10 maneiras de introduzir algum exercício em seu dia.

Todos os especialistas em saúde – personal trainers, médicos, nutricionistas – concordam que devemos fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Mas para a maioria de nós não parece possível … Até que você pensou ser um pouco sorrateira sobre isso.

Aqui estão 10 maneiras divertidas para introduzir momentos de exercício em seu dia. E acredite em mim, até 3 minutos de exercício aqui e ali pode facilmente dar 30 minutos dedicados à atividade física, mas você pensou que.

1. Ignorar os braços para fora em bares

Cada vez que seu programa de TV favorito é intercalada com anúncios publicitários, tentar fazer o máximo possível propagação braços salta antes de reiniciar o programa. Afinal, você não quer perder a ação. Você pode até mesmo alternar entre saltos e bombas.

2. Passear com o jornal

Você vai ter o seu jornal à sua porta todas as manhãs? Bem preparar seu café antes de ir e tomar uma rápida caminhada ao redor do bairro, antes de voltar para o seu jornal. Isso vai te acordar e começar o seu metabolismo, e você estará de volta antes de seu café está pronto.

3. Plano de seu próprio “treinamento”

Quando você registrar seu filho hóquei ou filha a dançar, não ficar nas arquibancadas para assistir. Em vez disso, fazer várias voltas sobre o gelo ou tomar um jog em torno do edifício. Você pode mesmo mudar você e tomar banho ao mesmo tempo para que seus filhos não vai esperar por você.

4. Caminhe para trabalhar

Faça o seu serviço para o meio ambiente e seu corpo, escolhendo para estacionar o seu carro e caminhar até o trabalho. Ou passar mais tempo com seus filhos no período da manhã e trazê-los para a escola a pé.

5. Mini-workouts na cozinha

Você prepara a refeição ou esperar até que os cozinheiros assado? Fazer exercícios push-up que estão contra o balcão. Para fazer flexões, levante-se na frente do balcão, a uma distância de cerca de um braço. Deixe a gravidade para dobrar até o balcão e usar os cotovelos para conhecê-lo.

6. Fazer uma pausa de actividade física

Em vez de comer no restaurante ao meio-dia, comer em sua mesa e, em seguida, fazer a sua pausa habitual para passear ou tomar uma aula de fitness. Você também pode trazer um (a) colega para motivá-lo.

7. Multitarefa raças

Se você tem coisas para fazer, a pé, se você está perto o suficiente para a loja ou deixar um pouco mais cedo e estacionar mais longe de ganhar uma caminhada de 15 minutos entre a loja eo carro.

8. Tome as escadas

Uma viagem até as escadas na parte da manhã não parece muito, mas se você tomar as escadas na parte da manhã, no almoço, na sua pausa para café e quando você sair, você acabou de adicionar 50 passos para a sua atividade física diária.

9. Exercícios fazer durante siesta

Isto não é porque as crianças estão dormindo que você deve libertá-lo. Coloque um DVD de exercícios e treinar-se em seu porão ou um jornal ou assistir a um show cooking ao levantar as pernas. Você pode trazer o monitor do bebê em caso bebê tem precisa de você.

10. Não espere para um transporte … Ir ao encontro

Você esperar o ônibus, trem, metrô ou avião? Não fique aí parado esperando o seu transporte, andando no aeroporto ou tomar a corrida para a próxima parada – você pode bater o trem, eu aposto.