10 maneiras naturais de aumentar o seu sistema imunológico

Com o tempo nevado inverno vem o temido frio e gripe temporada. Muitos de nós vai esperar e rezar para que não sucumbir às espalhar vírus em torno de nós, porque uma vez que a gripe ou resfriado entra em sua casa, sem dúvida, ele vai fazer as suas rondas para todos.

Todo mundo parece ter seu próprio tipo de remédio caseiro para lidar com a doença de inverno, uma vez que atinge, alguns podem escolher lotes de descanso e outros podem fazer uma visita ao seu médico ou farmácia para alguns tratamentos de balcão. Mas ao invés de lidar com a doença, não seria ótimo para evitar ficar doente todos juntos? Você pode ser pró-ativo na luta contra a gripe, aumentando o seu sistema imunológico durante todo o ano! Aqui estão dez maneiras naturais para fazê-lo …

 

1. Vá para uma caminhada diária

O exercício é um fator chave para impulsionar o seu sistema imunológico naturalmente e aumentar a sua saúde geral, mas ao contrário da crença popular, você não tem que se tornar um rato de academia para colher os benefícios. Pesquisa da Universidade da Carolina do Sul e da Universidade de Massachusetts mostra que leve a moderada exercício em uma base regular pode reduzir o risco de contrair um resfriado em um terço.

Isto inclui algo tão simples como uma caminhada diária, que é ainda mais fácil de fazer se você tem um cão. O estudo também mostrou que os maiores benefícios do exercício diário foram vistos durante os meses de outono e inverno. Então pegue a coleira, ou pegar um amigo, colocar no seu tênis de corrida e mexa-se!

2. Tente Manuka Honey

O mel é um ingrediente comum que muitas pessoas se voltam para quando eles vêm para baixo com um resfriado ou gripe, isso é porque o mel, em geral, tem propriedades antibacterianas naturais. Manuka mel é produzido na Austrália e Nova Zelândia a partir do néctar da árvore Manuka e muitos estudos têm mostrado que este tipo de mel tem incríveis propriedades antibacterianas.

Elizabeth Harry, um pesquisador da Universidade de Tecnologia de Sydney, Austrália diz que testes comparativos mostraram que o mel Manuka é o mais eficaz na inibição do crescimento de bactérias. Para obter esses benefícios a si mesmo, tente adicionar um pouco de mel Manuka para seu chá da manhã, aveia, muesli, ou mesmo adicioná-lo a um smoothie.

3. Obter mais vitamina D

Muitos especialistas têm argumentado que a vitamina D pode ser um dos nutrientes mais importantes para um sistema imunológico saudável. Felizmente, nossos corpos produzir vitamina D naturalmente, mas precisamos de um pouco de ajuda do sol para que isso aconteça. Talvez seja por isso que tendem a ficar doente com mais freqüência no Outono e Inverno, quando não estamos expostos a tanto sol como na primavera e verão.

Estudos têm demonstrado que tomar um suplemento de vitamina D pode ajudar a reduzir suas chances de contrair a gripe por tanto como 40 por cento. Como sempre, recomendamos falar com o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de suplemento. Você pode até mesmo pedir ao seu médico para verificar seus níveis de vitamina para garantir o seu sistema imunitário está a funcionar de forma eficiente.

4. Use cúrcuma em sua cozinha

Muitas ervas e especiarias têm grandes benefícios de aumento imunes, mas cúrcuma tem sido chamado um dos mais poderosos especiarias anti-inflamatórios de todos. Esta especiaria vibrante é comumente usado na culinária indiana, onde ele empresta uma cor amarela brilhante para praticamente qualquer prato é adicionado ao.

Cúrcuma tem sido usado como um medicinal natural em países do sul da Ásia há milhares de anos e curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma é especulado para também reduzir o risco de demência e câncer, embora a evidência científica ainda tem de provar isso diretamente. propriedades anti-inflamatórias naturais do açafrão no entanto, são suficientes para considerar adicionar este tempero para sua despensa. Seu sabor suave torna mais fácil para adicionar a apenas sobre qualquer coisa, de arroz para caçarolas, a sopas, ensopados, batatas e curries.

5. Mantenha Tea Tree Oil na mão

óleo de Melaleuca, ou mais comumente conhecido como Tea Tree Oil, vem das folhas da árvore Melaleuca alternifolia e é produzido em toda a Austrália. óleo da árvore do chá é conhecido por ter fortes propriedades antimicrobianas, o que significa que ajuda a matar os germes e bactérias nocivas.

Um estudo científico publicado nas Cartas de revistas em Microbiologia Aplicada, mostrou este óleo essencial de ser um antiviral eficaz contra o vírus influenza. óleo da árvore do chá é tóxico se ingerido, mas ele pode ser usado em pequenas quantidades como uma mão natural, desinfetante e alguns especialistas recomendam carregando uma pequena garrafa com você e inalando o aroma antes de entrar em um espaço lotado onde os germes são susceptíveis de ser circulando.

6. Obtenha mais Alho

Alho não é apenas eficaz em afastar vampiros sedentos de sangue, também é um poderoso reforço imunológico natural! Isto é porque o alho tem incríveis propriedades anti-microbianas naturais, o que significa que mata as bactérias prejudiciais e impede o seu crescimento, o que é crucial para um sistema imunológico saudável. Os dois principais ingredientes activos em alho são alicina e dialilo sulfuretos.

Este antibiótico natural tem uma grande vantagem sobre os antibióticos farmacêuticas em que as bactérias não aparecem para desenvolver uma resistência às propriedades anti-microbianas do alho como fazem com produtos farmacêuticos comerciais. Isso pode ser importante na luta contra a criação de ‘superbactérias’ resistentes. Obtendo mais alho é bastante fácil, e enquanto não existem suplementos, é sempre melhor ir direto à fonte. Tente adicionar alho para o seu cozimento sempre que possível.

7. Fique hidratado

Esta é uma dica que você provavelmente já ouviu uma e outra vez, mas isso é porque ele é um dos fatores mais importantes para um sistema imunológico saudável! A água mantém seu sistema em movimento e expulsando as coisas que não precisam, como bactérias e vírus. O seu médico provavelmente irá dizer-lhe ao primeiro sinal de um resfriado para “beber muitos líquidos” e enquanto chá, caldo, e, sem adição de açúcar sucos de frutas naturais todos os qualificar como fluidos, a melhor forma é boa e velha H2O.

A fim de evitar um resfriado, em primeiro lugar, ao invés de tentar combater os sintomas de início, beber bastante água todos os dias. A ingestão de água recomendada atual é de 3,7 litros para o macho adulto médio e 2,7 litros para a fêmea adulto médio. Mantenha o controle de seu consumo de água durante todo o dia para garantir que você encontrar a marca diária!

8. Tente óleo de orégano

Oregano Oil é um óleo essencial obtido das folhas e flores da planta orégano, é isso mesmo, a mesma erva que você provavelmente tem em sua despensa. óleo de orégano tem vários superpoderes na luta contra gripes e resfriados, pois é um poderoso antimicrobiano, antibacteriana, antiviral e anti-fúngico.

Ele também limpa seu intestino de bactérias nocivas que ajuda a mantê-lo saudável e livre de vírus. Pode ser tomado por via oral para prevenir parasitas e infecções. Misture com uma transportadora de petróleo, como óleo de coco e de local em sua língua. Segurá-la por alguns minutos e depois lavá-lo. Ele também pode ser usado para combater resfriados e infecções do seio, colocando algumas gotas em água quente e inalar o vapor.

9. Faça amizade com Ginger

Como açafrão e alho, gengibre também é um grande reforço imunológico natural. Ginger ajuda a aquecer o corpo e quebrar o acúmulo de toxinas em seus órgãos, especialmente os seios, pulmões e sistema linfático. Mantendo estes órgãos vitais livre de toxinas pode ajudar a prevenir contra doenças e infecções.

O gengibre também é um poderoso anti-inflamatório e promove a transpiração saudável, que pode ajudar a combater os sintomas de gripes e resfriados. Ginger é muito potente, mas também é ótimo para cozinhar, felizmente você não precisa de muito para colher benefícios gingers imunidade impulsionar qualquer um. Uma das melhores maneiras de usá-lo é fazer um chá de gengibre por maceração fatias de gengibre fresco em água quente. Adicione um pouco de mel Manuka para um chá verdadeira superpotência!

10. levar a sério a Shiitakes

cogumelos japoneses como ostra, enoki e shiitake têm sido comprovadas como um grande todo impulsionador imunidade natural. Isso porque eles contêm ergothioneine, um poderoso antioxidante que não são destruídas pelo calor durante o processo de cozimento. Um estudo recente mostrou realmente que as pessoas que consumiram secas cogumelos shiitake mostrou um aumento de células do sistema imunológico.

Um estudo semelhante pela Universidade de Florida Institute of Food and Ciências Agrárias, mostrou que as pessoas que comiam um cogumelo shiitake preparados a cada dia durante quatro semanas exibida maior imunidade. Isso é suficiente para fazer você pensar duas vezes ao escolher seus cogumelos no supermercado. Shiitakes têm um sabor de carne, terra e são muito mais intensa em comparação com cogumelos brancos.

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