10 maneiras fáceis de tratar a dor nas costas

A parte de trás é literalmente o centro da fundação, ou controle, do seu corpo. Segurando as partes superior e inferior juntos, é está sujeito a um monte de estresse e tensão apenas segurando tudo junto. Adicionar um estilo de vida sedentário, flexão e elevação técnicas impróprias, sono inadequado, falta de hidratação, e lesões à mistura e você pode acabar com grave dor, back-debilitante vida.

No entanto, você pode fazer algumas coisas simples em casa para aliviar a dor e evitar mais danos. Aqui estão dez maneiras fáceis de tratar a dor nas costas …

1. breaks tirar de trabalho

Sentado em você Duff por 8 ou mais horas por dia e olhando para um computador não é bom para sua saúde de volta. É por isso frequentes interrupções são importantes para se levantar, esticar e caminhar em torno de obter a sua circulação fluindo.

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2. Caminhe sempre que puder

Faça um ponto para sair fora e desfrutar de um pouco de ar fresco e luz solar tanto quanto você pode. Se você tem um recado para executar, e é nas proximidades, fazê-lo através de um passeio rápido para aliviar qualquer esforço excessivo, ou stress, em seu sistema nervoso (onde a dor nas costas, muitas vezes origina).

3. Obter algum descanso

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O sono adequado é vital para a saúde de volta. Quando seu corpo se sente ferida ou cansada, ouvir e dar-lhe algum descanso tão necessário para que você não fadiga ou ferir os músculos das costas.

4. Do yoga

O exercício diário é vital para uma volta saudável, em especial para reforçar a área central do seu corpo, tais como os flexores do quadril, abdominais, oblíquos, e região lombar-so estes músculos podem melhor apoiar o corpo. Comece com uma atividade suave, como yoga para alongar, alinhar e fortalecer seu corpo.

5. ficar hidratado

A hidratação é vital para a elasticidade flexível de seus músculos e do fluido sinovial circundante e proteger seus ossos e articulações. É por isso que beber 8 a 10 copos de água por dia é necessária para manter o corpo adequadamente hidratado.

6. Medite

Mediação trabalha para facilitar tanto o corpo ea mente, e traz muito mais profunda clareza e consciência do que aflige o corpo. A respiração profunda em meditação também estimula oxigênio fresco para os músculos que precisam dele.

7. Obter uma massagem

Se os músculos doloridos são um problema real, uma massagem pode ajudar a inflamação facilidade, melhorar o fluxo sanguíneo, e relaxar a tensão do músculo para ajudar na reparação de células lesadas.

8. Relax

Um monte de dor muscular origina stress. Se você está se sentindo tenso, levar 10 minutos para relaxar todo o seu corpo (mesmo a sua mandíbula e língua) e respirar profundamente. Se o estresse é esmagadora você, pode ser hora de dar uma mini break ou férias.

9. Não exagere

Uma maneira de combater o stress ea dor física e mental que vem com ele é conhecer seus limites, tanto física como mentalmente. Por exemplo, para tentar evitar pressão sobre seu corpo, tais como trabalho pesado. E se você sentir dores nas costas, pare o que está fazendo imediatamente.

10. Arrumar a sua vida

Clutter-físico e emocional-pode ser a fonte de um monte de estresse esmagadora. É por isso que ele está de limpeza para limpar que garagem, seu carro, sua dieta, e seu entorno para que você possa abrir espaço para novos hábitos saudáveis ​​e cura.

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