10 maneiras de exercitar com segurança durante todo o verão

Depois de um longo inverno, frio, neve, fazendo a maior parte do verão, muitas vezes inclui gastar tanto tempo fora possível. Isto é, até que os foguetes de mercúrio através do telhado e da umidade faz com que o ar se sente como sopa. Além de ser desconfortável, tempo demasiado quente pode levar a exaustão pelo calor, insolação, cólicas desconfortável, e outros efeitos não tão divertidas. Não perca um verão revigorante preenchido com exercícios de basta seguir estas dez dicas para um treino bom (e seguro!) Durante os dias de cão do verão.

1. Bata no Shopping

Em dias extremamente quentes, a felicidade de ar condicionado do ginásio pode ser exatamente o que você precisa. Se você não tem um ginásio adesão, você sempre pode sentir a queimadura em casa, exercendo juntamente com DVDs de fitness.

Ou tente criar uma rotina de treinamento de força em casa, ou correr para cima e para baixo as escadas (tente dar-lhes dois de cada vez!) Em sua casa. Sinta como você tem que sair da casa? Bata até o seu mall local para uma caminhada de energia.

2. Faça como um vampiro-Stick para a sombra

Tente planear as suas actividades de modo a que o treino inteiro não ocorre no sol do meio-dia completo. Procurar as temperaturas mais baixas encontradas na sombra.

Se é um dia muito quente fora, treino, quer sob algumas árvores no parque ou ter cobertura à sombra fresca das madeiras.

3. Faça-o atrasado … ou início

Se você está determinado a chegar ao ar livre, considerar ser o início da ave, que recebe o worm (e da pista para si!), Ou trabalhar fora como uma coruja de noite.

De acordo com a Encyclopedia of Sports Medicine and Science, planear o seu treino ao ar livre durante os horários de pico não irá ajudá-lo a evitar o calor intenso do meio-dia, e pode ser o primeiro passo para ajudar você a se tornar aclimatado aos rigores do calor do verão.

4. Mantenha o seu médico no Loop

Mesmo se você é um exercício regular, o check-in com o seu médico sobre qualquer prescrição ou over-the-counter medicamentos que você está tomando. Muitos destes medicamentos promover o armazenamento de calor, prejudicar glândulas sudoríparas, ou aumentar a sensibilidade à luz solar.

Se você tomar um desses medicamentos, anotado no Fundo de Saúde e Segurança da América do Norte site do Trabalhador, siga o conselho do seu médico e tomar cuidado extra para monitorar a temperatura do seu corpo enquanto ser ativo em clima quente.

5. Escolha a roupa certa

Para aumentar a sua segurança no calor do verão, escolher a roupa de cor clara feita de algodão, ou high-tech roupas exercício. Cotton ajuda a absorver o suor, enquanto alta tecnologia shorts e camisas de funcionamento será pavio suor longe de seu corpo, mantendo-o mais frio em sua corrida.

Enquanto você está nisso, não se esqueça de proteger a cabeça eo rosto do sol forte, usando um chapéu, e toda a pele exposta deve ser slathered em protetor solar.

6. Não exagere

No meio de uma onda de calor não é o momento para desafiar seus melhores objetivos pessoais. Na verdade, você pode ser mais seguro se você encurtar os seus treinos em um dia quente. Se você está determinado a obter um treino completo em, considere dividir a sua rotina em dois ou mais pedaços.

Outra opção para tomar mais fácil no calor: considerar a trabalhar em um ritmo menos intenso para o seu tempo de treino completo. E não se esqueça-não há problema em fazer pausas.

7. Faça um respingo

Encontre o seu bairro (ou do seu vizinho) piscina, lago ou oceano e obter o seu treino na água. Natação mantém o seu corpo fresco.

Além disso, se você estiver olhando para empurrar-se um pouco, exercícios ligados à água apresentam a vantagem adicional de fazer o seu treino parece mais fácil.

8. Tome um banho frio

Nós todos sabemos o quão grande um chuveiro pós-treino sente, mas isso não é o que estamos falando aqui. Não. Pré-treino, hop em um balde de água fria para obter uma explosão de frio em todo o corpo.

Se você deixar o seu cabelo molhado (e colocá-lo em um rabo de cavalo, se é longa), a água vai escorrer pelo seu rosto e pescoço enquanto se exercita, como um construído em sistema de arrefecimento.

9. Hidratar, hidratar, hidratar!

hidratação adequada irá ajudá-lo a evitar as tonturas, cãibras e dores de cabeça que podem aparecer enquanto você está se exercitando em clima quente. A prevenção começa bem antes de começar a sua treino de médicos do Texas Heart Institute recomendamos que você beber 16 onças de água 1-2 horas antes do treino. Então, beba mais 16 onças cerca de 15 minutos antes de começar a se exercitar.

Durante o treino, beba a 5 onças de água aproximadamente a cada 10 minutos. Siga tudo isso com um adicional de 16 onças de água no final da sua rotina. Estes são apenas diretrizes gerais, o seu médico pode ajudá-lo a encontrar a quantidade ideal de água que você precisa para se manter hidratado durante seus treinos de verão.

10. Ouça o seu corpo

A melhor maneira de exercer com segurança neste verão é prestar atenção ao seu corpo. Se você começar a se sentir ainda um pouco indisposto, parar o treino. Não se esforce se você tem cãibras musculares, náuseas, tonturas, fadiga, dor de cabeça, ou até mesmo confusão.

Estes são os sinais de calor doença e que seu treino para o dia é longo. Cuide do seu corpo gentilmente em calor, por isso você pode continuar seu estilo de vida saudável para o resto do verão.

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