10 maneiras eficazes para tratar o ronco

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Você está entre os 45% dos adultos americanos sofrem de ronco? Ou entre os cônjuges infelizes privadas de sono? Se, ocasionalmente, roncam apenas quando bebê de sono ou para trás, ou ter uma forma mais grave da apnéia obstrutiva, ronco pode causar muitos problemas de saúde e relacionamento – incluindo insônia e doenças cardíacas.

Felizmente, existem dez maneiras eficazes para aliviar urso ronco …

álcool 1. Evitar

O álcool é um grande culpado do ronco. Por quê? Porque relaxa os músculos na parte de trás da garganta, o que torna as pessoas propensas a ronco, mas geralmente não. Para evitar o ronco depois de beber, parar de beber pelo menos 5 horas antes de deitar.

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2. Alterar as posições de dormir

Deitado de costas é muitas vezes exacerbando ronco porque torna a língua em direção ao colapso do palato mole, criando um som vibrante na parte de trás da garganta. Tente treinar seu corpo para dormir ao seu lado, usando uma almofada de apoio ou bater uma bola de tênis no meio das costas (mais de t) para que você não pode rolar facilmente durante o sono.

3. Altere seu travesseiro

Você tem um animal de estimação? Mesmo se você não fizer isso, os alérgenos em seu quarto pode ter instalado em seu travesseiro e que pode causar a congestionar e roncos. Então, compre novos travesseiros e colocá-los no ciclo de ar no secador uma vez a cada duas semanas para banir alérgenos.

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4. Manter hidratado

Se você não beber bastante água durante o dia, é possível que este é o que causa o ronco. A desidratação faz com que a lubrificação no nariz e palato mole torna-se pegajosa, que incentiva o ronco. Tente beber 8 a 12 copos de líquidos por dia para evitar zzzzzzzzzzzzzz.

5. Privação do sono

Se você tem o hábito de gastar muito tempo desvendar e, provavelmente, ser tão exausto quando você vai dormir seu sono é pesado e profundo, o que pode estimular o ronco. Em vez disso, não espere até que você está cansado demais para ir para a cama, definir uma hora de dormir e fazer honra a este todas as noites para educar o seu corpo.

6. Perder peso

Embora as finas, as pessoas atléticas também roncam muito, as pessoas com sobrepeso e obesidade são mais propensos a roncar, especialmente se eles carregam excesso de peso em torno de seu pescoço. Na verdade, esta aperta os músculos da garganta, tornando-os mais propensos a contrair e causar ronco durante a noite.

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7. Abra suas narinas

Na maioria das vezes, quando os poços estão inchados ou bloqueados causando o ronco. Pode também ser devido a alergias ou a forma geral do nariz (isto é, um desvio de septo). Tomar descongestionantes quando você tem alergias, tomar um banho quente ou usar um pote neti pote antes de dormir e isso vai ajudá-lo a abrir suas narinas e ronco calma.

8. Exercícios de garganta

Os exercícios de garganta também foram conhecidos para ajudar as pessoas com apnéia do sono, porque são feitas para esticar e abrir as passagens nasais. Isso pode reduzir a gravidade da apneia do sono, reforçando os músculos das vias aéreas, tornando-os menos propensos a encolher durante o sono.

9. Tratamento de condições associadas

Muitas vezes, o ronco ou apnéia do sono é causada por uma doença subjacente. Por exemplo, aqueles que são obesos, que têm um problema de coração ou têm algum tipo de distúrbio neuromuscular, como a esclerose muscular afeta os nervos que controlam os músculos voluntários (ou seja, garganta).

10. Fluxo de pressão de ar positiva contínua (ou CPAP)

É um tratamento popular para apneia obstrutiva de moderada a grave e debilitante, causando ronco alto. CPAP é administrada através de uma máscara dispositivo ou máquina de dormir utilizado quando o sono do paciente para fornecer um fluxo constante de ar através das vias respiratórias, de modo a mantê-las abertas e desobstruída.