10 maneiras de ajudar a reduzir o ronco



Você (ou será o seu parceiro) ronco? Dormir ao lado de alguém que ronca pode ser chato e frustrante, para dizer o mínimo. A qualidade do seu sono está seriamente comprometida quando dorme ao lado de alguém com um problema de ronco. Todo mundo sabe que os benefícios de uma boa noite de sono. Embora muitas pessoas pensam que o ronco é incontrolável, isso simplesmente não é o caso. Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir o ronco.

Se você estiver olhando para reduzir o ruído à noite em sua casa, considere estes métodos testados e aprovados:

1. Evite álcool

Beber álcool antes de dormir relaxa os músculos do seu rosto e pescoço. O relaxamento interfere com a respiração e faz você entrar em um sono mais profundo. Uma vez que você está em um sono profundo, você é mais provável a roncar. Se você realmente gosta de um copo de vinho ou uma cerveja antes de dormir, tente consumi-lo pelo menos uma hora antes de bater o feno.

2. Use um umidificador

Mantendo o ar em seu quarto úmido pode realmente ajudar a reduzir o ronco. O ar seco irrita as membranas no nariz e na garganta, tornando-o muito mais suscetíveis ao ronco. Considere a compra de um umidificador que irá facilitar a respiração e ronco menos provável.

3. Duche Antes Bed

Tomar um banho quente antes de dormir direito vai ajudar a abrir as passagens nasais e facilitar a respiração quando você ir para a cama. Tornar a água mais quente possível para que o vapor limpa fora todas as formas de passagem. Alguns especialistas sugerem enxaguar o nariz para fora com uma lavagem de água salgada no chuveiro para ainda melhor alívio.

4. elevar sua cabeça

Muitos especialistas concordam que levantar sua cabeça 4 polegadas pode ajudar a reduzir o ronco. Esta posição torna a respiração mais fácil e obriga a sua língua e mandíbula para cair para baixo em vez de volta em sua garganta. Para uma solução temporária, considere adicionar um travesseiro extra em cima do que você usa agora. Se você notar uma melhoria, existem travesseiros especialmente concebidos disponíveis para manter a cabeça na posição correta durante a noite.

5. dormir ao seu lado

Muitas pessoas têm dificuldade em dormir do seu lado, mas, se você pode obter uma noite de sono repousante nesta posição, ele pode realmente ajudar a eliminar o ronco. Dormindo em sua volta faz sua língua cair para trás em sua garganta que bloqueia a sua respiração e faz ressonar mais comum. Mantenha o seu vias aéreas claro por dormir ao seu lado.

6. perder peso

Isto pode parecer uma tarefa difícil, mas os indivíduos mais pesados ​​são mais propensos a ronco. Se você pode perder o peso, você pode perder o ronco também. Especialistas dizem que mesmo perdendo um pouco de peso pode reduzir o tecido adiposo na parte posterior da garganta que irá ajudar a limpar suas vias respiratórias e facilitar sua respiração.

7. Fique hidratado

Beber muita água durante todo o dia (e especialmente antes de dormir direito) pode fazer maravilhas na redução ronco. Secreções no nariz tornam-se rígidas quando você não estiver hidratada corretamente, tornando-o mais suscetível a ressonar. Quanta água é suficiente? O Instituto de Medicina revela que as mulheres saudáveis ​​devem consumir 11 copos de água por dia (o que inclui a água de todos os alimentos e bebidas) e os homens devem consumir 16 copos.

8. Tente exercícios de garganta

A dedicar 30 minutos por dia para exercícios de garganta terá um impacto significativo sobre a freqüência do seu ronco. Um exercício está dizendo cada vogal (aeiou) em voz alta várias vezes. Outra é colocar a ponta da língua atrás dos dentes superiores e deslizando sua língua para trás por 3 minutos por dia. Abrir a boca e movendo a mandíbula para a esquerda e direita e segurando em cada lado por 30 segundos também irá ajudar a reduzir o ronco.

9. Obter uma nightguard

Se você já tentou a maioria dos métodos fáceis nesta lista e seu ronco ainda não melhorou, converse com seu médico sobre a obtenção de um nightguard. Estes guardas semelhante a um protetor bucal usado por atletas. Eles ajudam a manter suas vias aéreas abertas, forçando sua mandíbula inferior e língua para a frente durante a noite.

10. Não excesso de trabalho você mesmo

Você percebe o seu ronco é mais alto ou mais freqüentes quando você está estressado ou sobrecarregado? Isto porque (como o álcool) seu corpo e mente estão esgotados quando você bate a cama à noite, obrigando-o a entrar em um sono profundo. Uma vez que você está em um sono profundo, as chances de ronco aumentar consideravelmente. Experimente e abster-se de trabalhar horas loucas ou praticar esportes / exercício do direito antes de dormir.

Como este artigo? Você pode gostar destes, bem como:

  • 10 alimentos para ajudar a dormir com a noite
  • 10 Hábitos Bedtime arruinar sua sono reparador
  • 10 alimentos para ajudar a queda Crianças (e estadia) Asleep

 

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *