10 maneiras de transformar o trabalho doméstico em um treino

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Fazer tarefas domésticas de um treino

Embora possamos não ter as horas de investir no ginásio, a maioria de nós têm atividades do dia-a-dia que, com um pouco de imaginação, poderia tornar-se um ótimo treino.

De acordo com Pesar-Less , a pesquisa indica que as atividades diárias normais poderia contar no sentido de ser parte de um regime de exercícios regulares. De fato, há mesmo um termo oficial para ele: atividade não exercício termogênese (NEAT).

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Vire tarefas em queimadores de gordura

Eis algumas formas de transformar tarefas mundanas em uma parte de sua rotina de exercícios de queima de gordura:

  1. Esfregar, limpar e esfregar são todos grandes exercícios de cardio que queimar até 150 calorias por hora. Polir o chão com a mão, parando algumas vezes para manter a 35 segundo andar prancha. Aspiração fornece-lhe a oportunidade de fazer alguns agachamentos e estocadas.
  2. Tonificar a barriga, segurando em seu estômago como você  varrer o chão . Mantenha as costas retas, firmar o seu núcleo, fazer um agachamento parcial, e empurrar a vassoura cerdas tão longe quanto possível antes de puxar o boom de volta.
  3. Em vez de dobrar, fazer frente lunges para chegar e pegar itens para cima do chão.
  4. Espremer em alguns agachamentos quando  agarrando roupa do cesto e pendurá-la na linha.
  5. Dobre sua roupa enquanto se equilibra sobre uma bola de estabilidade ou ao fazer ‘parede senta’ Para um sit parede, pressione as costas contra a parede e deslize para baixo como se para se sentar em uma cadeira, dobrando as pernas a um ângulo de 90 graus. Mantenha essa posição por 30 segundos de cada vez.
  6. Arrumar o jardim e levantar o seu derrière por arrancar ervas daninhas e fazer agachamento-passos ao longo de seus canteiros de flores e gramado.
  7. Raking e escavação é uma boa forma de treinamento de peso como você puxar e levantar contra uma resistência. Rake que cama do jardim e cavar buracos para novas plantas e você pode queimar até 200 calorias em 30 minutos.
  8. Dar o seu carro uma boa lavagem e dar suas pernas e braços um ótimo treino também. Fazer alguns conjuntos de bezerro levanta para limpar o telhado, juntamente com squats para limpar os pneus. Usando um pano ou esponja, esticar para lavar o resto do carro usando um movimento circular e alternando braços. Você pode economizar dinheiro em tê-lo lavado e queimar até 135 calorias em 30 minutos.
  9. Esqueça pré-cortados produzir e dar o liquidificador uma pausa, por cortar seus ingredientes à mão e mexendo-se esses ovos brancos a maneira da velha escola. Enquanto você está assistindo o pote, use sacos de farinha ou latas de alimentos como halteres de cozinha e fazer alguns exercícios de braço.
  10. Fortalecer os braços por carregando uma cesta quando compras na mercearia, e parque mais longe da entrada da loja  para entrar em outra curta caminhada para o dia. Se possível, levar seus sacos de compras para o carro , garantindo os sacos são uniformemente ponderada, para um treino braço.

Postura perfeita

Para obter todos os benefícios de um treino doméstico, esticar antemão e assistir sua postura. Fique em pé para fortalecer seu núcleo e para trás, e, em vez de dobrar a partir da cintura, agache-se para o seu tom para trás e pernas.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.