10 maneiras fáceis de tratar dor nas costas

A parte de trás é literalmente fundação ou controle centro do seu corpo. Segure as partes superior e inferior do corpo em conjunto é sujeito a muito estresse e tensão devido a ter que manter tudo junto para sempre. Súmele uma vida sedentária, uma forma inadequada de flexão e elevação, sono insuficiente, má hidratação e certas lesões são ideais para acabar com uma dor grave e debilitante volta para o mix vida.

No entanto, você pode fazer algumas coisas simples em casa para aliviar a dor e evitar mais danos. Aqui estão dez maneiras fáceis de tratar a dor nas costas …

1. Breaks ter trabalho

Sentado por 8 horas ou mais por dia na frente de um computador não é bom para a saúde de volta. Por que é importante fazer pausas frequentes; levantar-se, esticar e andar, a fim de executar a sua circulação.

2. Caminhe sempre que puder

Sair e desfrutar do ar fresco e luz solar tanto quanto possível. Se você tem algo para fazer, e é perto, ir a pé, a fim de mitigar qualquer estresse excessivo ou estresse em seu sistema nervoso (onde muitas vezes origina dor nas costas).

3. Descanso

O sono adequado é vital para a saúde das costas. Quando seu corpo se sente cansado ou dolorido, ouvir e dar um muito necessário para que você não fadiga e músculos do encosto feridos.

4. Yoga

O exercício diário é vital para uma volta saudável, especialmente para fortalecer o núcleo do seu corpo – como flexores do quadril, abdominais, oblíquos e região lombar – para que esses músculos podem ser melhor suporte para o corpo. Comece com uma atividade suave como ioga para esticar, alinhar e fortalecer seu corpo.

5. Mantenha-se hidratado

A hidratação é vital para a elasticidade flexível dos músculos e líquido sinovial que envolve e protege os ossos e articulações. É por isso que beber 8 a 10 copos de água por dia é necessário para manter o corpo adequadamente hidratado.

6. Medite

A mediação funciona bem para dar o corpo ea mente, gerando muito mais clareza e consciência enfraquece o corpo. Meditação profunda respiração também facilita a entrada de oxigênio fresco para os músculos que precisam dele.

7. Dê uma massagem

Se dores musculares são um problema real, uma massagem pode ajudar a aliviar a inflamação, melhorar a circulação sanguínea e relaxar a tensão muscular para ajudar as células danificadas do reparo.

8. Relax

Lotes de dores musculares surgem por causa do stress. Se você se sentir tenso, levar 10 minutos para relaxar todo o seu corpo (incluindo a sua mandíbula e língua) e respirar profundamente. Se o stress oprime, pode ser hora de tomar um pouco de férias ou escapar alguns dias.

9. Não exceder seus limites

Uma maneira de combater o stress e dor física e mental que causa é saber seus limites – tanto física como mentalmente. Por exemplo, tentar evitar o stress em seu corpo sem trabalho pesado. E se você sentir dores nas costas, pare o que está fazendo imediatamente.

10. Ordem sua vida

Clutter – tanto físico como emocional, pode ser a fonte de muito stress esmagadora. É por isso que você deve fazer a limpeza, limpar a garagem, seu carro, sua dieta e seu ambiente, para que possa dar lugar a novos hábitos saudáveis ​​e cura.