10 maneiras fáceis de beber mais água todos os dias.

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O inverno é a estação da neve, presentes, celebração de novos começos, mas também a estação de desidratação, o que provoca fadiga, cabelo sem brilho, pele seca, lábios rachados e baixa imunidade.

A desidratação é exacerbada durante os meses de inverno, quando sofremos longos períodos de clima frio e seco, e altitudes mais elevadas. Na realidade, o adulto médio saudável perde cerca de 2 litros de água por dia através de uma série de actividades de evaporação – como a respiração, humidificar o ar seco (quando o seu ar exalado é branca) e porque o corpo tem de trabalhar para aquecer. O esforço extra requer mais água – pelo menos, 3,5 litros de água por dia para ficar adequadamente hidratado. Adicionar mais, dependendo do clima onde você mora, se você está com a saúde debilitada, ou se você está particularmente activa durante o inverno.

Para se certificar de que você beber bastante água, aqui estão 10 maneiras fáceis de incorporar mais água em seu dia …

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1. Comece o dia com água

Você está fazendo um favor a seu corpo se você começar cada manhã com um copo cheio de água. Após 7 horas ou mais jovem, a água vai energizá-lo e ajudar os seus órgãos de eliminar. Se você quer dar-te um pontapé na parte da manhã (que é mais eficaz no café), engolir um copo de água morna com pimenta caiena e suco de limão para começar o dia. Suco de limão e pimenta caiena vai ajudar a desintoxicar o corpo, aumentar a sua imunidade, e destruir as bactérias más no seu sistema digestivo.

2. Rejeitar o café

A maioria de nós precisa de um café para começar no início do dia. Mas a cafeína, um diurético, realmente priva o corpo da pouca água que o corpo ainda tem depois de uma longa noite de sono. E imaginar o efeito do café depois de 2 ou 3 copos. Então faça um favor e beber um litro de água entre cada xícara de café ou interruptor para chás de ervas.

3. Adicionar sabor à sua simples copo de água

Muitas pessoas não gostam de água porque tem ‘não gosto’! Bem, felizmente, você pode resolver esse problema facilmente. Adicionar sabor fresco e saudável para sua água por limão adicionando, limão, toranja ou pressa laranja. Ou adicione o gengibre raspas, limão ou pepino. Você pode até adicionar frutas congeladas para alguns dentes (apenas certifique-se de escolher uma variedade sem adição de açúcar).

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4. Ver é bebida

Eu posso entender que você está tão ocupado durante o dia que você se esqueça de beber água. Mas se você está sentado atrás de uma mesa, digitando no computador, você pode manter uma grande garrafa de água reutilizável ao seu lado, a fim de apreciar o trabalho. Vendo está bebendo! Você também vai provavelmente utilizado para ir ao banheiro ou no refrigerador de água para uma pequena pausa para esticar e encher sua garrafa.

5. Aqueça-se e manter-se hidratado com chás de ervas

O que você diz – o seu escritório é como um cubo de gelo? Bem, é fácil de ajustar, trocar a água contra o chá de ervas (sem açúcar). Você pode encontrar chás de ervas para todos os gostos (e calorias) para mantê-lo hidratado e aquecer durante todo o dia.

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6. Coloque uma garrafa de água para seu quadril

Não literalmente, mas levar uma garrafa de água reutilizável com você – quando você ir às compras, ir a pé, ir para a ioga, brincar com seus filhos, ou ir ao cinema – vai ajudar a fortalecer esse hábito saudável e torná-lo rotina. Em breve, você vai trazer sua garrafa de água em todos os lugares, e você não terá que gastar fortunas ao cinema para se refrescar!

7. Beber antes de comer

Este hábito saudável tem dois objetivos. Quando você forçar a beber antes de comer torná-lo não só uma hidratação correta, mas também encher o estômago para evitar comer demais ou encher-se. Nós muitas vezes confundem fome e sede e comer muito como resultado.

8. Diluir as suas bebidas

I utilizado para diluir as minhas bebidas. Isso faz sentido, mais suco de frutas ou chás gelados são muito doce, de qualquer maneira. Primeiro semestre diluído sumo de fruta, metade água e acredite, você vai beber menos e menos suco e mais água ao longo do tempo.

9. água bebida socialmente

Se você está em uma festa ou jantar, se acostumar a alternar cada copo de vinho ou cocktail com um grande copo de água. Esta é uma ótima maneira de diminuir a sua ingestão de álcool para evitar uma ressaca (desencadeada por desidratação). E você hidratado quando você bebe, escolher a água espumante como mistura.

10. Coma alimentos hidratantes

Você sabe o que alimentos como pepino, melancia, uvas, aipo, laranja e tomate têm em comum? Eles são ricos em água e contribuem para a hidratação da sua dieta. É por isso que um smoothie de frutas e legumes frescos – misturado com frutas frescas, legumes, iogurte e água reduzido – faz um excelente pequeno-almoço.