10 maneiras de melhorar a noite de sono

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Não ser capaz de dormir à noite pode ser realmente frustrante, mas algumas noites sem dormir não vai fazer nenhum mal, mesmo que isso faz você se sentir cansado durante o dia, e você pode ser um pouco de pavio curto. Se você sofre de insônia, muitas vezes, porém, ele acabará por colocar uma pressão sobre o seu corpo e você será muito mais propensos a sofrer com o estresse e ansiedade. Nós todos nos sentimos melhor na manhã seguinte, depois de uma boa noite de sono, mas o que você pode fazer se você constantemente encontrar-se incapaz de dormir durante toda a noite? Aqui estão dez dicas que vai certamente ajudá-lo a obter uma melhor noite de sono e acordar sentindo-se revigorado e pronto para ir.

1. Sono com uma programação

Seu corpo gosta de trabalhar com um cronograma, quando se trata de dormir, de modo a obter o hábito de sempre ir para a cama, ao mesmo tempo, e sempre levantar-se, ao mesmo tempo. Mesmo nos fins de semana, ou quando você estiver em uma curta férias, furar o calendário e, em seguida, você não vai jogar seu relógio natural do corpo fora de equilíbrio.

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2. Faça o seu quarto aconchegante como possível

Para ajudá-lo a dormir melhor, ter certeza de que o seu quarto é tão silencioso quanto ele pode ser, há o mínimo de luz que entra no quarto quanto possível, e sua cama é confortável. Certifique-se de que o seu quarto não é muito quente, bem como, porque você vai dormir melhor em uma sala fria, ao invés de um quente assar.

3. Evitar cafeína bebidas

A cafeína no café e em outras bebidas com cafeína dura muito mais tempo do que você pensa. Se noites sem dormir são um grande problema para, você pode querer considerar dar de bebidas com cafeína todos completamente ou, pelo menos não beber qualquer depois do meio-dia. Não se esqueça que um monte de refrigerantes são cafeína, incluindo a maioria dos refrigerantes.

4. Não tirar cochilos durante o dia

O problema com insônia é que faz você se sentir cansado durante o dia, de modo que você pode ser tentado a tirar um cochilo do meio-dia. Evitar que a tentação se você pode, porque vai tornar mais difícil para obter uma boa noite de sono mais tarde. Será melhor se você soldado, e então você vai para a cama sentindo realmente tentei mais tarde naquela noite e você pode dormir adequadamente.

5. Anote suas preocupações antes de ir para a cama

É muitas vezes, estresse e preocupação que mantém as pessoas acordadas à noite. Se você escrever uma lista de ambos o que você está preocupado com e quais são seus planos para lidar com esses problemas, ele vai ajudar a colocar sua mente em repouso, sabendo que você tem tudo sob controle.

6. Não comer a sua refeição principal demasiado tarde à noite

Comer uma grande refeição antes de ir para a cama vai enviar o seu metabolismo em overdrive e mantê-lo acordado. Certifique-se que comer a sua refeição principal pelo menos duas horas antes de ir para a cama, e evitar alimentos picantes que poderiam dar azia ou indigestão.

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7. Evite bebidas alcoólicas à noite

A bebida pode parecer uma boa idéia quando você está tendo problemas para dormir, mas ele vai realmente piorar as coisas. Álcool vai fazer você se sentir sonolento no início, mas ela interfere com o seu ciclo de sono e você provavelmente vai acordar novamente mais tarde na noite. O excesso de álcool também vai desidratá-lo, de modo que você pode acordar, porque você sentir sede.

8. Desligue as telas brilhantes duas horas antes de ir para a cama

A luz brilhante que vem de telas de TV, computadores e tablets também irá afectar o seu ciclo de sono. O cérebro interpreta esse tipo de luz como sendo a luz do dia, por isso vai pensar que você deve estar totalmente acordado. Desligue todos os aparelhos que emitem luz brilhantes duas horas antes de você pretende ir dormir e que irá ajudar seu corpo a se preparar para dormir.

9. Entrar em uma rotina a noite

Outra forma que você pode dizer ao seu corpo que é hora de se preparar para dormir é entrar em uma rotina regular a noite. Você poderia ter um banho quente para relaxar, seguido de uma bebida quente, leitoso. Se você fosse fazer isso todas as noites antes de ir para a cama, seu corpo iria começar a reconhecer que, como o sinal para começar a desacelerar.

10. Se você não consegue dormir, levante-se e ler um livro

Se você não consegue dormir, deitada na cama se preocupar com provavelmente só irá torná-lo pior. A maioria das pessoas acham que ele melhor coisa a fazer é levantar-se e ler um livro para uma roda e depois voltar para a cama quando você começar a sentir sono novamente. Não ligue o seu computador, embora; como que vai fazer o seu cérebro pensar que o dia começou.

Como obter uma boa noite de sono? Quais são as suas melhores dicas?

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