10 maneiras de controlar a sua pressão arterial.

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Se você acabou de ter sido diagnosticado com pressão arterial elevada, este não é o fim do mundo. Os critérios para a hipertensão são uma pressão sistólica de 140 mmHg ou superior ou uma pressão diastólica de 90 ou mais. Claro que, para começar o tratamento, é necessário que você aderir a medicamentos prescritos. No entanto, várias mudanças no estilo de vida também pode contribuir para diminuir estes números com os valores normais.

Aqui estão 10 mudanças de estilo de vida que você pode adotar para controlar com sucesso a sua pressão arterial …

1. Praticar esportes

A melhor maneira de controlar a sua pressão arterial é de praticar esportes – pelo menos 30 minutos por dia, todos os dias. Isto poderia incluir caminhada, corrida, ciclismo, natação ou até mesmo ioga. Você é livre para escolher o seu desporto favorito. Qualquer atividade física que você escolher, você será recompensado por ver o seu diminuição da pressão arterial em poucas semanas, e espero que o médico irá decidir rever o seu diagnóstico!

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2. Comer saudável

Tendo uma dieta equilibrada, que se concentra em torno de produtos frescos, hidratos de carbono complexos, tais como cereais integrais, proteína magra e produtos de leite desnatado enquanto banir o açúcar refinado, o excesso de sal e de gordura saturada e colesterol , vai ajudar a manter os níveis de pressão arterial com segurança.

3. Parar de fumar

Se você fuma, você aumenta a sua pressão arterial já está ativamente. E se você fuma, e frequentemente ao longo do dia, você se certificar de que sua pressão reverte a favor do dia a dia, e em alturas perigosas.

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4. Reduzir o consumo de sal

Redução de sódio em sua dieta imediatamente reduzir sua pressão arterial. Então, começar a ler os rótulos dos alimentos, evitando alimentos sintéticos, tanto quanto possível e mantenha a ingestão de sódio para menos de 2.300 miligramas por dia.

5. Peso Perde

A pressão arterial aumenta com o peso, o que significa que você pode apenas reduzir suas figuras por perder algum excesso de peso, especialmente gordura central perto de seu coração.

6. Destress

Faça uma pausa e respirar. Escolha a esquecer por um tempo o estresse de trabalho, família, obrigações sociais ou obrigações financeiras também ajudam a baixar a pressão arterial. E se você não pode eliminar completamente o estresse, praticar técnicas simples de relaxamento: esportes, massagem, meditação ou yoga.

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7. Pare cafeína

Estudos mostram que a cafeína aumenta a pressão arterial temporariamente, bem como cigarros. Se você já tem pressão arterial elevada, eliminar substâncias com cafeína, como refrigerantes e café você certamente irá ajudar a manter a pressão a um nível aceitável; e pode até mesmo ajudar a perder peso, reduzindo o seu excesso de açúcar e calorias.

8. Consumir bebidas alcoólicas em moderação

Estudos mostram que o consumo de álcool, especialmente o vinho tinto, em pequenas quantidades, pode realmente ajudar a reduzir a pressão arterial. No entanto, o efeito colateral ocorre se você tomar muito – que é por isso que é importante para as mulheres para manter sua ingestão de álcool para uma bebida por dia e os homens se ater a um máximo de 2 copos diária.

9. Pequenas Cuidados Pessoais

Se você tem pressão arterial elevada, que é de seu interesse para aprender a controlar-se e controlar a sua pressão arterial em casa. Isso pode ser feito usando um monitor de pressão arterial adequada.

10. Consulte

Manter-se saudável e ficar com uma nova dieta e exercício, é sempre mais fácil se você tiver o apoio de sua família e amigos. Dessa forma, se acontecer de você cair no caminho, você será encorajado pelas pessoas que te amam, investir em sua saúde, motivando, assim, você fisicamente e perseverança emocionalmente.