10 maneiras simples de lançar uma libra por semana

load...

Pode parecer muito difícil perder uma única libra. No entanto, quando você passo para trás e considerar que ganham e perdem peso com base em uma fórmula simples de calorias em e calorias para fora. Isso significa que se você consumir mais calorias do que você gasta você vai ganhar peso, e se você gastar mais calorias do que você consome você vai perder peso. Podemos usar dois métodos para perder uma libra, seja único que cortar calorias através de dieta ou que gastar calorias através de atividade física, de qualquer forma 3.500 calorias queimadas = 1 libra perdeu.

Portanto, se seu jeans estão ajustando um pouco mais apertado do que o habitual, recomendamos algumas maneiras bastante simples que você pode cortar 500 calorias por dia, quer através do exercício ou cortando-os de sua dieta (você também pode tomar a abordagem mais moderada pela queima 250 calorias com exercício e só cortando 250 calorias de sua dieta diária) …

1. Cuidado com os coberturas Sandwich

Faça muito ligeiras alterações em seu almoço sanduíche ou salada que você nem sequer notar. Tente, por exemplo, pular coberturas alto teor calórico para um, como mayo ou queijo.

load...

Em vez disso, pedir mais baixos barrar calorias, tais como mostarda. Ou amplificar o conteúdo vegetariano de seu envoltório pita ou salada, assim você não vai mesmo perder o queijo ralado.

2. Trabalhar fora no saco pesado

Você tende levar a frustração de seu escritório para a mesa de jantar (aka: comer seus sentimentos)? Experimente uma forma nova e saudável para trabalhar fora que a raiva quando você trabalhar algumas calorias graves.

Por exemplo, muitas pessoas acham aptidão de inspiração caixa muito catártico. Você pode queimar cerca de 500 calorias com uma classe de caixa de ajuste de 1 hora ou perfurando um saco pesado para apenas 30 minutos.

load...

3. Preste Atenção à Sides

Quando você encomendar o almoço do restaurante nas proximidades ou deli prestar especial atenção aos seus lados selecionados. Você costuma arrebentar em chips? Ou você optar por ter batata frita ao lado?

Em vez disso, optar por um acompanhamento de calorias inferior para o seu almoço. Tente uma seleção de menu mais leve, como uma sopa à base de legume ou uma salada de jardim (sem queijo). varas veggie também irá fornecer uma crise satisfatória sem as calorias adicionadas.

4. Sinta-se que Deep Clean Queime

Divirta-queimando calorias como você limpar a sua casa! Eu aposto que você não sabia que você pode exercitar-se sério quando você faz um núcleo duro, limpeza profunda.

Varrer, esfregão, esfrega em suas mãos e joelhos, e caminhão que aspirar subir e descer as escadas, de sala em sala. Você será recompensado com uma morada limpa, e você pode queimar até 500 calorias no processo.

load...

5. Rise and Shine um pouco mais leve

Como você manchar sua cenoura manhã? Se é com queijo creme, você pode reduzir a ingestão calórica, optando por uma opção mais leve mas ainda extravagante.

Por exemplo, em vez de creme de queijo gordo, optar por queijo cottage luz, que é ainda rica em proteínas-abastecimento de energia em uma fração das calorias e gordura. Você pode fazer mais reduções de calorias, trocando que bagel de branco para um grão inteiro Inglês muffin.

6. Ir para suas notícias

Se você não pode começar o seu dia sem ligar a televisão ou o rádio e ouvir a notícia, saiba que você não tem que começar seus eventos mundiais sentado. Ouça como você pular corda.

Eu pessoalmente optar por esta atividade várias vezes por semana, pois é uma maneira fácil de obter um pouco de corte de calorias ao longo com a primeira coisa na parte da manhã. Além disso, pular corda por apenas 20 minutos queima uma quantidade incrível de calorias. Se você não pode pular completo por 20 minutos, faça intervalos comerciais para hidratar e recuperar o fôlego.

7. Brew menos calorias

Será que o seu meio da tarde me pegar incluem uma viagem para o café por um espumoso latte chá verde? Um monte de calorias em excesso pode se escondem nesse chicote espumosa, com aroma de baunilha!

Com uma mente em corte de calorias, você pode encomendar o seu verdes sans chá latte do café com leite. Com isso queremos dizer trocando a bebida extravagante, chicoteado por um saco simples ou chá verde … sem açúcar ou produtos lácteos acrescentou.

8. Pés colocado para pavimento

Você sabia que as calorias realmente adicionar acima se você andar durante todo o dia. Então pulseira em um pedômetro e certifique-se que você está pisando, pelo menos, 3.600 passos extras por dia. Você pode fazer isso tomando as escadas em vez do elevador, estacionamento mais longe da porta do supermercado, e caminhando para o trabalho.

Uma vez que você pegar o jeito de andar, você pode incorporar algum jogging. Para aumentar sua resistência cardio, corredor alternativo para 2 minutos com o pé por 2 minutos. Antes que você perceba, você poderá movimentar-se diariamente.

9. Onde está a carne?

Se você tende a ter carne no jantar, no seu stir fry, pão de hambúrguer, salada, ou mesmo grelhado, tente legendar a vaca para um corte mais magro de carne … ou melhor peixe.

peixe branco, como o bacalhau, o linguado, ou alabote. Enquanto que t-bone steak pesa cerca de 580 calorias, um bom filé de peixe branco só conta em cerca de 240 calorias.

10. O que você está Bebendo?

Claro, nós entendemos que você não pode mostrar-se no Happy Hour com os rapazes ou raparigas e água ordem. No entanto, você pode optar por uma bebida de baixa caloria para encher seu copo.

Se você tende a lavaduras um cocktail de alto teor calórico, como um martini ou margarita, trocar isso por uma bebida clara como um vodka e refrigerante ou um spritzer vinho branco.