10 maneiras eficazes para tratar ronco.

Você faz parte dos 45% dos adultos ressonam vítimas americanos? Ou você é / parceiro precisa dormir? Se você ronca, ocasionalmente, só quando você beber ou dormir em sua volta, ou que você está sofrendo de apnéia do sono, ronco pode causar problemas de relacionamento e de saúde – incluindo insônia e doenças cardíacas.

Felizmente, aqui estão dez maneiras eficazes para aliviar urso ronco …

álcool 1. Evitar

O álcool é um dos principais culpados de ronco. Por quê? Porque relaxa a parte traseira de seus músculos da garganta, tornando-o sujeito a ronco mesmo se você geralmente não roncar. Para evitar o ronco depois de beber, parar de beber pelo menos 5 horas antes de deitar.

2. Mudança de posição de dormir

Deite de costas, muitas vezes agrava o ronco porque a língua e palato colapso, causando vibrações na parte de trás da garganta. Tente dormir de lado com um travesseiro para o corpo para apoiá-lo ou colar uma bola de tênis no meio de sua parte traseira (sobre uma t-shirt) para que você possa andar confortavelmente em seu sono.

3. Altere seu travesseiro

Você tem um animal de estimação? Mesmo se você não tem os alérgenos em seu quarto pode ser depositado em seu travesseiro e causa congestionamento que resulta em ronco. Então você encontrar novos travesseiros e jogá-los no secador semanal para banir alérgenos!

4. Mantenha-se hidratado

Se você não beber bastante água todos os dias, isso poderia ser a causa do seu ronco. A desidratação faz com que a lubrificação em seu nariz e sua boca para se tornar pegajosa, que incentiva o ronco. Bebida de 8 a 12 copos de água por dia para evitar ZZZZZZZZZZZZZZZZZ.

5. Privação do sono

Se você está acostumado a queimar a vela em ambas as extremidades, você provavelmente estourar se qu`une tempo de ir dormir você dorme muito profundamente, o que incentiva o ronco. Em vez disso, não espere para ser esgotado para ir dormir, definir-se uma hora para ir dormir e cumpri-lo todas as noites para d`habituer seu corpo.

6. Perder peso

Embora as pessoas atléticas e finas também roncar, o excesso de peso ou obesos são mais propensos a ronco, especialmente se eles carregam seu excesso de peso ao redor do pescoço. Isso coloca pressão sobre os músculos da garganta, tornando-os mais propensos a entrar em colapso e causando o ronco.

7. Abra suas passagens nasais

Na maioria das vezes, as passagens nasais inchados ou bloqueados são a causa do seu ronco. Eles poderiam ser reduzida devido a alergias ou a forma geral do seu nariz (por exemplo, desvio de septo). Tomar descongestionantes quando você tem uma alergia, tomar um banho quente ou usar um pote Neti antes de ir para a cama pode ajudar as passagens nasais para abrir e aliviar o ronco.

8. Exercícios garganta

Exercícios de garganta pode ajudar vítimas de apnéia do sono, porque eles são projetados para esticar e abrir as passagens nasais. Isso pode reduzir a gravidade da apneia do sono através do reforço dos músculos respiratórios, tornando-os menos propensos a entrar em colapso durante o sono.

9. Doenças Tratar associado

Muitas vezes, o ronco ou apnéia do sono são causados ​​por uma condição médica subjacente. Por exemplo, obesidade, doenças cardíacas ou doenças neuromusculares, como a esclerose múltipla, que afeta os nervos que controlam os músculos voluntários (por exemplo garganta).

10. Pressão positiva nas vias aéreas

A pressão positiva nas vias aéreas (ou PPC) é um tratamento popular para a apneia obstrutiva do sono de ligeira a grave, o que provoca uma roncos altos e cansativo. PCP é administrado através de um dispositivo ou uma máscara de sono que você usa quando você dorme, para fornecer um fluxo constante de ar através de suas vias respiratórias para mantê-lo aberto e livre.