10 maneiras para ajudar a curar espasmos musculares

Um músculo puxar (ou tensão) ocorre quando uma torção, puxar ou rasgar num músculo ou do tendão, o forte cordão elástico que liga o músculo ao osso é gerado. À medida que envelhecemos, estamos mais suscetíveis a puxa musculares. No entanto, não há mais risco de um idiota se você não aquecer adequadamente antes de se exercitar, alongar um músculo além do limite, treina mais do que você pode resistir a seu corpo ou se você pressionar uma lesão muscular que não teve tempo suficiente para curar.

Você sabe que um músculo é geralmente estressado dentro de 24 a 48 horas de lesão como a área vai se tornar forte, dolorido e você vai experimentar perda de movimento e músculo / hematomas ou inchaço que muitas vezes se desenvolvem em torno dos espasmos musculares lesionados.

Se você sofre de uma lesão muscular, aqui estão dez maneiras de ajudar a acelerar a cicatrização e aliviar a dor e inflamação.

1. Ice

Coloque gelo numa estirpe músculo tão rapidamente quanto possível para reduzir o inchaço e dor diminui. Aplicações de gelo pode ser controlada com sacos de gelo ou de cubos de gelo envoltos em uma toalha e que cobrem a área frequentemente ao longo do dia para não mais do que 15 minutos de cada vez.

2. Levante-lo

Levantar o músculo rasgado para ajudar a reduzir a inflamação na área. Basta manter o ferimento acima do nível do seu coração, colocando em um travesseiro. Isso irá incentivar o corpo para liberar o acúmulo de líquido fora da área lesada.

3. Descanso

Descanse um músculo rasgado acelerar a recuperação de uma lesão. Dependendo da gravidade da tensão muscular, você deve descansar a área lesada entre 2 e 5 dias.

4. Drogas anti-inflamatórias

Os comprimidos anti-inflamatórios também reduzir a dor e a inflamação da lesão muscular. No entanto, preste atenção às instruções para não tomar demais e corre o risco de danificar o seu fígado. Se a dor persistir por mais de alguns dias, fale com o seu médico sobre medicamentos anti-inflamatórios.

5. Calor

Rigidez muscular pode ser reduzida através da administração de calor na área afectada. Na verdade, isso vai esticar para você recuperar a mobilidade da área lesada rapidamente aquecendo o músculo lesionado.

6. Alongamentos Suaves

Como recomendado, após o calor deve ser suave alongamento do músculo lesionado para ajudar a ganhar mobilidade, força e flexibilidade. Fortalecer o músculo lesionado antes de começar a usá-lo novamente irá ajudar a prevenir futuras lesões.

7. Massagem

Massagens nos músculos rasgados acelerar a cicatrização e estimulando a circulação sanguínea na área danificada. Massajar suavemente também vai fornecer o calor, aliviar a tensão sobre o músculo e diminuir o inchaço. Apenas certifique-se para não ferir massagem suave sobre a área.

8. Soak

Mergulhe em um banho quente também irá ajudar a aquecer o músculo lesionado para reduzir a dor e inchaço. Adicione algumas xícaras de sais de Epsom para o seu banho e mergulhe muscular durante 10 a 15 minutos para aliviar a rigidez e promover a mobilidade.

9. O aquecimento

Aqueça uma lesão muscular irá garantir que o músculo está solto para evitar mais prejuízos no futuro. Antes de iniciar qualquer tipo de exercício, você deve aquecer durante pelo menos 10 minutos mais cedo, a fim de reduzir o músculo puxa e exercício dor.

10. Fortalézcalo

Músculos feridos que são propensas a tensões e distensões são geralmente fracos. Por isso, é lógico que após uma lesão, deve se concentrar na cura e, em seguida, fortalecimento muscular antes de voltar a participar de atividade física e, portanto, ser menos propensos a sofrer outra lesão.