10 maneiras relativamente simples para melhorar a saúde e bem-estar.

Muitas vezes, o desejo de ‘ficar saudável’ é substituída pela necessidade de alimento, sono, televisão e bebidas alcoólicas com amigos. A boa notícia na pesquisa em saúde é que não há necessidade de fazer grandes melhorias na saúde física e mental. A maioria de nós acreditam que, se não temos tempo para se dedicar ao exercício e comer saudável, tudo está perdido. Errado! As sugestões a seguir podem ajudá-lo a aumentar a energia, equilíbrio e clareza (sem ter que ir para um ginásio ou tocar uma cenoura).

1. Sono bem

A pesquisa do sono sugere que, para desfrutar os benefícios do sono sobre a saúde, devemos desfrutar de 7 a 10 horas de sono ininterrupto, por noite. Infelizmente, para a maioria, isso significa que não se levantar no meio da noite para ir ao banheiro ou pegar um sanduíche para alcançar o sono profundo necessário para o crescimento e reparação de células e de boa saúde física e mental. A Organização Mundial de Saúde sugere que a privação do sono Organização foi um problema global a ser resolvido, a fim de evitar o desenvolvimento de doenças no futuro. Então, como conseguir dormir melhor?

Um dos fatores mais influentes para dormir melhor é desligar a TV pelo menos 45 minutos antes de deitar. Os ecrãs de televisão estimular o cérebro, porque o brilho emitida por dispositivos electrónicos atrasa a secreção de melatonina (hormona do sono). Outra sugestão é tomar um duche ou um banho morno antes de deitar. É um facto conhecido que a rápida redução na temperatura do corpo pode induzir o sono mais eficiente. Há muitos aconselhamento por especialistas do sono para as pessoas que dormem mal: manter o quarto escuro e fresco, certifique-se os travesseiros e colchões fornecer apoio adequado e parar de beber bebidas com cafeína pela metade -dia. Se essas sugestões não ajudarem, especialistas em saúde estão disponíveis para configurar um programa personalizado higiene do sono.

2. Laugh profundamente

O riso não é apenas diversão, é também, de acordo com a pesquisa, o melhor remédio. Uma boa risada profunda pode aumentar a quantidade de oxigênio no sangue e reduzir a pressão arterial, freqüência cardíaca e resposta ao estresse. O riso pode fortalecer o sistema imunológico e liberar endorfinas que agem como analgésicos. Riso William Fry O pesquisador sugere que a resposta da frequência cardíaca para um riso é semelhante à reacção do ritmo do coração depois de 10 minutos, passou sobre uma máquina de remo.

O riso é um tipo de exercício que queima calorias. Um estudo da Universidade Vanderbilt descobriram que 10-15 minutos de riso queimado 50 calorias. O riso pode unir as pessoas e aumentar o sentido de coesão social. Isso vai mudar a perspectiva de negativo para resiliência mental positiva e crescente. Em uma palavra, o riso é uma parte importante de qualquer programa de aptidão mental ou física.

3. Vá para fora com um amigo

Um dos fatores mais importantes para melhorar a saúde e qualidade de vida é a necessidade humana de conexão social. A investigação mostra que o isolamento enfraquece o sistema imune e pode levar a doenças crónicas, como a doença cardíaca coronária. Além disso, o isolamento social pode induzir ou manter um nível de depressão que afeta todo o corpo. Dr. Cacioppo, um psicólogo da Universidade de Chicago, descobriram que a solidão pode aumentar o risco de morte prematura em 14%. Além disso, solidão pode contribuir à privação do sono, aumento da tensão e a produção de hormonas de stress.

Estabelecer conexões com os outros pode ser trabalho duro, mas pode melhorar a saúde geral e bem-estar. Tem uma ligação íntima com uma pessoa é suficiente para desfrutar dos benefícios. Além disso, ter a sensação de ser parte de uma comunidade ou apenas dizer Olá a alguém na rua oferece os mesmos benefícios para a saúde física e mental que vão em torno das casas de força bloco.

4. Seja em forma mentalmente

A saúde psicológica pode ser definida como tendo os recursos para lidar com o estresse diário. Se você está em forma psicologicamente, você pode enfrentar os perigos da vida diária e pode contribuir para a comunidade e sua família de uma forma positiva. Uma boa saúde mental reduz o stress, fortalece o sistema imunológico e melhora a qualidade de vida global.

Como fortalecer a saúde psicológica? fatores de estilo de vida como o sono, dieta e atividade física diária pode desempenhar um papel. Compreender e recolher as ferramentas de um recurso caixa também fortalece a saúde mental. Recursos pessoais podem incluir a sua família, uma caminhada na natureza, meditação ou simplesmente respirar profundamente. Recursos da comunidade podem incluir cuidados de saúde, um conselheiro clínico ou grupo de apoio.

5. Opte por naturais

Ou seguir a filosofia de écothérapie! A pesquisa sugere que uma simples caminhada na natureza tem efeitos positivos significativos sobre a saúde física e mental. Um estudo realizado pela Universidade de Essex examinaram dois grupos de caminhantes: uma curta grupo na natureza e uma caminhada em um shopping center. Os resultados mostram uma redução significativa na depressão em 71% das pessoas que caminham na natureza em comparação com apenas 45% das pessoas que andam em um centro comercial. Além disso, 22% das pessoas andando em um shopping sentiu realmente mais deprimido.

A pesquisa sugere que vai demorar apenas 20 minutos de atividade física ao ar livre para aumentar os níveis de energia, bem-estar mental e melhorar a resistência física para permitir uma melhor combater doenças. Por outro lado, tem sido relatado que as pessoas que vivem em ambientes sem possibilidade concretados de carácter vinculativo pode experimentar ‘transtornos de déficit de natureza’, um termo cunhado pelo autor Richard Louv. É importante para a boa saúde de sair para apreciar as maravilhas da natureza … Mesmo uma caminhada em um parque da cidade ou sentar-se debaixo de uma árvore é suficiente. Um pouco écothérapie pode fazer maravilhas.

6. Mudança de atitude

Não é incomum para se concentrar mais em pensamentos negativos para pensamentos positivos. É raro que se levantar de manhã e celebrar a nossa imagem no espelho. Nós tendem a ruminar sobre as nossas rugas, um emprego sem futuro, um parceiro desonesto, todas as más escolhas feitas na vida … Pensamentos suficientes para enviar a pessoa mais positiva em uma espiral negativa. Uma mudança na atitude pode ajudar a mudar as percepções, emoções, e até mesmo durante o dia.

Psicólogos positivos sugerem que não muito falha para fazer a diferença. Ao listar algumas coisas às quais estamos gratos, podemos mudar a nossa perspectiva para uma perspectiva mais positiva. Praticar a consciência é outra mudança benéfica para melhorar a saúde global. Estar consciente pode mudar os pensamentos e stress relacionado com o passado e o futuro e pensar no presente momento, ao aceitar sem julgamento. Praticar mindfulness pode reduzir o estresse, tensão, dor crônica e melhorar o sono.

7. Comer comida de verdade

Embora este conselho não é tão simples quanto parece, comer alimentos integrais (ou real) tem um efeito positivo real sobre a saúde mental e física. O corpo de pesquisa olhando para uma possível ligação entre dieta e saúde mental cresce. Dr. Stephen Ilardi, autor de “A Depressão Cure’, sugere uma importante ligação entre doença mental e consumo de açúcar. Consumo de açúcar norte-americana está crescendo por causa dos desejos de alimentos processados ​​e mais rápidos. De acordo com o Dr. Ilardi, açúcar provoca inflamação do corpo, o que pode levar a doenças crónicas tais como o cancro, doenças do coração, artrite e diabetes. Além disso, a inflamação pode influenciar a saúde mental e depressão.

Opte por alimentos integrais não é tão assustador como ele aparece diante. Comece com pequenos passos como a adição de mais vegetais no seu prato é um bom começo. Estar ciente dos ingredientes em seu alimento também ajuda a criar mais consciência para a quantidade de açúcar em sua dieta. Cozinhar mais e comer menos ter um efeito significativo em uma dieta saudável. Embora este passo para a saúde não vem durante a noite, mover-se em pequenos passos e você se mover na direção certa.

8. Saia caminhada

Esta mensagem é repetida uma e outra vez, mas é um dos mais importantes para melhorar a saúde. Adicionar mais atividade física todos os dias pode reduzir o risco de doenças crônicas e doenças relacionadas à obesidade e melhora a saúde mental e física geral. A boa notícia é que a dose de medicina preventiva é menor do que você pensa. Apenas 30 minutos de atividade física por dia permitem uma grande diferença … E esperar … Há mais!

Além de apreciar os benefícios mentais e físicos da atividade física, esta atividade é cumulativo. Não há necessidade de dedicar 30 minutos em linha reta para o exercício; à soma dos seus minutos de atividade no dia é suficiente. Por exemplo, caminhar 10 minutos na parte da manhã com o cão, em seguida, 10 minutos no almoço e 10 minutos após as pilhas de trabalho acima em uma dose saudável de atividade física diária. Você também pode estacionar mais longe do supermercado, ou subir escadas em vez de tomar o elevador. Jardinagem, limpeza da casa, ou a pé para a pausa para o almoço são atividades que resultam em muitos benefícios. Você não tem que colocar em leggings e sofrem por 45 minutos em um passo. Oportunidades para a atividade física são todos em torno de você!

9. Limite o tempo gasto em mídia social

Facebook, Twitter e outras compartilhamento de mídia social são vistos como uma maneira de se relacionar com os outros. O 18-64 americano passa por 3,2 horas por dia em sites de mídia social, de acordo com um relatório da Ipsos Abrir Pensando Exchange. Um estudo realizado pela Universidade de Michigan descobriram que os participantes que usaram Facebook relataram sentimentos de miséria e os efeitos negativos sobre o seu bem-estar. Dr. Gwenn O’Keeffe, pediatra em Boston, cunhou o termo ‘Facebook Depressão’ e sugerindo que o Facebook pode ter um efeito negativo para as pessoas em risco para a depressão. A ligação entre o Facebook e depressão tornou-se um problema tão grande que muitos psicólogos se referem a ele como um transtorno de dependência de Facebook.

Sugestões para reduzir o tempo gasto em mídia social é tão simples quanto atribuir horários específicos de uso. Você poderia manter todos os seus eletrônicos em um único lugar (e não constantemente em seu bolso) para que seu uso não é instantânea ou habitual. Se é difícil reduzir seu uso ou que você se sente ansioso tentando, poderia ser sinais de vício. Se este for o caso, você pode precisar de apoio externo para quebrar o hábito.

10. Fazer

Se a pesquisa pode ser confiável, não haveria nada melhor do que dar desinteressadamente. A pesquisa mostrou que o ato de dar (voluntário ou doações financeiras) pode melhorar a auto-estima, liberar endorfinas, fortalecer o sistema imunológico e melhorar bem-estar geral. Além disso, pode ajudar a mudar os problemas de perspectiva do que para ajudar alguém que precisa. Resultado, o ato de dar pode reduzir a depressão.

A boa notícia é que não há muito que fazer para desfrutar dos benefícios de saúde em relação ao ato de dar. Para abrir a porta para um estranho para ajudar alguém a carregar suas sacolas de compras, o ato de dar leva tempo ou dinheiro. Além disso, estudos têm mostrado que este ato de bondade influencia os outros a seguir o exemplo. E não é apenas o doador e receptor beneficiando a sensação de bem-estar – Testemunhas também relataram uma maior sensação de bem-estar. Pense nisso, basta segurar a porta ou dizer Olá a um estranho na rua pode ser um passo positivo para a melhoria do bem-estar.