10 maneiras de sobreviver a uma alimentação frenesi festivo

load...

Sobreviver ao frenesi festivo

Todos os anos a época festiva chega e todos os nossos planos alimentares saudáveis ​​ir para fora da janela. Não há dúvida de que o tempo para relaxar e desfrutar nós mesmos é importante para o nosso bem-estar, mas que tendem a abusar de alimentos ricos, enquanto cortando para trás em atividade física regular e muitas vezes ficar até muito tarde.

Claro, você quer se divertir e certamente não é a hora de sentir privado, mas você pode evitar as férias se tornar uma compulsão estendido usando estratégias para moderar os excessos inevitáveis.

load...

Pedimos uma equipe de nutricionistas registrados a partir ADSA (Associação de Dietética na África do Sul) para nos dar suas dicas sobre como equilibrar diversão de férias em permanecer saudável. Aqui está o que eles têm a dizer:

Comer conscientemente: A mesa de buffet é um convite para comer tudo o que puder, então examinar o que está disponível, escolher os alimentos que você realmente quer para comer, e depois se afastou. Coma devagar, concentrando-se em apreciar o gosto eo cheiro de cada mordida. – Jessica Byrne

Coma o que você ama, deixe o que você gosta. Seja exigente – não nego indulges, mas apenas comer guloseimas que você realmente ama – Evite ‘desperdiçar’ calorias em não-favoritos. Pense em qualidade e não quantidade. – Cheryl Meyer

Tornar a água a sua MVP (jogador mais valioso) nesta temporada de férias:  Jazz-lo com limão, pepino, [fatias de frutas, ervas] ou frutas cubos de gelo, como cubos de melancia gelo, adicionando um elemento de indulgência férias para água pura. Você também pode tentar frutas simples ou chá de ervas para uma mudança. Água e chá pode ajudar a encher-te, evitando excessos férias ou excesso de álcool ou bebidas gaseificadas, ambos carregados com calorias / energia. – Hlanzeka Mpanza

Equilibrar as refeições menos saudáveis com mais saudáveis : Escolha apenas um item menos saudável ou refeição por dia. Por exemplo, um dia um pequeno-almoço Inglês, no dia seguinte, um sorvete e no dia seguinte um takeaway, mas não todos os três em um dia. Assegurar as outras refeições são saudáveis por comer muitas frutas e legumes frescos. – Zelda Ackerman 

load...

Seja um lanche contrabandista: viajar, fazer compras e falta de rotina durante as férias pode levar a pular refeições ou agarrando que aparentemente conveniente fast food. Para manter seu apetite sob controle, nunca saia de casa sem um lanche. Fruit faz uma refrescante, lanche sem complicações, e um pequeno pacote de frutos secos sem sal pode facilmente caber em sua bolsa para quando as batidas de fome. – Jessica Byrne

Evite pós-jantar petiscos e lanches: Esses chocolates e biscoitos que saem depois de um almoço ou jantar indulgente são calorias desnecessárias e provavelmente só irá fazer você se sentir mais desconfortavelmente cheia. – Lila Bruk 

Ter seu bolo e comê-lo: Se você tem um dos muitos doces em oferta, manter o tamanho da porção tão pequena quanto possível e escolher o mais saudável do que você pode encontrar. Por exemplo, bolos e sobremesas, geralmente baseada em frutas são melhores escolhas, portanto, uma tarte de maçã seria uma opção melhor do que um bolo de chocolate, especialmente se você não comer todos os doces. – Lila Bruk 

Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável: Ter um baixo pequeno-almoço GI tais como aveia, cereais integrais ou pão de trigo integral com abacate ou feijão / ovos. Isto não só irá mantê-lo satisfeito, seus níveis de açúcar dores estáveis e fome na baía, mas também irá impedi-lo de merendas de guloseimas que são calorias vazias, com pouco nutrientes. – Lucinda Lourens

Mexa-se com amigos e familiares: Gaste tempo de qualidade com amigos e família este feriado, mas em vez de aproximar-se mais de café e bolo, fazer a maior parte do tempo quente e pretende fazer algo que você pode estar ativo em conjunto. Conheça para uma caminhada na praia ou obter um grupo juntos e ir para uma caminhada. Ir para um mergulho, ou obter toda a família envolvida em um post-almoço passeio pelo bairro. – Jessica Byrne

load...