10 maneiras de ajudar a curar os músculos puxados



A tração muscular (ou tensão) ocorre quando você torcer, puxar ou rasgar o músculo ou tendão, o forte cordão elástico que liga o músculo ao osso. À medida que envelhecemos, estamos mais suscetíveis a puxa musculares. No entanto, o risco de um puxão se você não aquecer adequadamente antes de exercitar e alongar um músculo além do seu limite, treinar mais tempo do que o que seu corpo pode suportar, ou se você empurrar uma lesão muscular passado longe demais antes do músculo teve adequada tempo para curar.

Você vai saber um músculo é puxado tipicamente dentro de 24 a 48 horas da lesão, como a área vai se tornar forte, dolorido, pode ocorrer perda de movimento e espasmos musculares e hematomas ou inchaço, muitas vezes irá desenvolver em torno do músculo lesionado.

Se você sofre uma distensão muscular, aqui estão dez maneiras de ajudar a acelerar a cicatrização e aliviar a dor e inflamação …

1. Ice

Congelando uma distensão muscular o mais rápido possível vai fazer a sua parte para reduzir o inchaço e aliviar a dor. aplicações de gelo pode ser administrado em forma de gelo ou você pode envolver os cubos de gelo em uma toalha e cobrir a área com freqüência ao longo do dia para não mais do que 15 minutos de cada vez.

2. Elevate

Elevar uma distensão muscular vai ajudar a reduzir a inflamação para a área. Basta manter a sua lesão acima do seu nível do coração por que o apoiava em um travesseiro. Isso irá incentivar o corpo para enviar acúmulo de líquido longe da área lesada.

3. descanso

Descansando uma distensão muscular irá acelerar a recuperação da lesão. Dependendo da gravidade da lesão muscular, você deve descansar a área lesada para entre 2 e 5 dias.

Drogas 4. Anti-inflamatórios

Durante o contador comprimidos anti-inflamatórios também irá reduzir a dor e inflamação de uma lesão muscular. No entanto, prestar atenção as instruções de perto para que você não tomar muito e danificar o seu fígado. Se a dor persistir após alguns dias, fale com o seu médico sobre medicamentos anti-inflamatórios prescritos.

5. calor

rigidez muscular pode ser diminuída por administração de calor para a área afectada. Na verdade, o aquecimento do músculo lesionado permitirá alongamento suave para que você possa ganhar de volta a mobilidade para a área lesada mais rápido.

6. alongamento suave

Como recomendado, siga calor com alongamentos suaves para um músculo lesionado para ajudar a ganhar de volta a mobilidade, força e flexibilidade. A construção de força no músculo lesionado antes de começar a usá-lo novamente irá ajudar a evitar novas lesões para a área no futuro.

7. Massagem

Massagens um músculo puxado irá acelerar a cicatrização por estimulação da circulação sanguínea para a área danificada. massagem suave também vai fornecer o calor, libertar a tensão no músculo, e reduzir o inchaço. Só não se esqueça de usar massagem suave para que você não ferir ainda mais a área.

8. Soak

Imersão em um banho quente também vai ajudar a aquecer o músculo lesionado para reduzir a dor e inchaço. Adicione algumas xícaras de sais de Epsom para sua banheira e mergulhe o músculo por 10 a 15 minutos para aliviar a rigidez e promover a mobilidade.

9. warm-up

Aquecendo um músculo com uma lesão anterior irá garantir o músculo está solto para evitar mais prejuízos no futuro. Antes de iniciar qualquer tipo de exercício, você deve aquecer durante pelo menos 10 minutos antes de reduzir tensões musculares e dor pós-exercício.

10. Fortalecer

músculos lesionados que são propensas a puxa e estirpes estão normalmente fraca. Portanto, faz sentido que, após uma lesão, você deve se concentrar na cura e, em seguida, fortalecendo o músculo antes de voltar a se envolver em atividade física assim que você é menos provável para sustentar outra lesão.

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