10 maneiras de comer menos sal

Sabe quanto sal você come?

Há um link conhecida entre a pressão arterial e consumo de sal alta por isso, com ele sendo Mundo Sal Awareness Week (10 -16 de março), é hora de cair na real sobre o sal!

Estima-se que 3,3 milhões de sul-africanos sofrem de pressão arterial elevada e muitos deles não sabem que reduzir a sua ingestão de sal pode melhorar a sua saúde!

10 maneiras de comer menos sal

As dicas a seguir, a partir da Ação Mundial sobre Sal e Saúde (WASH), irá ajudá-lo a reduzir a quantidade de sal que você EATA? |

1. Leia os rótulos dos alimentos

Ao fazer compras, ler os rótulos dos alimentos e escolha alternativas de baixo sódio ou sem sal em alimentos pré-embalados

2. Snack inteligente

Manter lanches de frutas frescas, frutos secos ou frutos secos sem sal em casa e no escritório.

3. Takeaways limite

Fast foods, tais como hambúrgueres, frango frito e pizza, são muitas vezes carregados com sal e só deve ser um deleite ocasional, não uma indulgência diária!

4. Peça frito com fritas sem sal

Se você tem que comer batatas fritas frito com uma refeição no restaurante, pedir-lhes para ser servido sans o sal.

5. Vá para opções vegetarianas

Ao encomendar pizza, escolher uma cobertura vegetarianos ou frango em vez de pepperoni, bacon ou queijo extra “os quais são ricos em sal.

6. Sirva no lado

Ao jantar fora, pedir molhos e outros condimentos para ser servido no lado em vez da refeição.

7. Evitar estes ingredientes salgados

Evite encomendar pratos que contêm ingredientes de alta sal, como molhos asiáticos, carnes curadas e queijos.

8. Não adicione sal

Não adicionar sal à sua comida na mesa quando jantar fora ou comer em casa.

9. Stock-se

Se você gosta de molhos e patês, estocar alternativas livres de sal baixo teor de sódio ou.

10. Cozinhe com ervas e especiarias

Substituir o sal em sua cozinha com ervas e especiarias

Você sabia que uma das melhores escolhas alimentares de baixo teor de sódio que você pode fazer é cogumelos frescos?

Eles não são apenas delicioso, acessível e versátil, cogumelos frescos contêm apenas 14 mg de sódio por 100gms! Quando se considera o fato de que uma dieta com pouco sal permite entre 400-1 000 mg de sódio por dia – o baixo teor de sódio de cogumelos frescos é ainda mais impressionante!

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