10 maneiras surpreendentes para evitar excessos

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Comer demais é um dos mais comuns em relação à sua saúde que as pessoas cometem erros. Você pode passar horas incontáveis ​​no ginásio e encher sua casa com alimentos saudáveis ​​para o coração, mas se você não sabe quando parar de comer, nunca atingem seu objetivo perda de peso.

Se você adora comida, evitar excessos pode parecer uma tarefa impossível. A boa notícia é que não é. É realmente muito fácil. Siga estas 10 regras simples e você vai ver como é fácil de controlar o seu apetite:

1. Coma devagar

Comer mais lento é uma das maneiras mais eficazes para prevenir excessos. Não só você tomar o tempo para realmente apreciar o que você está comendo, mas também irá dar o seu corpo o tempo necessário para enviar a mensagem para o seu cérebro dizendo que ele já está satisfeito. Comer muito rápido significa que quando o seu cérebro recebe a mensagem de que já está cheio, você terá que ter comido demais.

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2. Plano

Plano vai ajudar a refrear o seu apetite suficiente. Domingo à noite, cortar frutas e legumes e colocá-los em recipientes de plástico na geladeira. Quando você começa a sentir fome, tomar um dos recipientes e comer um lanche saudável, em vez de correr para a máquina de venda automática ou olhar para esse saco de batatas fritas.

3. Beba muita água

Beba muita água, especialmente antes de comer, vai ajudá-lo a se sentir completo mais rápido. Às vezes as pessoas pensam que eles estão com fome quando eles estão realmente com sede. Beber um copo grande de água (ou mesmo uma xícara de chá de ervas), quando você começa a sentir os desejos da tarde ou à meia-noite, suprimir o apetite e mantê-lo satisfeito.

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4. Comer com freqüência

Médicos e especialistas em saúde concordam que a alimentação é muitas vezes a maneira mais eficaz de evitar excessos. Saudável pequenas porções de alimentos ou (snacks) ao longo do dia irá assegurar que seu corpo nunca chega ao ponto de ser realmente com fome. Quando permitido para chegar ao ponto de ser com muita fome, é muito mais provável que venha comer com abandono. Assim que você começar a sentir fome, comer um pequeno lanche (ou beber um copo grande de água, a que nos referimos acima) que vai fazer você se sentir satisfeito até a sua próxima refeição.

5. Comer alta fibra

Alimentos ricos em fibras vai fazer você se sentir completo mais rápido e também mantê-lo cheio por muito mais tempo. Por estas razões, fibra preenchido lanches são a solução perfeita para evitar excessos. Em vez de comer guloseimas saudáveis, por favor, tomar uma xícara de granola, um punhado de bolachas integrais ou uma variedade de legumes frescos. Para mais informações, confira o artigo “15 maneiras de adicionar fibras à sua dieta”.

6. Não faça compras quando estiver com fome

Este é um erro clássico feito por muitos de nós a cada semana: fazer o seu caminho para o supermercado ou supermercado. Antes de conhecê-lo, e estar morrendo de fome. Naquela época, tudo na loja parece delicioso e no final do percurso terá vários sacos de batatas, assados ​​e alimentos microondas você pode se preparar, logo que você chegar em casa. Coma algo pequeno antes de embarcar em sua jornada para as compras semanais vai fazer maravilhas para evitar excessos.

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7. Refeições mais leves

Isto pode parecer senso comum, mas muitas famílias ainda fazer grandes refeições todas as noites. O mais quantidade cozinheiro, quanto mais você vai comer; tão simples. Você pode pensar que vai levar sobras para trabalhar no dia seguinte, mas são mais propensos a voltar à mesa para devorar esses deliciosos sobras como um lanche de meia-noite. Assista a este artigo “10 Dicas para manter o tamanho das porções razoáveis”.

8. Não compre junk food

Se você tiver junk food em sua casa o comerem. No entanto, se você se sentir um desejo de junk food, mas não tem lanche salgado ou açucarados em casa, ele provavelmente não vai ter jeito para o supermercado. Em vez disso, ele irá para os legumes pré-cortados convenientemente embalados e previamente arranjados na semana e se sentir melhor depois.

9. Coma muito proteína

Similar à fibra, recebendo proteína suficiente em sua dieta vai fazer você se sentir completo e satisfeito mais rápido do que muitos outros alimentos. Verifique se o seu pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches têm uma boa quantidade de proteína em si. Para saber mais sobre os alimentos que contêm grandes quantidades de proteína, consulte nosso artigo sobre o “11 Melhores alimentos ricos em proteína Cheio Perda de peso”.

10. Nunca saltar o pequeno almoço

Há vários benefícios de saúde de comer o pequeno-almoço, mas manter seu corpo mais tarde na manhã querem comer demais é um dos mais importantes. Se você saltar o pequeno almoço, seu corpo vai ser incrivelmente fome volta das 11 horas, altura em que se sente devorando assim muita fome terminando um insalubre lanche antes do almoço. Comer uma completa de proteínas e fibras de pequeno-almoço vai lhe dar a energia que você precisa para começar o dia e os nutrientes de que necessita para ficar mais satisfeito. Se você não tem tempo para fazer o café da manhã, isso não é um problema! Confira nosso artigo “15 cafés da manhã que podem ser feitas com antecedência para toda a semana”.