10 maneiras saudáveis ​​de se adaptar o seu corpo para passar o inverno.

Inverno não é apenas um choque com a natureza; Seu corpo e mente também são muito afetados por mudanças climáticas e encurtamento dos dias e tem de se adaptar. A transição para o inverno muitas vezes provoca efeitos colaterais, como o blues de Inverno, dificuldade em dormir, dores musculares e articulares e um disco, a pele seca. Ao contrário dos animais que passam o seu inverno da pele ou de hibernação durante grande parte da temporada, nós, pobres humanos deve continuar a trabalhar e gerir as nossas responsabilidades diárias em vez de dormir o dia todo e ficar quente em casa.

Felizmente, nós podemos ajudar nossos corpos ajustar e fazer bem em tempo mais fresco, geada e neve. Dez maneiras saudáveis ​​para ajudar seu corpo para passar o inverno …

1. Ficar hidratado

Quando chega o inverno, muitos de nós beber menos água e realça o corpo e impede que ele corretamente se adaptar ao inverno. Um copo de água fresca é tão refrescante no calor do verão, mas no inverno você pensa e sente de forma diferente. O fato de que o calor se foi não significa que nosso corpo precisa de menos água. Se você muitas vezes têm rachaduras e lábios rachados, se a sua pele é seca em todo o corpo nos meses mais frios, frio, desidratação pode ser o culpado. Felizmente, é fácil de ajudar seu corpo, mantendo-se hidratado.

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A água potável é uma solução óbvia e excelente. Mas beber o seu preenchimento de água (8 copos grandes por dia é um consenso aceita) não é a única solução. Consumir muitas frutas e vegetais ajuda, porque eles contêm grande quantidade de água. Você também pode beber chá e comer a sopa às refeições para trazer mais água para o seu corpo. Não desséchez neste inverno; manter-se hidratado é uma maneira eficaz para ajudar seu corpo a se adaptar ao inverno.

2. Hidrate seu corpo regularmente

A pele seca, rachada é desconfortável e muitas vezes doloroso, mas infelizmente a pele seca do inverno é comum nesta temporada, especialmente se você vive em uma área onde neva e congela regularmente. Desidratação ocorre frequentemente na face e mãos, como eles são expostos a baixas temperaturas. Algumas pessoas também têm as pernas, tronco e braços secos, assim hidratar a pele regularmente e muitas vezes pode reduzir o desconforto.

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Vestir-se bem pode ajudar, mas mesmo aqueles que restringem a exposição da pele fria, vestindo casacos, luvas, luvas, cachecóis e botas pode ter a pele seca. Por quê? O tempo não é o único culpado! O ar seco aquecimento central também pode roubar a humidade da pele e evitar fissuras a cicatrizar. Para evitar isso, hidratar a pele durante o dia, como você pode depois de lavar as mãos. Mantenha loções sem perfume em seu escritório e não hesite em usá-los muitas vezes.

3. Evite os azuis do inverno

Os azuis do inverno, ou Seasonal Affective Disorder (SAD) é uma forma de depressão reconhecida e que ocorre quando os dias são mais frios e mais curto. Para alguns, a depressão de inverno pode começar no outono, e torna-se difícil de gerir. Porque não há maneira de controlar o tempo, se você tende a ficar deprimido no inverno, você sabe os efeitos e sua gravidade pode variar em todas as áreas de sua vida.

Existem várias maneiras de reduzir suas chances de desenvolver os azuis do inverno e para reduzir o impacto. Por exemplo, se tomar sol com os seus filhos ou estão planejando atividades ao ar livre com os amigos, fazer exercícios regularmente e socializar, comprar uma caixa de luz, deixe tanta luz natural penetra no interior, e consulte um médico se você se sentir deprimido e letárgico. Mesmo se você nunca sofreu de SAD, siga estas dicas. Você pode desenvolver uma depressão sazonal, a qualquer momento, mesmo se você não sofre como uma ligeira depressão, essas dicas são sempre eficaz para adaptar o seu corpo para passar o inverno.

4. Exercite-se regularmente

Isso pode ser óbvio para alguns, mas exercício regular ajuda a passar o Inverno saudável e ficar ativo durante os meses de hibernação. Ao fazer exercício regular, você vai reduzir o impacto de temperatura cai em seu corpo. Você vai melhorar muito como seu humor e energia, e irá prevenir ou vai lutar contra os azuis do inverno. Exercício regular estimula o sistema imunológico. Pode ser difícil se forçar a fazer exercício físico regular, mas os benefícios são grandes demais para ignorar isso.

Para aqueles que estão lutando para ficar motivado para ir ao ginásio, sair andando ou correndo, ou exercício você, motivar-se por se inscrever para um novo curso. Um compromisso semanal regular irá ajudá-lo a manter sua motivação. Por que não tentar algo novo? A mudança pode estimulá-lo a treinar regularmente. E se você acha que você se exercita com os amigos é uma boa motivação, definir uma agenda para treinar com alguns deles. Ao fazer exercício social e obrigatório que você será mais provável para cumpri-lo.

5. Tome vitaminas

Seu corpo necessita de uma grande quantidade de vitaminas para funcionar corretamente e fortalecer seu sistema imunológico. O inverno é uma época de escolha para contrair e espalhar vírus, porque muitas pessoas estão constantemente com medo do frio. A melhor maneira de combater a doença é para garantir que seu sistema imunológico está pronto para lutar micróbios. Além de exercícios e comer saudavelmente, tomar vitaminas pode ajudar seu corpo para passar o inverno.

Com os dias mais curtos e falta de luz solar, é fácil perder de vitamina D. Se você trabalha durante o dia, quando o sol mostra sua cara, seu corpo facilmente sofrem com a falta de vitamina D fornecido naturalmente pelo sol. Consulte um médico sobre suplementos vitamínicos se você não pode obter o suficiente no inverno. Seu sistema imunológico vai permanecer forte e você estará em um humor melhor.

6. Durma bem

Quando você está cansado, você pode sofrer de fraqueza muscular, visão turva, stress e outros sintomas desagradáveis. No inverno, você precisa de energia para ajudar seu corpo a lidar com a transição em seus ciclos de sono. Não é fácil de ajustar-se a falta frio e do sol, e você precisa dormir o suficiente para ficar energético, fisicamente e emocionalmente saudável para o inverno. Seus padrões de sono afeta a qualidade e duração do sono e bom sono é essencial para o bem durante o inverno.

Segundo os médicos de Harvard Departamento Médico do sono, falta de luz solar, ar frio, mudança de poder e iguarias inverno afetar significativamente o ciclo do sono. Por exemplo, muitos estudos científicos mostram que o corpo combina sono leve, o que significa que, se o sol se põe antes de você terminar de trabalhar, o seu corpo torna-se confuso e sonolento. Isso ocorre porque a luz afeta diretamente a glândula pituitária, que libera melatonina (um hormônio que regula o ciclo de sono e vigília), como pesquisadores de escolas naturopatas da Universidade de Bastyr. Para incentivar um sono reparador, desligue eletrônicos no início da noite, e ter tempo para relaxar o máximo possível para dormir 7 a 8 horas por noite.

7. Cubra e desfrutar do ar livre

Todo mundo não gosta de sair quando está frio, mas quando a temperatura não é perigosamente frio, você pode aquecer-se, cobrindo-se bem. Fazer atividade ao ar livre (por exemplo, caminhada) promove a circulação e calor. Acolhendo o inverno em vez de prendê-lo, o seu corpo vai se adaptar e fazer melhor lidar com as mudanças climáticas. Além disso, o sol é eficaz para melhorar seu humor e energia. Saia brincando na neve com seus filhos, ou caminhada para explorar as maravilhas do inverno com amigos ou família. Exercício estimula o humor e ajuda a manter um peso saudável.

Ski e esqui cross country também são perfeitos em regiões nevadas. Da mesma forma, patinação e trenó são grandes atividades de inverno. Estar fora e ativa é uma distração eficaz. Apenas certifique-se de usar roupas apropriadas para algumas horas de intervalo. Frostbite pode ocorrer em minutos em temperaturas extremas, e ninguém gosta de passar seu tempo constantemente tremendo.

8. Comer saudável

Comer saudável é lógico, mas temperaturas mais frias, muitas vezes promover hábitos alimentares pouco saudáveis. Além da temporada de férias, presentes comestíveis Natal eo resto, o desejo de alimentos de conforto, muitas vezes desviar do caminho de uma alimentação saudável. Não se preocupe muito, com o empenho e motivação, é fácil de comer bem no inverno, e desfrutar de um momento de gula no tempo para alimentar o seu corpo durante o inverno.

Quando grandes reuniões familiares, comer muitos vegetais e proteína magra, e evitar ajudando. Isso pode ser difícil, mas estabelecer limites antes de grandes refeições (e comer lanches saudáveis) podem impedi-lo de comer demais de você. Seu corpo pode querer açúcares refinados e carboidratos processados, mas o supercharger irá causar ganho de peso, desequilíbrios na pressão arterial e de açúcar no sangue, e distúrbios digestivos. Assim, entrar em moderação e controlar suas porções.

9. Socializar muitas vezes você

Além do risco de desenvolver a CAS, os longos meses de inverno pode afetar a todos. As temperaturas muito frias conduzir as pessoas a ficar em casa e reduzir as interações sociais. Ajudar seu corpo a se adaptar ao inverno inclui prestar atenção a sua saúde emocional, que pode ser estimulada por interações sociais regulares com a família e amigos. Ignorar a necessidade de socializar pode afetar as relações pessoais, níveis de energia, auto-estima, bem-estar físico e humor.

Para incentivar uma mentalidade positiva no inverno, planejar e participar de eventos sociais regulares. Visitar amigos e familiares para um café, ver um filme ou uma mordida para comer juntos e até mesmo ir para fora se o tempo permitir.

10. Prepare a sua casa

Preparando sua casa para temperaturas frias é muitas vezes esquecido durante o fim de ano agitado temporada de férias. Mas muitas partes da América do Norte estão enfrentando neve e gelo que necessitam de manutenção: a proteção contra intempéries, manutenção de caldeiras, de isolamento para evitar o frio de ficar dentro …

Faça uma lista de coisas para manter em preparação para o inverno – como isolar as velhas janelas, limpar as calhas, isolar o sótão, preparar edredões adicionais para dormir – pode ajudar a aquecer a sua casa. Verifique a caldeira a cada ano para garantir que ele está funcionando corretamente, feche as fontes de água para evitar o congelamento dos tubos, inspecionar seu telhado e blocos de fendas e buracos nas portas e janelas para evitar correntes de ar frio.

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