10 maneiras de curar o seu músculo puxa.

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A força muscular (ou tensão) ocorre quando você virar, puxar ou rasgar o músculo ou tendão, forte cordão elástico que liga o músculo ao osso. À medida que envelhecemos, estamos mais suscetíveis a puxa musculares. No entanto, você está em risco de um puxão se você não aquecer adequadamente antes de você exercer, se você esticar um além do seu músculo limite, se você treiná-lo mais do que seu corpo pode lidar com isso, ou se pressionando uma lesão muscular de idade antes do músculo não teve tempo suficiente para curar.

Você sabe que um músculo é alongado geralmente dentro de 24 a 48 horas após a lesão. A área afetada torna-se duro e doloroso, e você pode sofrer de espasmos musculares e hematomas ao redor do músculo lesionado.

Se você tem uma distensão muscular, aqui estão dez maneiras de ajudar a acelerar a cicatrização e dor d`apaiser e inflamação …

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1. Ice

Aplicar alguns pedaços de gelo para o seu músculo afetado tão rápido como para reduzir o inchaço e aliviar a dor. Aplicações de gelo pode ser administrado na forma de bloco de gelo ou você pode envolver os cubos de gelo em uma toalha e cobrir a área com frequência ao longo do dia para até 15 minutos de cada vez.

2. Raising

Levantando uma distensão muscular vai ajudar a reduzir a inflamação na área. Basta manter a sua ferida acima do nível do seu coração sustentando um travesseiro. Isso irá incentivar o corpo para redirecionar o fluido acumulado fora da área lesada.

3. Descanso

A distensão muscular pode curar a menos que ele tem a oportunidade de descansar. Resto acelera a cura da ferida. Dependendo da gravidade da estirpe do músculo, você deve descansar a área lesada por cerca de 2 a 5 dias.

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4. Fármacos não-esteróides anti-inflamatórios

Medicamentos anti-inflamatórios também reduzir a dor ea inflamação de lesão muscular. No entanto, siga as instruções a fim de não tomar muito e d`endommager seu fígado. Se a dor persistir depois de alguns dias, fale com o seu médico.

5. Calor

Rigidez muscular podem ser mitigados pela administração de calor para a área afetada. Na verdade, o aquecimento músculo lesionado irá permitir-lhe recuperar a mobilidade da área lesada mais rapidamente.

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6. Suave alongamento

Como recomendado, a prática de alongamento suave para ajudar a voltar a mobilidade, força e flexibilidade. Fortalecer seu músculo lesionado antes de começar a usá-lo para ajudar a evitar mais prejuízos nesta área no futuro.

7. Massagem

Massagens um músculo puxado acelera a cura, estimulando o fluxo sanguíneo para a área danificada. Uma massagem suave também fornecer calor, libertar a tensão no músculo e diminuir o inchaço.

8. Dip

Imersão em um banho quente também vai ajudar a aquecer o músculo lesionado para reduzir a dor e inchaço. Adicione algumas xícaras de sal Epsom para seu banho de água e mergulhar o músculo por 10 a 15 minutos para aliviar a rigidez e promover a mobilidade.

9. O aquecimento

Aqueça seu músculo lesionado poderia ajudar a evitar mais prejuízos no futuro. Antes de iniciar qualquer tipo de exercício, você deve aquecer pelo menos 10 minutos para reduzir a dor muscular.

10. Fortalecer o músculo

Músculos feridos que estão sujeitas a puxa e cepas são geralmente baixos. Assim, é lógico que, após uma lesão, você precisa se concentrar na cura e fortalecer os músculos antes de reativar a atividade física, reduzindo provavelmente tem outro trauma no futuro.