma muita fibra

Os alimentos ricos em fibras encher-se mais rápido. Eles também encher-se por mais tempo. Por estas razões, lanches ricos em fibra são uma solução ideal contra excessos. Em vez de consumir lanches saudáveis, comer uma tigela de cereais, um punhado de bolachas integrais ou legumes frescos na temporada. Confira este artigo sobre 15 maneiras de incorporar fibras em sua dieta.

6. Não ir às compras com o estômago vazio

Este é um erro comum que fazemos todas as semanas. Você vai ao supermercado e antes que você perceba, você está com fome. Neste momento, toda a loja parece delicioso e no final de suas compras, você acabar com vários pacotes de batatas fritas, doces e um refeições todo-preparados que você pode assar quando chegar em casa. Um lanche leve antes de ir às compras irá ajudá-lo a evitar excessos.

7. Ter refeições mais leves

Isto pode parecer lógico, mas muitas famílias ainda cozinhar grandes refeições todas as noites. Quanto mais você se preparar, mais você vai comer. É simples assim. Você pode pensar que você comer as sobras para o almoço no trabalho, mas há mais chances de que você resserviez mesa grignotiez ou em sobras de fim de noite. Confira este artigo sobre 10 dicas para reduzir o tamanho de suas porções.

8. Não compre junk food

Se você tiver junk food em casa, você come. Mas se você sentir um desejo que vem e não tem um snacks doces ou salgados em casa, você certamente não tomar o tempo para ir comprar. Em vez disso, optar por legumes pré-cortada que você preparou com antecedência e você vai se sentir muito melhor depois.

9. Coma muita proteína

Quanto à fibra, consumir saciar bastante proteína e satisfazê-lo mais rapidamente do que outros alimentos. Certifique-se de seus cafés da manhã, almoços, jantares e lanches contêm uma quantidade adequada de proteínas. Para descobrir alimentos ricos em proteínas, consulte nosso artigo sobre os 11 melhores alimentos para a proteína perda de peso.

10. Não saltar o pequeno almoço

Comer o pequeno almoço tem muitos benefícios para a saúde, mas evitar excessos mais tarde na parte da manhã é um dos mais importantes. Se você saltar o pequeno almoço, você terá incrivelmente fome cerca de 11 horas e, eventualmente, você vai encher-se com os doces antes do almoço. Comer um pequeno-almoço rico em proteínas e fibras vai lhe trazer a energia para começar o dia e nutrientes para ser satisfeita por mais tempo. Você não tem tempo para preparar o café da manhã? Não tem problema! Confira nosso artigo em 15 cafés da manhã que você pode preparar com antecedência.

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