10 maneiras rápidas e fáceis de reduzir a dor nas costas

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Se ela é causada por dormir em uma posição desconfortável, levantar algo pesado, ou você tem um problema nas costas mais grave, a maioria das pessoas vai sofrer com dor nas costas em algum momento de suas vidas. O que quer que causou isso, a dor nas costas pode ser um problema real, porque dói quando você se move, quando você anda, ou mesmo se você apenas sentar-se na mesma posição por muito tempo. Se você tem dor nas costas persistente, você deve visitar o seu médico, porque você pode necessitar de tratamento médico para ele. Antes de fazer, no entanto, confira essas coisas simples que você pode fazer que poderia reduzir sua dor nas costas.

1. Alongamento

Os seres humanos simplesmente não são projetados para ser sentado em uma mesa por muito tempo e uma das causas mais comuns de dor nas costas está sentada trabalhando em um computador o dia todo. Se você trabalha em um escritório, você provavelmente passar longos períodos de tempo debruçado sobre uma mesa e que estará colocando sua coluna em uma posição não natural. Para aliviar a dor nas costas causada desta forma, levantar-se a cada vinte minutos ou mais e realizar alguns exercícios de alongamento. Isso vai ajudar com a sua dor nas costas e wok melhorar a sua circulação também.

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2. Tenha uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono dá tensas voltar músculos tempo para reparar-se e articulações inflamadas tempo para curar, assim que começar a cama como pouco mais cedo e ver se isso ajuda a aliviar a sua dor nas costas. Se sua cama não está lhe dando apoio suficiente, que também poderia ser uma causa de dor nas costas por isso, se o seu colchão é mais de oito anos de idade, alterá-lo para um novo e comprar um bastante colchão firme. Se você dormir em um colchão macio, sua curva de vontade espinha enquanto você dorme e que vai causar dor nas costas.

3. Obter algum exercício suave

Os médicos costumavam aconselhar que você descansar, se você sofreu com dor nas costas, mas, para dor nas costas geral, o conselho de hoje é para fazer algum exercício suave. Se você tem um problema nas costas grave, então você deve, é claro, seguir as instruções do seu médico no que diz respeito ao exercício, mas muitos problemas nas costas menores podem ser resolvidos por meio do fortalecimento dos músculos na parte de trás embora exercícios leves de alongamento, ou mesmo apenas andando.

4. Verifique se o seu peso

Um monte de pessoas sofrem com dores nas costas toda a sua vida até que, isto é, eles perdem um pouco de peso. Se você está acima do peso, você está colocando pressão extra sobre suas costas durante todo o dia e que é obrigado a causar dor nas costas. A resposta para todos os seus problemas nas costas pode ser tão simples como perder algumas libras.

5. Tratamentos quentes e frias

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Se a aplicação de calor ou frio à sua volta vai reduzir sua dor nas costas vai depender do que está realmente causando a dor em primeiro lugar assim, por problemas nas costas menores, experiência com ambos e ver o que funciona melhor para você. Como regra geral, a aplicação de algo frio, como um bloco de gelo, irá reduzir o inchaço e inflamação, ao aplicar algo quente, como uma garrafa de água quente, vai reduzir espasmos musculares e cãibras.

6. Fortalecer seu núcleo

Se os músculos do núcleo, como o seu abs, não são fortes o suficiente para suportar o seu peso corretamente quando você está, que irá causar dor lombar. Os músculos do núcleo não recebem geralmente recebem o suficiente exercício durante o dia médio, assim que adicionar mais algum núcleo reforço exercícios para o treino pode ser uma forma de reduzir sua dor nas costas.

7. Ter aulas de Pilates

Muitas pessoas acham que o Pilates é uma boa maneira de exercitar a parte de trás e não colocar uma pressão sobre os problemas existentes de volta. Enquanto você não quer empurrar qualquer tipo de exercício, a ponto de você sentir dor grave, estudos mostram que as pessoas com menor dor nas costas que tomaram aulas de Pilates experimentou uma redução significativa na sua condição.

8. Calma

Obter a sua raiva e estresse sob controle, porque isso pode causar dor nas costas também. Quando você ficar estressado ou com raiva, sua luta ou instinto de fuga entra em ação e que faz com que seus músculos ficam tensos. Um estudo europeu descobriu que as pessoas que são mais propensas ao estresse e ansiedade são muito mais propensos a sofrer com problemas nas costas do que aqueles que são calmo e relaxado.

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9. Meditação

A meditação pode ser uma forma de reduzir a dor nas costas e é realmente fácil de fazer. Vários estudos científicos têm demonstrado que a meditação pode reduzir dor crônica e em um estudo específico para dor nas costas realizado pela Universidade Duke, verificou-se que as pessoas que mediadas poderia reduzir a dor em até 40%.

10. Uma palavra sobre analgésicos

Se você sofre com dor nas costas persistente, é importante que você lidar com o problema na fonte por tentar algumas das coisas que mencionamos acima ou por visitar o seu médico. Over-os analgésicos de balcão, como a aspirina, por exemplo, são muito bem para usar como uma solução de curto prazo para dor nas costas, mas eles não devem ser usados ​​por longos períodos de tempo, a menos que você são aconselhados a fazê-lo por um médico. O uso excessivo de analgésicos pode causar problemas de estômago e problemas de fígado, de modo que uma solução mais natural para a dor nas costas seria preferível.